Siemka, wrzucam podsumowanie całego tygodnia. To co zobaczyłem ździwiło mnie okropnie, podbicie kcal + obcięcie interwałów i aerobów pomogło i waga zaczyna spadać. Dosłownie nie robię nic oprócz treningu siłowego, do tego jem o 500kcal wiecej a waga spada jak szalona. Coś czułem że jak mam ww w diecie to metabolizm się fajnie kręci, jak tych ww [...]
Zaczne tak.Wielkie dzięki za wszystko!!! Masz u mnie browara:) jak się spodkamy kiedys:) hmm diete pytanie!!! Sam mi ja pomogłęś ustalić i powiem Ci że przez ten tydzień co odpoczywam bez treningów (choć tak nie do końca bo pracuje fizycznie) widac efekty diety!!! Tylko rodzice się śmieją ze mnie że jem tyle jajek i co dzień he he mam tylko [...]
1. strzelaja :) Glownie lokcie. 2. suple? zadnych:) b12? hmm jem srednio 2 jajka dziennie. 3. no jakis czas temu badalem. Wszystko zawsze bylo idealnie. No wlasnie stawy "zniszczone" glownie bledyn treningiem, chyba za duza iloscia rozciagania. ogolnie studiami na wychowaniu fizycznym. Byl moment ze rano wstawalem i wszystkie stawy byly [...]
22.11.09 Trening 5. 1. dociskanie szeroko na klate 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3x7-75 Zakres wiekszy moze o 10 cm niz w dociskaniu wąsko-nadgarstki nie bolały. 2. spiecia brzucha 5x10p - 10 kg 3. pompki tyłem 4+4 4x8p 4. rozpietki w skosie 4+4 4x8 - 9,5 kg ________________________________________________________ Pytania do Wodza : 1. czy [...]
16.01.10r Trening 5. 1. dociskanie szeroko na klate 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3x7-82,5 kg (ostatnio 3x7-80) 2. spiecia brzucha 5x10p - 10 kg 3. francuskie wyciskanie hantli jednoracz siedzac 4+4 4x8p-9,5 kg Musze tu dodac cos kilo w nastepnym trenie. 4. rozpietki w skosie 4+4 4x8 - 10,5 kg Podsumowanie: 1. zauwazylem ze [...]
Wiem. Ale to trzeba miec tez duzo czasu na sporzadzanie specjalistycznych posilkow i wyliczanie dokladnego zapotrzebowania. Ja kiedys tak sie zywilem to zapchałem sobie kichy i przez jakis tydzien praktycznie nie moglem nic jesc. Teraz jem tak bardziej intuicyjnie ale staram sie regularnie i zdrowo :):) Jakies 2 lata temu na takiej diecie warzylem [...]
Tłuszcze i białko zostawiam? Bo jestem już na 2 tyg. reverse i dokładałem wszystkiego, by zostać na tym samym makro Co do soi: SOJA Poza tym nie przesadzaj, obczaj moje jadłospisy z dziennika- pierwszy raz to jem- chyba nie powiesz, że chociażby jedzenie raz na tydzień soi jest złe ;) Co do margaryny się nie wypowiadam, zdania są podzielone, tak [...]
szablon udało mi sie zrobić bo jak mam jeden posiłek taki sam na dwa razy wiec teraz będe mieć mniej pisania :) Zdaje raport . Tak wiec wczoraj nie dojadłam 3 posiłku ale około 3/4 udało mi sie zjeść potem sie położyłam bo zaczął mnie boleć z przejedzenia żołądek ...30 minut i było ok. Potem kolacja posiłek IV niestety o 22:00 bo nie dawałam [...]
Rzecz w tym, ze nie mam stalego jadlospisu, Snajperze. Korzystam z dziennika posilkow Vitalmax i rzadko powtarzam "potrawy". Staram sie je urozmaicac, trzymajac sie przy tym oczywiscie wyliczonych wartosci: waga 83 kg (183 lbs), stad zapotrzebowanie wg McDonald'a (http://www.sfd.pl/Ciekawostki_o_CKD...-t36556.html) = 2196 kcal. Proporcje [...]
Piter_1988 w sumie to jakos tej beta alaniny nie czuje, owszem mrowienie jest, ale teraz juz też słabsze. Ale jakos mega zwiekszonej wytrzymałosci nie ma. Moze troche lepsza regeneracja ale sam nie wiem. Matth3w regeneracji raczej gorszej niz ja na pewno nie masz, wiec raczej problem w czyms innym. MOze coś z tego co shit wymienił. ~~~~ [...]
No zobaczymy jak to bedzie.Przede mna jeszcze cykl masowy w ktorym bedzie czas na poprawienie slabszych punktów.Jednego jestem pewny forma powoli sie poprawia i nawet nie bylem świadomy niektórych mięsni że wogóle je mam i jak wyglądaja:DObawiam się tylko że kat 90kg to bedzie troche mało.Nie wiem nie robiłem nigdy formy pod zawody (teraz pierwszy [...]
Dobrze mowisz Mario. Ale owsa właśnie nie mam. Duzo. Tylko 50g daje go. Ale podliczyłem błonnik z tego co jem to tal z 15g wyjdzie... Na chwilę obecną wzdec nie ma ani ciąży jakiejś dużej. Ale tez dnt. Jutro też dnt i dopiero w niedzielę trening zrovie...
staram się jeść trochę białka rano wstaje nie chce mi się jeść jem dopieru o 12-11 z rana przeważnie jem jakoś kanapkę np.szynko itp a potem to zależy czy jest obiat czy nie jak niema to czasami coś smażonego albo kanapki znowu:D i praktycznie co dzień pije szklankę mleka i co jakiś 2 dzień jem zapiekanki z serem
Dzisiaj mija miesiąc odkąd zacząłem trzymać miskę i trenować. malutkie podsumowanie miesiąca w pomiarach to Waga 10.01.2017 132,2kg 10.02.2017 125kg Obwód w pasie na wysokości pępka 10.01.2017 120cm 10.02.2017 114cm Więc jakoś leci , osobiście jestem zadowolony z wyniku tym bardziej ,że nie trzymam nie wiadomo jak miski. Trzymam się [...]
powiem tak mam 20lat ale to nie o to tu chodzi ze mowisz ze nie brac booster tescia eh takich odpowiedzi nie chcialem moze i bylem glupi ale bralem testcia w shotach ale caly czas suplementy stosuje witaminy bialko izolat aminokwasy u mnie to podstawa i chce cykl zrobic z booster tescia jakis dobry + kreatyna + przedtreningowka + booster no i [...]
[...] postaram się zastosować :) Bardzo dziękuję za cenne wskazów, widzę na Ciebie zawsze można liczyć :D Niestety, przez to, że jadłam dłuższy czas za mało- ta moja siła jest nieproporcjonalna do wymiarów :P Bo ja naprawdę więcej nie uniosę, nie widzę sensu doprowadzać się do kontuzji, nie udowadniam nikomu swojej siły. Tak osobiście już całkiem [...]
Jurysdykcja, Teti- bardzo wam dziękuję!!! Nawet nie wiedziałam, że jestem taka silna :D Minęły zaledwie 2 tygodnie, jestem po 8 treningach na każdą partię ciała, a na siad biorę 40 kg, do MC 45 (co prawda w ostatniej serii, ale robię 12 powtórzeń :D). Jesli chodzi o zginacze- to zweryfikowałam technikę siadania i stwierdziłam, że mimo dośc [...]
[...] cziastko, potem pojemnik kaszy lub ryzu z dodatkiem jakiegos sosu z miesem. Po pracy okolo 18 zjadam duzy talerz ryzu albo kaszy, albo ziemniakow z jaims miesem, przewaznie piers do tego jakas surowka i maslanka. Poza tym jem tez inne rzeczy. Nie mam czasu na taka porzadna diete. A co do treningu to cwicze teraz Trningiem Filara z [...]
Mówicie, że 1900 to mało? No może, ale przyda się w końcu zredukować to co trzeba, chcę być 2 kroki do przodu, a nie dwa do tyłu, jak sobie nie narzuce rygoru to będę jadła to co nad morzem jest najbardziej popularne: lody, gofry, i inne pyszności :)) Moja micha nie jest do konca czysta, poniewaz np. obiady jem na stołówce, i po pierwsze makro [...]
/SFD/Images/2015/9/18/c83a746df40b4ed1b12b9ad531dfd959.png Oczywiście wypiska znów za późno, mam ciągle opierdziel od Didka, ale JESTEM. Samopoczucie nadal SUUUPER, nie narzekam na szkołę (nie ważne, że obecnie mam wakacje) tak jak ten powyżej, w sumie to na nic nie narzekam. Jestem podekscytowana tym , że robię formę pod zawody, jutrzejszym [...]
[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa
