nie jem

tez jestem za opcja wliczania wszystkich rodzajow bialek... jakbym tego nie robil mogloby sie okazac ze jem nie 2g b/kg mc tylko 3...a to w moim przypadku juz kompletnie hamuje rozwooj umiesnienia...podejrzewam ze przez wieksza termogeneze...bo wraz z wieksza ilosci bialka kazdy wysilek nasila potliwosc i staje sie to klopotliwe... poza tym [...]

Takm Junio_23 masz arcję jesteśmy podobni z tą tylko różnica ze ja jestem dziewczyną, oj nie powiem nieskromnie ponętną dziewczyna po odchudzaniu :):): Tak Gazar tak jak pisałam cały czas jem zgodnie z zaleceniami dietetyczki, i zdaje sobie sparwę iz tak juz musi pozostac jak cche utrzymać sylwetkę :)

Witam wszystkich prosze o ocene i pomoc w poprawie:) Cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni a poza tym pompki, podciaganie i 6 weidera w domu, mam zamiar zaczac chodzic na basen. Dieta jest na redukcje i ogólnie lepsze odżywianie ponieważ jem teraz bardzo mało i czytałem, że to bardzo źle:) Wiek: 19 Waga: 70kg - duze ilosci tkanki tluszczowej:/ [...]

nie 53kg ;p od tygodnia ponad jem to co tam wypisałem i już ważę 55kg :D ale jeszcze nie trenuje. muszę zacząć w domowych warunkach. Zmieniony przez - siwy1992 w dniu 2010-03-27 22:52:24

no dobrze radek słodkiewicz mi tak rospisal ze jak nie mam czasu czy nie moge mozna sobie zjesc bialko lub batonika np. masz 4 h przerwy po 2 h pije pozniej po 2 h jem posiłek ;)

2x banan to posiłek zjadany o godzinie 13, żeby nie ssało mnie na ostatniej lekcji. O 14:30-15;00 jem obiad (posiłek przedtreningowy).

jem normalnie na siedząco :),gum do zucia ani innych dodatków nie spozywam, dzisiaj zauwazylem ciekawą rzecz ,w srode i czwartek nie jadłem płatków owsianych /miałem "luzne stolce" ale nie rozrywało mi tyłka od bąków :)/ ,w piątek i dzisiaj jadłem płatki i na dzisiejszym treningu zauwazylem ze mialem mniej energi i strasznie mocno sie [...]

Zapomniałem dodać,ze mój ojciec jest rolnikiem mamy duze gospodarstwo, i zawsze cos jest do roboty jak nie gnoj to po drzewo,zniwa itp.. Moja dieta : sniadanie: 3 jajka gotowane, jem z zoltkiem bo tez lubie, jak nie jajka to nalesnik z twarogiem miedzy posilkami owoc, serek wiejski, mleko obiad: Pierś z kurczaka,ryż,ryba itp kolacja: podobnie jak [...]

to nie kwestia zarcia... jem 5 posilków dziennie o stalych porach zrownowazone wartosci odzywcze... po przerwaniu treningow zawsze mi waga wzrasta i tkanka tluszczowa źle dobrane poszczególne makroskładniki.

Raczej nie wydaje mi się żeby to co tutaj jem było jakoś niezdrowe bądź tuczące. Powyższe zrzuty są oczywiście niezbyt dokładne gdyż nie było możliwości dopisania oraz dodania: młodego jęczmienia, czerwonej herbaty i różnych przypraw. Zmieniony przez - Stefan Batory w dniu 2016-08-04 14:34:41

Zle mnie zrozumieliscie... Nie jade na samych zupkach. Bo poza nimi jem tez normlane wysoko kaloryczne posilki w domu np kotlecika schabowego z ryzem... Bo na samych zupkach to nawet nie trenujac bym nie wyzyl... Druga sprawa nie chce sie sprzeczac ale carbo to same weglowodany - taka mala adnotacja z mojej strony Kolega LeBeouf opracowal fajny [...]

waga: 68kg wzrost: 180cm hardgainer zapotrzebowanie: B:2g T:1,7g W:5,6g Kcal: 3003 cel: masa I sniadanie mleko 100g/ok platki owsiane 100g/ok rodzynki 40g/ok twarog poltlosty 50g/ok orzechy wloskie 30g/ok B:30/T:30/W:110 Kcal:791 II sniadanie: bulki grahamki 80g/ok ser gouda 50g/ok szynka z indyka 60g/ok Dodaj warzywa [...]

Nie mam czasu zeby bawic sie w gotowanie ryzu makaronow kasz nie napisalem tego, ale to dziala tak, ze w jednym tygodniu jem caly tydzień ryz w drugim kasza itd, co w takim razie zamiast tunczyka i masla polecacie? W podobnym przedziale cenowym?

ADF? na pewno jest to konieczne? jakos az taki okres postu mnie nie przekonuje ale jesli sie zdecydowales to: 8. czy mozna robic tabate w dni postu jeli bedzie sie cwiczylo w dni z jedzeniem? rob - to z miesniami pozegnasz sie raz-dwa 7. co z kreatyna ktorą rowniez jem. moze zostac rano w dni postu? czy tez zrezygnowac? i co z bcaa w poscie? [...]

Kazam - co do lc to się zastanowie poważnie, widzę że wyraźnie mi mięcho leci gdy schodzę poniżej 70g owsianych -Cynamon, Kawa i jeszcze takie czary-mary jak Rhodiolin - na wrażliwość insulinową, co do obcięcia węgli to i tak na redukcję będę musiał to zrobić, jednak znowu bcaa zwiększa odporność na insulinę. Co do bazy androgenowej - mówisz o [...]

No dziś była w miarę 64,4kg może coś z bateriami wtedy było nie tak :D Narazie zawzięłem się bardziej i codziennie około 1h na siłowni ( do dyspozycji tylko hantelki z ławeczką i drążek ) no i jem ile się da, bez żadnej diety, jeśli nic nie przybiorę na masie to może uda mi się ułożyć jakąś dietę

jadlem buzer test freak i t100 przez 3 tyg nie zadzialal WCALE Wiem ze to nie zabawki dlatego pytam o radę czy clomidem jeszcze gorzej cos nie zrobie Ja wlasnie mysle ze to od tej omki jednak dziwnie szybciutko spadlo akurat po tym. Wyspiam sie, jem jak zawsze

ja tylko powiem o jednej sprawie, która rzuca się w oczy. 3-4 posiłki to nie jest ilośc na której zbudujesz wiele mięsa. Skup się na 6-7miu posiłkach. Zanim to zrobisz oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzorów obecnych na forum i dorzuc dodaktowe 30% na poczet budowania masy. Zainwestuj w zdrowe tłuszcze: np. oliwa z olwiek, lniany czy [...]

[...] : 2 Kanapki z wędliną + jakiś serek III posiłek : Pierś z kurczaka + torebka ryżu + szklanka mleka IV posiłek : płatki owsiane z mlekiem, czasem zamieniam je ze śniadaniem. V posiłek : Znowu kanapki z twarogiem VI posiłek : Jakaś ryba ewentualnie inne mięso. Tak to mniej więcej wygląda, jem więcej niż tu napisane bo jeszcze inne drobiazgi, [...]

Dzień 1 - 17.12.2013 Wstałem o 8:30, koło 9:30 kawa czarna bez mleka i cukru w ciągu dnia woda mineralna. Spodziewałem się, że bedzie gorzej , nie było tak źle spokojnie wytrzymałem do 14:-D 1.jajecznica 2.ziemniaki i kurczak z piekarnika 3.tost 4.twaróg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17c614b9339e4d8ebdb909e3e711c7aa.png Najgorsze jest uczucie [...]