[...] zobacze jak bede sie czuł po nogach, znajac zycie polecą tu już plecy, potem cf i od nowa%) ) Plec,aero CF+krotkie aero 10 min replay a tak wyglada moja szamka zebyscie nie mysleli ze jałowo jem: wczorajsze najlesniki /SFD/Images/2015/7/21/05e01af2d602439ea385b9405ce33371.jpg i dzisiejszy omlecior z borówkami, polany jogurtem naturalnym ze [...]
Erwii miske staram sie cały czas czystą trzymać, tzn wiadomo wpada tam jogurt przewaznie codziennie rano w ilosci około 50g bo robie tak ze odejmuje 10g owsa z tego co mam normlanie i zastepuje to 50g jogurtu, makro wychodzi takie samo a dodaje do tego twarog, troche wody i slodzik, powstaja taka zaj**ista polewa o jakims jagodowym czy [...]
Pora na dzisiejszą spowiedź ;) Śniadanie ( wiem, że odbiega od ideału,ale nie miałam innej opcji) - kromka chleba baltonowskiego z pasztetem :-/ - kawa z mlekiem i 2 łyżeczkami cukru ( luby się zapędził ) 2 śniadanie -serek wiejski z pomidorem i szczypiorkiem Obiad -285 g kurczaka, 50 g ryżu, warzywa, 2 łyzki oliwy z oliwek Podwieczorek - pasta [...]
Teraz zajadam kanapki z połową twarogu... A właśnie i źle wam pisałem... Ja jem twarogi, a nie ser... Moja mama zawsze mówi np. "dzisiaj będzie na obiad makaron z serem białym", a właściwie ten ser biały to twaróg %-). Tyle żyłem w nieświadomości, prawie 14 lat }:-(. Jem teraz połowę czyli ma teraz 11g białka, a całość ma 22g białka. A lepsze [...]
dziś trening wyglądał identycznie jak poprzedni. Mimo tego, że ćwiczyłem na małych ciężarach, to bardzo się spompowałem, szczególnie mięśnie piersiowe. Wątpię, żeby suple miały z tym jakiś związek, bo pewnie jeszcze nie zaczęły się wkręcać; pewnie 15 powtórzeń w seriach i przerwy 90 sek. tak zadziałały. Pod koniec treningu byłem tak zmęczony, że [...]
Hej! Tolka Rozumiem, ja może jeszcze nie mam w głowie do końca poukładane ale na chwilę obecną tak wygląda moja wymarzona sylwetka@-) Palmer Witaj :) Ja ramionami jak i całą resztą też nie pogardzę, trzeba zapyerdalać :D gdyby tylko ta sesja się już skończyła... A dzisiaj było tak jak widać niżej, ogólnie czytając pierdoły na kolejne zaliczenie [...]
myślę ze pojade do starej na kawe to jedyna osoba która nie dosc ze szanuje to co jem to jeszcze pomaga mi przyrządzac niektóre składniki to kobieta która ma w dupie co ja jem. a stary to co chwile mowi ze tak sportowcy nei jedza
lalxd To, że jedząc więcej można chudnąc ja jestem tego żywym przykładem. Zanim zrobiłem rewolucję w swoim żywieniu zastanawiałem się jak to jest, że jem jeden posiłek dziennie i tyję! Prze półtora miesiąca zleciało mi 8kg przy umiarkowanej aktywności fizycznej a jem o wiele więcej niż przed odchudzaniem.Naprawdę nie trzeba się głodzić czy katować [...]
Dzieki za odpowiedź. Zapożyczyłam trening od Was z regulaminu dla zielonych. I tak 1-2 tydzień po 2x15 powtórzeń, 3-4 tydzień 2x12, 5-6 itd... Bo naprawdę nie chcę już brodzić bez sensu po tej siłowni. Zwłaszcza że to już drugie moje podchody. Drugi kontrakt roczny, ten do lipca Co czuję? 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 3kg ręcę [...]
Nie nie nie uciekłam jeszcze :) Nie mogłam się wczoraj zalogować i przez chwilę poczułam się jak dziecko we mgle bo miałam nie ustaloną miskę na dzień dzisiejszy. Na razie jem na czuja. Wpiszę później i się okaże co nabroiłam bez dziennika bo zaraz zmykam na trening. Relację zdam później. A teraz zaległa wczorajsza: [...]
U mnie dziś dzień treningowy, gorączka sobie poszła. Chodź bolała mnie głowa rano i nie obyło się bez paracetamolu. Nie wiem co mi jest od dwóch miesięcy mniejwięcej co dwa tygodnie coś dopada mniena chwilę, osłabia i kaszle w kółko i katar, już mam dość. A przecież jem dobrze :). Oto dzisiejsze jedzenie [...]
Hej korci mnie strasznie żeby napisać. Zawiesiłam dziennik z powodu bólu pleców. Jestem świeżo po powrocie z Polski i od mądrego pana, który mnie ponastawiał, ale chrupało, zbadał, kręgosłup w porządku, mogą boleć mnie mięśnie. Wykryto inne rzeczy, dysfunkcja stawu biodrowego, jakoś zapomniałam o tym że mi tam przeskakuje, szczególnie przy [...]
Jakoś nie było mi po drodze z treningiem w tym tygodniu, aż do dziś. Wklejam zatem zaległe miski, ale tylko do wtorku. We wtorek dopadła mnie niechęć do jedzenia, to przez stres. Od wtorku jem mniej niż ta "nowa kulturystka" :). Dziś już było lepiej, jestem po kaszy z sosem i wołowinką ale jeszcze nie liczona. Rano tak mi się serducho kołatało ale [...]
ostatnio moja micha ma mało wspólnego ze zdrowym odżywianiem, wczoraj nad jeziorkiem byłem i jak wiadomo przygladałem się ludziom wkoło, z jednej strony kolesie o wadze ponad 100kg i z pół metrową łapą, a z drugiej szczupli nabici i wyżyłowani, 2 wyglądało zaj**iście. Powiem że paradoksalnie ci szczupli wyglądaja na duzo większych niż ci zalani. [...]
witam chlopaki nie mialam glowy ostatnio aby pisac bo synus starszy mial wypadek i wyladowal na chirurchii, na szczescie juz ok, zerwala sie sprezyna od badziewnej hustawki-skoczka (z atestem!) i dostal tym metalem z obu stron glowki, rozcieta skora, od razu wielkie krwiaki wyskoczyly, pelno krwi, masakra, dorze ze maz byl w domu, bo nie wiem jak [...]
Ja po kilku miesiącach luźnej diety,jem od 2tygodni mega monotonnie czyli omlety na zmianę z kurczakiem z różnymi dodatkami i w sumie tym razem mi to się nie nudzi i nie przeszkadza. Ale może dlatego jak jem jakimś schematem to wtedy widzę efekty,że ta sylwetka jednak lepiej wygląda.A też lubię sobie dobrze zjeść
29.12.2012 DT kuzyn załatwił mi siłownię w którym pewien facet rozpisał nam trening i pokazywał techniki, poprawiał i ogólnie się nami zajął http://img407.imageshack.us/img407/2663/dieta20121229.png Na śniadanie zjadłam dużo, a w połowie treningu zaczęło burczeć w brzuchu#-P Przysiady ze sztangą na barkach 3x8 18kg/36kg/48kg Wyciskanie sztangi [...]
raczej nie mam pokarmowej...chyba, ze na mięso (to byłoby straszne bo mięso jem codziennie i to w większych ilosciach ). Myśle, ze sie wybiore do lekarza w przyszłym tygodniu, zeby sie upewnić co do tych "tajemniczych przebarwień"
Kurde a ja standardowy obiad ryż z kurczakiem mam już przeszło ponad rok i szczerze powiem do tej pory jem go ze smakiem, a przypraw jako tako nie dodaję, oczywiście w niedziele robię odskocznie i jem sobie ziemniaczki, ale naprawdę ryż mi podchodzi cały czas, reszty diety też za bardzo nie urozmajcam, raz na miesiąc coś pozmieniam i jest ok, tu [...]
W poniedziałek zrobiłem: push 1. Pompki na poręczach ( klatka piersiowa) RAMPA 5. 4 serie Ostatnia 50 kg x 5 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 8-10p. Dawno nie robiłem tego klasyka, pompa duża. Około 50 kg x 8 3. Arnoldki 4s 8-10p. Nie używam dużych ciężarów. Ost. 20 kg x 10 4a. Dumbbell Chest Press Tweak 4s 8-10p 4b. Przenoszenie [...]
HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.
