trening: rozgrzewka 15 min przewracanie opony ( ok. 180 200 kg z czego podnosi się pewnie z 100kg ) 5powt. skakanka 5 min worek 3x 4min skakanka 2x 4min bieganie dość wolnym tempem 2x 4min 1 minuta przerwy taki lekki trening z bluzą getrami dresem żeby troche brzusza spalić bo troche podrasta. micha: [...]
II próba Śniadanie I - pozytywny omlecik 3 Jaja kurze całe Oliwa z oliwek 1 łyżka Musli owocowe 75g/płatki owsiane (moze byc raz to raz to?) Dżem truskawkowy wysokosłodzony 20g (wiem ze lepszy bylby niskoslodzony ale jem po prostu przetwory "domowe" i podejrzewam ze tam jest sporo cukru:) Rodzynki suszone 10g Białko Tłuszcze [...]
Śniadanie I - pozytywny omlecik 3 Jaja kurze całe Oliwa z oliwek 1 łyżka Musli owocowe 75g/płatki owsiane (moze byc raz to raz to?) Dżem truskawkowy wysokosłodzony 20g (wiem ze lepszy bylby niskoslodzony ale jem po prostu przetwory "domowe" i podejrzewam ze tam jest sporo cukru:) Rodzynki suszone 10g Zrezygnuj z dżemu a daj z 30 [...]
Dzieki za odp dziewczyny! Macie racje, doloze kcal do 1600 i zaczne stopniowo podnosic wegle. Jesli o mnie chodzi, to musze przyznac, ze jestem bardzo zdyspyplinowana (czasami nawet za bardzo chyba), nigdy nie mam jakis napadow typu paczki czy czekolada... Caly rok raczej dbam o diete i cwicze regularnie. Ale mimo wszystko caly czas mam pare kg za [...]
[...] bardziej liczylem na to aby powiedziec mi czy wszystkie skl. odzywcze sie zgadzaja...cos dodac lub odjac ? przeczytalem ze dosc duza podaz bialka moze dzialac termogenicznie i tym samym przystopowac anabolizm ? jak to sie ma do ilosci w/b/t w mojej diecie ? z gory thx za odp.. _____________ misOO gg: 949687 Zapraszam na SFD w sieci [...]
Najczesciej jem serek bialy chudy z miodem i mlekim i tunczyka w sosie wlasnym a serek wiejski czasami po treningu jak mi sie nie chce nic robic tylko wtedy jjem 300g A tu macie linka http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=40871&forum_id=10&Topic_Title=&forum_title=Od%BFywianie Jesli masz ochote na zrobienie czegoś , zrob to zanim ci [...]
[...] mam prozbe żebyscie mi coś doradzili. Mam 26 lat i jakieś półtora roku temu jak byłem za granica pracowałem tam na restauracji. Praca w sumie cały czas na nogach po 10h dziennie. I tam mi zaczeł dolegać ból lewego kolana z początku tylko troche ale dosć czybko ból zaczoł sie nasilać do tego stopnia, że musiałem nosić bandasz elastyczny ale i to [...]
ja nie napisze nic konkretnego, jestem w 15 dniu brania tego 30mg ed. Poprawa definicji, zyłki wychodza. Siła raczej mi nie poszła tylko że ja pije alkohol, mało co jem i ogólnie jakoś tak . Jak bys pytał to napisze od razu ze lacze to z propem 100mg e2d
Nio, widzę, że podyskutowaliści, to teraz pora (kolejny raz ) mi pomudz. Są dwie sprawy: 1. Moja mama kazała mi wczoraj się przy niej zwarzyć i jak zobaczyła ile ważę (od 2tygodni schudłam ok. 1kg, może trochę więcej), to powiedziała, że jak nie przestaną chudnąć, to karze mi jeść kotlety smarzone z tłuszczem. Blleee... musicie mi powiedziać, ile [...]
Mozecie mi polecic cos na apetyt? będe żarł jeszcze więcej.Jem tłuste rzeczy a i tak nie idzie przytyc ani tłuszcz nie odkłada mi się, dziwną mam przemiane ;/
Witam! Nie miałem internetu bo zmieniałem usługodawcę i dopiero teraz mam dostęp :D Masa rośnie, teraz jem wszystko niezdrowe, chce się zniechęcić przed redukcją do słodyczy,chipsów itp. Oczywiście trzymam w normie białko. Waga 98-99 Na rękach o dziwo wychodzi sporo żył jak zacząłem żreć dziadostwo. Poniedziałkowy trening wrzucę jeszcze dzisiaj [...]
Kurde nie jest latwo. ;/ ja jako przekaske jem owoce,twarog z jogurtem naturalnym migdaly i miod. Ale nie mozesz prawie nic z tego ;/ Zobacz w dziale Kuchnia SFD moze akurat cos tam znajdziesz co bedziesz mogl jakos przerobic pod siebie. ;]
Tak jak napisałem, zdrowo jeść nie jest tanio. Dużego budżetu nie mam. Musiałbym zrezygnować z większości warzyw na korzyść mięcha. Zdaje sobie sprawę, że to nie jest dużo co jem, ale niestety ceny idą w górę, nie mogę sobie pozwolić na więcej niż 100/tydz. Fotki wrzucę jak tak chcesz w wolnym czasie.
aisha - Tobie nikt jeść nie każe :) UNKNOVVN - nie upierałam się,że moja dieta jest zdrowa,tylko powiedziałam,że takie jest moje zdanie po zapoznaniu się z artykułami o zdrowym odżywianiu. Gdybym była pewna,że jest wszystko ok,nie zwracałabym się do Was o pomoc. brakuje w niej tluszczy,bo nie lubię,nigdy ich dużo nie jadłam i nie miałam problemów, [...]
13:30 czas posiłku wiadomo jako że nie miałem za cholery ochoty na pange w iości 100 gr więc jem tuńczyka 105 gr tuńczyka duze kawałki w sosie własnym 50 gr kukurydzy konserwowej 16 gr oliwy mniam deserr 130 gr truskawek 50 gr malin ide po zakupy jak zjem na liście sa arbuz , warzywa mrożone ( chińskie + sałatka wykwintna ) i może cos mi [...]
po raz kolejny śmieje mi sie w twarz trening kozacki rano wielkei sniadanie po trenigu shake 2:! wpadłem szybko zjadłem twaróg rodzynki warzywa oliwe nie mam czasu robic ryby bo msuze wcisnąc 3 posiłki do 17 więc masakra co 1,5 godizny o 15:30 jem tuńczyka z oliwą i warzywa z rodzynkami o 17 shake przedtreningowy , a jeżeli dam rade to zjem [...]
[...] 2 godz przed snem może spowodować gazy na 2 dzień? Dzisiaj podjadłem trochę pierogów z mięsem i kilka frytek. Teraz jem razowy chleb z parówką z tych droższych. Wieczorem podjem pewnie słonecznik prażony. Ile godzin przed snem nie jeść aby wszystko zdażyło się strawić i nie fermentowało? Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2013-01-14 16:54:47
Kabany zrobilem sobie badania, po 1 strzale z trenu A 3 dni temu. Totalnie zapomnialem ze mialem zrobic badania przed odpaleniem trena i go odpalilem razem z masterem... Mysle ze nie mialo by to wplywu chyba na lipidy tak odrazu ? Bo ku mojemu zdziwieniu mam bardzo nisko hdl. Od ost dobrych wynikow badan nie pilem oleju lnianego, mozliwe ze wogle [...]
[...] jogurty, warzywa wszelkie i sporo, chleb tylko razowy oraz musli i kaszę gryczaną, czasem makaron i ryż. Więc trochę węglowodanów jest. Lubię czekoladę i raz w tygodniu mnie skusi na całą tabliczkę. Jeśli chodzi o ilość to najczęściej: godz.8 rano kawa + twarożek lub jogurt z musli godz.10-11 przegryzam kanapki na razowcu z serem i wędliną 6 [...]
dziennki koti132 2012-12-17
