Test suplementów Aminostar !! styczeń - luty

Sobota

Trening
Uda
1. Przysiady na suwnicy Smitha ze stopami wysuniętymi i złączonymi 3/16,14,12 (50,60,70kg)
2. Wejścia na ławkę ze sztangą na plecach 3/20,16,12 (45,55,65kg)
3. Wykroki chodzone z hantlami 4/24,22,20,16 (17,23,25,31kg)
4. Zginanie podudzia na maszynie jednonóż stojąc 3/12,10,8 (35,40kg) – opór w ruchu wstecznym
5. Prostowanie nóg na atlasie 3/14,12,10 (80,90,100kg) – wolne powtórzenia
Biceps
1. Uginanie rąk z hantlami jednocześnie z ramionami trzymanymi szeroko, siedząc 3/12,10,8 (13,13,15kg)
2. Uginanie rąk z krzywką olimpijską leżac klatką piersiową na ławce skośnej, ręce ze sztangą swobodnie zwisają pod ławką 4/10,8,7,5 (5; 7,5; 10kg na stronę) - naprawdę fajne ćwiczenie, nie pozwalające założyć dużego ciężaru
3. Uginanie ręki z hantlem w oparciu o udo, chwyt młotkowy 4/8,8,5+2oszukane, 5+1 (15,15,19,19kg)
Brzuch
1. Unoszenie nóg na ławce skośnej z ziemi nad głowę 3/18
2. Spięcia brzucha na ławce skośnej 3/ 40
3. ćwiczenia łączone
A. Spięcia do boku w lekkim pochyleniu z linką górnego wyciągu 3/25na stronę
B. Spięcia brzucha na ławce prostej z nogami uniesionymi i 3/20

Dieta
Na czczo (9:00)- 4kaps Kre- Alkalyn + 2 kaps Pure-Arginine
Śniadanie (9:30)- 80g owsianki na mleku + wkrojony mały banan + 3 całe jaja
1posiłek (12:15)- 3 klopsy z kaszy gryczanej i twarogu chudego + 200g brokułów + 100g piersi z kurczaka
2posiłek (15:30) – 3 klopsy z kaszy gryczanej i twarogu chudego + 300g brokułów + 150g piersi z kurczaka





Przed treningiem (16:15)- 3 kaps Pure-Arginine + 5g BCAA
Trening (16:40- 18:40) – taki długi bo sprzątałem między seriami sprzęt zostawiony przez jakiś brudasów i zrobiłem lekkie przemeblowanie na uczelnianej siłowni
Po treningu: (18:45) 5g BCAA + 50g Vitargo
(19:15) 35g CFM WPI

3 posiłek (19:40) – 3 klopsy z kaszy gryczanej i twarogu chudego + 150g piersi z kurczaka + grejfrut
4 posiłek (22:00) – łyżka masła orzechowego + łyżka sezamu
Przed snem (23:30)- 35g Night Effective Proteins
(00:00) - 6 kaps Anabolic Booster


Niedziela

Dieta
40g vitargo + 3 kaps Pure-Arginine (9:00)
Śniadanie – 80g owsianki + pokrojony banan + 35g CFM WPI (10:00)
1 posiłek – jajecznica z 4jaj i pomidora z cebulą + 2 sandwiche zapiekane z serem i szynką drobiową (13:00)
2 posiłek – 90g ryżu białego + tuńczyk z puszki + pomidor i koncentrat pomidorowy + oliwki (16:00)
3 posiłek – risotto z mięsem mielonym wołowym, papryka i cebulą + 10g BCAA(19:00)
4 posiłek- rolada mięsna (22:00)
35g Night Ef. Proteins (23:30)
6 kaps Anabolic Booster (00:00)

Fajnie wyglądają te klopsy z kaszy gryczanej i twarogu chudego. Mógłbyś napisać jak je przygotować? ;)

Nie ma problemu. Przpis jest na 100g kaszy i 150g twarogu. Ja zrobiłem z 200g kaszy i 250g twarogu, żeby mieć na cały dzień, ale troszke kaszy było jednak za dużo bo się później rozpadały. Najpierw gotujesz kaszę, odsączasz, czekasz aż troche ostygnie i połowe tej kaszy którą masz musisz zmielić z całym twarogiem. Poźniej dodajesz reszte kaszy, jedno białko jaja, przyprawy jakie chcesz i mieszasz na jednolitą masę. Póżniej uformuj klopsy i obtocz lekko w mące i na patelnie i ogień ..Tylko smażyć niestety trzeba na oleju lub oliwie, bo na jakimś Pamie już nie da rady. pozdro - aha polecam w ogóle książke, z której czasem korzystam do robienia dań- Katarzyna Matella "Supersylwetka".

Dzięki, muszę sobie zrobić ;)

I mam jeszcze jedno pytanie. Widzę, że też używasz BCAA Powder - chodzi mi o dawkowanie. Na opakowaniu napisane jest 1 łyżeczka = 3g. Ważyłeś może ile to jest tzn, płaska łyżeczka czy więcej. Pytam bo nie mam akurat wagi elektronicznej w domu i nie mam jak zważyć a potrzebuje jakieś 10g wziąć.

I jak w ogóle oceniasz to BCAA?

Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-01-24 11:09:25

Ważyłem to na początku, ale teraz wysiadła mi waga, jednak pamiętam że 5g to była czubata łyżeczka więc syp 2 czubate łyżeczki to będziesz miał ok.10g. Musze zrobić tą wagę i wtedy sprawdze jeszcze raz dokładnie. A co do opinii na temat tego BCAA powiem tak - miałem pare innych BCAA smakowych w proszku i wszystkie smakowały podobnie. Tak samo i to z Aminostara - smak jest okey ale nie smakuje tak jak carbo, nie jest słodkie oczywiście..Ja mam pomarańczowe, ale troszke smakuje jak grejfrutowe. Ja osobiście BCAA nie mieszam w shaker'ze tylko wsypuje prosto do ust i mieszam z wodą w ustach i połykam. jest to sposób, który kiedyś wyczytałem w jednej z gazet - polecał go jakiś nasz kulturysta, ale nie pamiętam który. Ponoć BCAA jest dobrze tak przyjmować. Jeszcze co do efektów, to ja zawsze jak stosuje BCAA, jestem twardszy, pełniejszy dlatego lubie ten suplement. Przy tym z AMINOSTARA też mam takie efekty także szczerze polecam. Najlepiej porozglądać się za promocjami bo produkty z AMINOSTARA często są sprzedawane podwójnie i wtedy są taniej.

Ok, dzięki za pomoc. A co do samego spożywania, to też tak robiłem z innym BCAA, że prosto do ust i zapijałem wodą, ale hehe miało trochę lepszy smak niż to
Ale przyzwyczaję się. Cenowo właśnie dobrze wychodzi w porównaniu z innymi i ma lepszy skład tzn. więcej L-leucyny, bo stosunek jest 4:1:1 a w innych 2:1:1

Kolejne dni:

Poniedziałek:
Trening
Plecy
1. Podciąganie na drążku 3/8 + Ściąganie neutralnego drążka do klatki 3/10,8,6 (super serie)
2. Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem – 4/12,9,8,7 (80,90,100,105kg)
3. Martwy ciąg z hantlami 4/12,10,8,6 (31,35,39,45kg)
4. Przyciąganie podwójnej rączki V dolnego wyciągu do brzucha 3/12,8,6
5. Wiosłowanie na wioślarzu (ale takim cieżkim, nie aerobowym) 2/15
Łydki
1. Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3/20
2. Wspięcia na palce obunóż stojąc na ławce z dwoma hantlami, opierając się plecami o ścianę 4/25.20,25 (23,25,31kg hantle)

Dieta
Na czczo (9:30)- 4kaps Kre- Alkalyn + 2 kaps Pure-Arginine
Śniadanie (10:00)- omlet z 60g owsianki na mleku, 3 całych jaj i kilku plastrów szynki drobiowej + kawałek ciast
1posiłek (12:30)- 80g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 200g warzyw chińskich (mrożone)
Przed treningiem (13:00)- 3 kaps Pure-Arginine + 5g BCAA
Trening (13:30- 14:30 + granie w piłkę halową 30min)
Po treningu: (14:30) 5g BCAA + 50g Vitargo
(15:00) 35g CFM WPI
2posiłek (15:20) – 100g Gainer Actions Aminostar (miałem 3 próbki jeszcze w szafce, a musiałem łyknąć coś na szybko bo szedłem na zajęcia, chciałem zlikwidować katabolizm)
3 posiłek (17:40) –90g ryżu + 200g piersi z kurczaka + 250g warzyw chińskich (mrożone)
1 kaps witamin
4 posiłek (20:15) – 50g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 150g warzyw chińskich (mrożone)
5 posiłek (23:00) – serek wiejski lekki
Przed snem (późno poszedłem spać bo uczyłem się na wtorkowy egzamin)
(23:45)- 35g Night Effective Proteins
(0:20) - 6 kaps Anabolic Booster

Wtorek

Trening
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3/12,9,7 (80,90,100kg)
2. Wyciskanie hantli na ławce na najmniejszym skosie dodatnim 4/10,7,7, 5+2 (37,39,39,39kg)
3. Przenoszenie hantla za głowę leżąc w poprzek lawki 2/7,5 (37,39kg)
4. Rozpętki na ławce prostej 3/10,8,6 (23,23,25kg)
Przód barków
1. Zarzucania hantla na zmianę w przód 3/10,8,7 na stronę (15,17,19kg)
Brzuch
1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w kolanach na krześle rzymskim (poręczach) 3/ 15
2. Spięcia brzucha na maszynie 3/18 – zwiększany ciężar co serię
3. Skrętu tułowia na „kołowrotku”- 3/80,90,80
4. Spięcia brzucha leżąc z nogami uniesionymi do góry 3/30,25,25

Dieta
Na czczo (6:50)- 4kaps Kre- Alkalyn + 2 kaps Pure-Arginine
Śniadanie (7:20)- 80g owsianki na mleku + 3 całe jaja
1posiłek (10:45)- kebab w bułce (dużo kalorii miał :P ale to na odstresowanie po egzaminie)
Przed treningiem (11:15)- 3 kaps Pure-Arginine + 5g BCAA
Trening 11:30- 13:00
Po treningu: (13:00) 5g BCAA + 50g Vitargo
(13:20) 35g CFM WPI

2 posiłek (14:15 – musiałem zrobić bo rano nie było kiedy)- 80g ryżu białego + 200g piersi z kurczaka + 200g gotowanej modrej kapusty – uwielbiam ją
3 posiłek (17:00) – 70g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + surówka (papryka, cebula, ogórek i pare innych) + 1 kaps witamin
4 posiłek (20:00) –50g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + pół grejpfruta+ kostka gorzkiej czekolady
Przed snem (22:30)- 35g Night Effective Proteins + 2 łyżki oliwy
(23:15) - 6 kaps Anabolic Booster

O ****a na takie jedzenie jak wy jecie to wygladalbym jak Herkules u mnie leca kanapki i to co tata ugotuje czasem musze wykminic sobie sam szame bo nie ma specjalnie nic w lodowce tak wiec jak sobie zjem frytki ot uwazam sie spelniony a i tak wygladacie podobnie do mnie tak wiec czy jest sens tak sie *******ic w te wyliczanie jak i jakze wysublimowane potrawy

Zmieniony przez - dzakas001 w dniu 2011-01-27 02:48:50

wiesz dzakas każdy jest inny.dla mnie w pewnym sensie to styl życia. Lubię byc pod to podporządkowany, sam sobie gotuje, sam ustawiam dzień, sam układam sobie treningi. Jak mam ochote zjeść coś zwykłego to robię to, np. dzisiaj zjadłem na śniadanie zwykłe kanapki. Mam ochote na fast food to go jem:). Tylko, że wiedza która siedzie w mojej głowie i upór będą mi kazały w okresie redukcji bardziej harować, żeby to zrzucić tak to już jest ze mną. Jeśli chodzi o wyliczanie składników pokarmowych - nie robie tego ! Posiłki układam sobie na oko, jednego dnia jest więcej białka, innego mniej ale więcej tłuszczy. A co do tego że wyglądasz ja inni a nie jesz jak inni - może masz taką gentyke ..Ja wiem że jak jem dobrze to wszystko jest lepsze, jestem mniej zalany, twardszy i treningi nie stanowia takiego problemu. Tyle jeśli chodzi o moje zdanie pozdro

No nic powodzenia a czemu produkty firmy aminostar dla mnie to ta firma upadla jak o******lala serwatke w proszku pod nazwa sweet whey zeniac tym samym kit ludzia o malo umiarkowanej wiedzy ktorym dobry sprzedawca jest wstanie wcisnac gowno do reki zreszta na allegro calkiem sie dobrze sprzedaje poniewaz napis lepsze niz ostrowia, lowickie robi swoje to jak nabijanie ludzi w butelke