Witam, postaram sie w miare w skrocie opisac co i jak :D mam 27lat, od zawsze chodziłem na siłownie, bylem na dwoch krotkich cyklach tescia enan. ogolnie mam cere tradzikowa, a jak schodzilem z bomby to mnie wysypalo syfami na plecach i barkach tak ze bez tshirta nie moglem sie pokazac, bylem pol roku na izoteku i teraz jest git. pozniej przyszedl [...]
[...] KLATKI PIERSIOWEJ: na wys. sutków 107.5 powyzej 114 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25 PRZYSIAD TYLNI: zwykly nizej troszke jak półprzysiad ale nie cały 110kg 4x ze sztanga na barkach MARTWY CIĄG: nie robie bo mam wklęsłe plecy i MC mi pogłębia wade WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 116kg max WIOSŁOWANIE SZTANGI : hantlą [...]
Witam, mam pewien problem. Posiadam masę ale nie wiem jak się zabrać za redukcję. Ćwiczę od 2,5 roku ( 2 lata systematycznie) Mam 171 cm wzrostu. Waga 88 kg Biceps 40cm Klata 108 cm Pas 95cm :)) Uda 57cm (nie wiem czy dobrze zmierzyłem) Od tygodnia staram się jeść 5 posiłków unikając smażonych,słodyczy,cukru,tłuszczy. Jem sporo sałatek , [...]
Witam. Z góry chciałem zaznaczyc, że z własnego doświadczenia ,internetu oraz etykiet z tyłu odżywek mniej więcej wiem jak co brać, ale piszę ponieważ chciałbym sie doradzić kogoś naprawdę doświadczonego jeśli chodzi o suplementację aby efekty były jak najlepsze. Dietę staram się trzymac ale nie zawsze jest na to czas i pieniądze a w domu jem to [...]
Witam, Chciałbym się zapytać w jaki sposób przeprowadzić ładowanie na diecie ckd? chodzi mi o to jakie ilości białka węgli i tłuszczy wtedy spożywać. kiedy jestem na ckd jem 170 g B, 50 g W i 150 g T. I teraz moje pytanie odnośnie ładowań. Wzorując się na pewnym artykule z forum, białko zostaje bez zmian, tłuszcze nie przekraczają 60 g i pytanie [...]
[...] po treningu??) kap. tranu. A więc o to moja dieta. Dobrze bedzie? dodam cos o sobie wiek:15 staz:ponad rok silowo/masa cel:redukcja SAMEGO tluszczu odzywki/suple stosowane : cell pump obecnie jem i koncze. kreatyna mono , i bralem jakis spalacz ale nei pamietam jaki. nie chcial bym na razie nic wiecej wprowadzac.Czekam na szybkie odpowiedzi.
czy mozna pić na noc mleko (tak z 300-400 ml) jako źródło białka zamiast np. sera czy tuńczyka, bo serem to juz żygam, a tuńczyka nie lubie samego, w dodatku jem go po treningu
Cześć, na siłownie chodzę już 4 miesiące. Pierwszy miesiąc zaczynałem od obwodówki itd itd ... przez kolejne trzy miesiące robiłem ćwiczenia seriami : 12,10,10,8 (na masę) rodzi się tutaj pytanie: Czy robienie dużymi jak dla mnie ciężarami i powtórzeniami w postaci: 12,10,10,8 to jest prawidłowo na masę? kolejne moje pytanie to Dieta i odżywki. [...]
[...] 68kg, przybralem na masie do 81. Teraz jeetem na redukcji i na masie jadlem 3,800 kcal, na redukcji natomiast jem 2,800. (jestem dopiero 3 dni na redukcji) i teraz takie pytanie pomyslalem ze zaczne brac metanabol i testosteron w dlugim cyklu po malych dawkach, ale czy moge to stosowac przy niespelna 3000kcal? Gdzies gosc napisal ze przy braniu [...]
witam, generalnie nie mam problemów z trzymaniem diety, ale ostatnio zastanawia mnie sprawa ewentualnej szkodliwości tłuszczy w posiłku po ciężkim wysiłku poniekąd interwałowym, mecz piłki nożnej jest chyba czymś na styl interwału. mianowicie bezpośrednio po meczu biorę hmb, carbo, jem wafle ryżowe, a po około 1,5 godziny przychodzi czas na [...]
Zauważyłem, że od kilku tyg. moja masa stanęła. Teraz ważę 70kg, przytyłem ok 5kg. i masa stanęła, nie idzie do przodu. Przez miesiąc trenowałem podstawowymi ćwiczeniami (Martwy ciąg, przysiad, wyciskanie na ławce poziomej) a od tygodnia zacząłem trenować FBW i mam pytanie, jak przerobić dietę, aby masa znowu ruszyła? Chciałbym dobić do ok. 80kg. [...]
Mam pytanie jezlei mam maly bf, wlasciwie mam tluszczyk tlyko na brzuszku i chcialbym z niego zjechac w miare szybko, to salbutaniol bylby dobrym srodkiem? na silowni bywam ze 2 razy w tygodniu max. , glownie moje trneingi to boks 4-5 razy w tyg., ze 2 razy w tygodniu kilka km pobiegam se przed szkola . jezlei chdozi o diete to poprostu mam [...]
Witam, jestem tu nowy i mam kilka pytań, ale najpierw trochę danych: Mam 16 lat... od 4 lat notorycznie głodzę się i obżeram na zmianę, ale postanowiłem to zmienić i chudnąć w miarę zdrowo i ze sportem. Tak więc przy wzroście 181cm ważyłem 80kg, teraz po miesiącu 73 i ciągle spada. Jem lekko bez żadnej diety, biegam, jeżdżę na rowerze, ćwiczę [...]
Witam Panowie!! :) Z racji tego, że zaczynam swoją przygodę z siłownią, mam do Was (ekspertów) parę pytań. Otóż od 2 lat w miarę regularnie robiłem pompki...czasami codziennie, czasami co dwa dni, czasami miałem kilkudniową przerwę ale generalnie często ćwiczyłem pompeczki. Zazwyczaj w seriach po ok 30-40. Klatka mi się przez to nawet fajnie [...]
Trapi mnie spory ból po prawej stronie klatki piersiowej. Gdy siedzę normalnie jest wszystko dobrze. Gdy pochylam się to odczuwam dość mocny ból z przodu klatki piersiowej, to samo przy głębszym wdechu, gdy pracują mięśnie międzyżebrowe, a nie przepona. To samo, gdy leżę na prawym boku lub plecach, dlatego śpię na boku. Co do innych objawów to [...]
Witam. Postanowiłem zapisać się na siłownie:)Planuje chodzić "na sucho" przez pierwszy miesiąc aby przyzwyczaić trochę mięśnie i później wziąć jakieś odżywki.No właśnie jakie:).Myślałem nad białkiem ale nie jestem do niego jakoś przekonany.Z chęcią bym przytył bo waże tylko 78kg przy 188cm wzrostu.Chciałem ułożyć sobie diete ale jestem skazany na [...]
[...] Mam 18 lat, 185 cm wzrostu i 65 kg wagi. Doszedłem do wnioski iż taką tendencję zawdzięczam temu iż za mało jem. Więc sobie pomyślałem czy dobrym pomysłem będzie wzbogacenie posiłków zestawem z KFC, który ma około 1000-1500 kcal. Wydaje mi się, że nic mi nie powinno zaszkodzić poza upragnionymi KG, no ale chcę sie was zapytać co o tym [...]
witam, nie wiem czy w dobrym miejscu stworzyłem ten temat, jak w złym to przepraszam z góry, wróćmy do tematu, myślę ze mój staż jest odpowiednio długi lecz miałem wypadek i przygoda z ciężarami się skończyła. zaczełem znów cwiczyc od roku i stwierdzam ze swoja siłe odzyskałem ale nie czuje zeby to było TO, cwicze inaczej duze partie cwicze [...]
To tak będąc teraz na początku redukcji i zmniejszaniu kalorii co tydzień 100-150 zauważyłem że taka dieta istnieje i wielu sobie ją chwali. Czy moge sobie tak po prostu na nią wejsć i stosować tygodniowe obniżki tak jak chciałem? jeśli na początek chciałbym jeść 12-20 i 16 godzin nic to ide na trening w poniedziałek o 10 ćwicze godzine i godzine [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 178 Cześć, mam problem z zejściem z wagi. Nie mam czasu na przygotowywanie samemu posiłków z diety, więc po prostu staram się jeść zdrowo. Ograniczam fast foody, jem tylko obiady w domu i pije wyłącznie wodę. Nie liczę kalorii, ponieważ wydaję się to dość czasochłonne, a z tego co czytałem nie jest to [...]
