nawijanie sznurka jak

[...] dołóż jakieś uginanie nóg w leżeniu na 2głowe bo nie masz nic. Wspięcia na palce na więcej powtórzeń. 16,20,24 coś tego typu. Przedramię. podchwytem ok, zamiast nachwytu daj nawijanie sznurka z obciążeniem na rurkę (nawijasz tak aby był ruch jak w uginaniu nachwytem) Aha, najpierw nogi potem barki Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-04 [...]

[...] miejscu wiec nie wiem czy by miało sens pocwiczyć na drazku a dopiero gdzies za poł godziny reszte cwiczeń na plecy Dzieki za poprawki Wracajac do nóg Sobota nogi przedramie 1. przysiady z hantelkami 4x10 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 3. wspiecia na palce 4x10 1. nawijanie sznurka na kij 2xmax Zmieniony przez - torun w dniu 2009-11-09 16:12:31

[...] sztangielką 3 x 10-15 piątek Barki + Przedramie -wznosy sztangielkami do przody 3 x 8-12 -wznosy boczne sztangielkami 3 x 8-12 -wznosy sztangielek wzdłuż tułowia do brody 3 x 8-12 -uginanie nadgarstka ze sztangielkami 3 x 20 -nawijanie sznurka z obciążeniem (butelka z wodą) 3 x max Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2008-04-28 11:13:14

[...] bede je robił na dwóch dosyć miękkich pufach (nic lepszego nie mam do tego cwiczenia) pokombinuj , napewno coś znajdziesz , a co do puf to zeleży od ich szerokości , "-nawijanie sznurka z obciążeniem (butelka z wodą)" bierzesz powiedzmu butelkę z wodą/piachem ja tam chcesz przywiązujesz do niej sznurek , drugi koniec do kija/rurki. [...]

[...] 3s- 8,10,12 p 3. wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia- 3s- 10 p 4. martwy ciąg na lekko ugiętych nogach- 4s- 10 p Kaptury: 1. Szrugsy- 4s- 15 p Przedramię: 1. nawijanie sznurka na wałek- 3s- na max Środa: Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku w wąskim podchwycie- 3s- 10 p 2. uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

Poniedziałek: -klatka wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na skośnej 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek na skońśnej 12 10 8 6 rozpietki 3x8 MOŻESZ SPOKOJNIE WYWALIĆ 3 ĆWICZENIE. NA TYM ETAPIE NIE JEST CI POTRZEBNE. -Triceps: wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek [...]

w piątek i pośniedziałem robię 9 ćwiczeń 3tric 3bic 3klata a w środę to rożnie najczęściej 6 czyli 3 barki 3 plecy i jeszcze dodaje przedramiona nawijanie sznurka ,powerball po siłce albo to ze sztanga co ugina sie same nadgarstki nie wiem jak to nazwać :)

PS Czy trening właściwy to jakieś żarty? To chyba ćwiczenia dla przedszkolaków, no może oprócz podciągania na drążku podchwytem 8-10 razy. Jak na swój wiek jesteś niesamowicie chudy więc ci lekko idzie. Gdybyś ważył 80-90kg to sprawa wyglądała by zupełnie inaczej. Nic nie stoi na przeszkodzie by pozamieniać ćwiczenia na trudniejsze odpowiedniki, [...]

[...] na przedramiona. jak będziesz robił martwe ciągi, wiosłowania i inne ćwiczenia wymagające mocnego chwytu zobaczysz, że przedramię też wchodzi. ewentualnie polecam nawijanie sznurka z obciążeniem na gryfik od hantla bądź inny pręt - dobrze wchodzi, ale według mnie uginania nadgarstków dużo nie dadzą bo zmęczą chwilowo mięśnie tak, że [...]

Do przedramion dodaj na koniec nawijanie sznurka z obciążeniem 3 serie w obie strony. Dodaj cos na prostowniki plecow, moze byc martwy ciąg 3x 10. Ze wzgledu na młody wiek rob go z malymi ciezarami. Pamietaj o dobrej technice, bo mozesz sie kontuzji nabawic. Reszta tak jak kolega wyzej mowi. http://www.sfd.pl/temat254837/ Zmieniony przez - [...]

[...] 4-5x max BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku (szeroki nachwyt) 4x12 2. unoszenie sztangielek bokiem 4x12 3. unoszenie sztangielki w opadzie do tyłu ze sztangielką 4x12 PRZEDRAMIE 1. zginanie przedramion (nachwyt) 3x15- jak niżej 2. siedząc, zginanie nadgarstków ze sztangą (podchwyt) 3x15-ostatnie do palenia 3. nawijanie sznurka 2-3x

Ja bym Ci radzil tak: A. Rozgrzewka: 5 - 10 min B.Rozciąganie - 5 min. 1. Wspięcia na palce obunóż 1x25 (max. na poczatek bo jak zrobisz 3 obwody bez przygotowania to nie bedziesz mogl chodzic na drugi, trzeci i moze nawet 4-ty dzien - zwiekszaj liczbe wspiec do 30 stopniowo) 2.Przysiady klasyczne ze sztangielkami: 1x12 3.Wiosłowanie [...]

[...] 4x6 powt. - martwy ciag 5x6 - wznosy barków z hantlami "szrugsy" 4 serie 8 powt. Przedramię: - prostowanie przedr- nachwytem i podchwytem- po 5x8 powt. - nawijanie sznurka na gryf 3 serie max powt. Brzuch zamieram cwiczyc 2 razy w tygodniu w czwartek i w sobote Brzuch 1.SPINANIE na skosie gl. w dól ze sztangą w [...]

Nie musisz dawać na przedrmaiona ćwczen one i tak będą w większości ćwiczen pracowały, np przy bicepsze też robisz uginanie, jak już byś chciał to daj nawijanie sznurka lub uginanie i prostowanie nadgarstków w superseriach , to będzie inny ruch niż uginanie nachwytem, a tak to ok

[...] pomoca 3x10 Wtorek Barki 1.Suwnica 3x10 2.suwnica 2 3x10 3.hantle 3x10 4.unoszenie ramion 3x10 5.krzyzowanie na bramie 3x10 Przedramie 1.hantle 3x10 2.sztanga 4x10 3.nawijanie sznurka 4x 4.brama 3x10 Sroda wolne Czwartek Nogi 1.Przysiady ze sztanga 3x10 2.suwnica 3x10 3.wyprosty nog 3x10 4.uginanie nog 3x10 5.wspiecia na maszynie [...]

[...] przedramion na wyciągu górnym/francuskie wyciskanie sztangi leżąc/stojąc/siedząc jak kto woli 9. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem/podchwytem lub nawijanie sznurka z obciążeniem na drążek - nie wiem jak to się fachowo nazywa ale mam niesamowitą pompe po tym cwiczeniu na przedramionach 10. Łydki - wspięcia na palce ze [...]

Poniedziałek. Biceps Duza Hantla 10x 5x Biceps Mała Hantla 10x 5x Triceps: Duza Hantla 10x 5x http://www.youtube.com/watch?v=qIHOq0P1Og4&feature=related Triceps Mała Hantla 15x 5x http://www.youtube.com/watch?v=qIHOq0P1Og4&feature=related < - Takie Jak tu ; - ) Środa: Klata 30x Bary 10x 20kg Pompki 30x,15x,15x Drazek 5x,5x,5x [...]

[...] o bak mei (piszą też pak mei), robi wrażenie stylu który ocalał od sportowej standaryzacji. Metody treningowe też robią wrażenie nie wymyślonych wczoraj. Zaimponowało mi nawijanie sznurka z ciężarkiem na poprzeczkę, nieźle katuje nadgarstki i mnóstwo drobnych mięśni. Przykład jak do walki nie trenuje się mięśni które robią piękną męską [...]

[...] 3 unoszenie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3s Serie łączone : - uginanie ramion ze sztangielkom w podporze o kolano 2s - uginanie ramion ze sztangielka stojąc 2s 4 nawijanie sznurka na kij 3s max ---------------------------------------------------- klata , barki ,triceps, brzuch 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Serie [...]

A macie jakis schemat jak zrobic i wykonywac cwiczenie: "nawijanie sznurka na patyk z ciezarkiem" bo nie kumam jak to ma wygaldac?