nasiona

[...] pestkowe winogrona owoce cytrusowe owoce egzotyczne (oprcz bananów oraz świeżych fig i daktyli) 2. Grupa neutralna - są to warzywa (WYŁĄCZAJĄC ZIEMNIAKI I KUKURYDZĘ), owoce, nasiona (słonecznik, orzechy etc.), oleje, oliwa, masło, miód i słodzik, kawa i herbata, soki warzywne i owocowe, woda. tłuszcze (oprócz utwardzanych, białych tłuszczów) [...]

[...] posilki co 2godz?w zupelnosci co 3-4godz starcza zwieksz ilosc i po problemie kto bys ie tyle bawcial 9:30 Whey Protein 80 30g b23 t1 w2 Ryż biały 100g b7 t1 w77 Słonecznik, nasiona 15g b4 t7 w3 łącznie: B:34 T:9 W:81 Kcal:547 slonecznik to srednio tu wyglada sporo O6 zawiera lepsze orzechy wloskie/pestki dyni ew.siemie lniane 11:30 Chleb żytni [...]

[...] 1 posilek - 7.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu (tyle aby nie byla zbyt wielka papa z platkami) Płatki owsiane 75g Ser twarogowy tłusty 50g Rodzynki suszone 20g Słonecznik, nasiona 50g razem : 36B 35T 78W 768KCAL 2. 11.00 Ser twarogowy tłusty 130g Ryż brązowy 100g Jabłko 200g razem : 32B 16T 93W 650KCAL 3. 14 przedtreningowy Ser twarogowy [...]

Udało mi się skonstruować następujący plan: Śniadanie I 7:00 Mleko 2%, płatki kukurydziane, jabłko, nasiona słonecznika Śniadanie II 10:30 2 Bułki pszenne, 4 plastry mięsa, 2 plastry sera, nasiona słonecznika III posiłek 12:30 Pierś z kurczaka, ryż brązowy, warzywa lub jakaś sałatka Obiad 15:30 Posiłek godzinę przed treningiem 18:30 Sos spagethi, [...]

[...] Kcal:572 Sniadanie II: Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g - niezbyt potrzebne...jak juz to kefir no ale po co? Odżywka białkowa 30g - normalne zrodlo bialka Słonecznik, nasiona 50g B:45 T:28 W:24 Kcal:529 Przedtreningowy: Ryż brązowy 50g - i tu dajesz ww a nie na 2 czy 1 śniadanie Mięso z piersi kurczaka 120g - wiecej Oliwa z oliwek 15g [...]

[...] śniadań B+T bowiem jeśli Ci to odpowiada to możesz na tym poprzestać bowiem nie przesadzaj z tym boczkiem - lepiej w to miejscu wrzucić garść orzechów włoskich czy nasiona chia. Ryby to jedne z najbardziej łatwo dostępnych produktów które stanowią bogactwo DHA I EPA, zwłaszcza tłuste, czyt. (łosoś dziki, halibut, morszczuk, śledź, [...]

[...] 100g ok Trening (18:00) 5) Posiłek po treningu (z 30-45 minut po - ok. 19:30-19:45) ryż brązowy (100g) pierś z kurczaka / ew. ryba warzywa - ziarna słonecznika / nasiona dyni okey 6) Kolacja (21:15-21:30) 3-4 jajka chleb razowy 3-4 kromki ziarna słonecznika/nasiona dyni owoc (od czasu do czasu gotowana kukurydza posolona solą [...]

[...] jaja kurzego 200 Jaja kurze całe 60 Płatki owsiane 20 Pomidor 30 Oliwa z oliwek 10 OK 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 40 Wieprzowina, karkówka 70 Ogórek 30 Słonecznik, nasiona 20 CHLEB WYWAL 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 40 Wieprzowina, karkówka 70 Ogórek 30 Słonecznik, nasiona 20 CHLEB WYWAL 16:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 [...]

[...] Białko jaja kurzego 200 Jaja kurze całe 60 Płatki owsiane 20 Pomidor 30 Oliwa z oliwek 10 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 40 Wieprzowina, karkówka 70 Ogórek 30 Słonecznik, nasiona 20 CHLEB WYWAL "Dj666 nie lubisz chleba chyba" 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 40 Wieprzowina, karkówka 70 Ogórek 30 Słonecznik, nasiona 20 CHLEB zamień na [...]

[...] - HiTec - Vitamin A-Z - 2tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Thermo Shape 2.0 - 2tabs (przed posiłkiem 2 i 3) - FA Nutrition Hair + Nails & Skin Formula - 1tabs - witamina D3 - 1tabs 2000 IU + - HiTec - Power Guarana - 1tabs - ostropest plamisty - 1 łyżeczka - nasiona chia - 1 łyżeczka Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-01-25 23:09:55

[...] serek wiejski z wiórkami koko i orzechy brazylijskie /SFD/Images/2016/1/2/9e042347940f4ae58d02c163c83ccf3a.png - HiTec - Vitamin A-Z - 2tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Thermo Shape 2.0 - 2tabs (przed posiłkiem 1 i 2) - FA Nutrition Hair + Nails & Skin Formula - 1tabs + - ostropest plamisty - 1 łyżeczka - nasiona chia - 1 łyżeczka

1. Dodaj jakies nasiona, orzechy 2. Wywal chleb a daj jakas rybe 3. Wywal zupe bo bd Ci ciazyla na treningu 4. Po treningu do kaszy kurczaka ze 150g 5. Daj rybe, nasiona albo jajka 6. Twarog + oliwa + warzywa To tak ogolnikowo zeby skorygowac glowne bledy w tej diecei

a to taki opis zdrowej zywności - nie tylko soją sie zyje Amarantus (szarłat spożywczy) należy do grupy najstarszych roślin uprawnych świata. Przed odkryciem Ameryki był obok kukurydzy, ziemniaka i fasoli podstawową rośliną uprawną, uznawaną przez Inków i Azteków za roślinę świętą. Od niedawna w wielu państwach odkryta na [...]

[...] ta bedzie blizsza dobrej diety :P Sniadanie (w domu) -platki owsiane + wiorki kokosowe+otreby+daktyle mleko, i jajk got. IISniadanie W szkole -chlebek+jajko got.+jablko+nasiona slonecznika IIISniadanie(w szkole) -chlebek+tunczyk+pomidor+nasiona slonecznika Obiad -kasza gryczana lub ziemniaki lub ryz+jakies miesko+suruwka kolacja serek [...]

A jak niezmielone nasiona to wliczać je w makro czy w ogóle?

Skalarwie co pisze . Jeśli brakuje kalorii w dziennym zapotrzebowaniu w diecie najłatwiej uzupełnić je zdrowymi tłuszczami (nasiona , orzechy, oliwa) Jednak w szóstym posiłku jeśli była wieprzowina która jest z natury tłusta nie przesadzaj z oliwą . Dodaj też czasem jakieś nasiona i orzechy . Jak na swoją wagę i wiek ciężary spore dźwigasz

[...] trwa %-) wypiske i fotki wstawię jak będę przy kompie. W każdym razie na mięso zupełnie nie mam ochoty, jem głównie strączki, warzywa, owoce, orzechy i nasiona. Do tego jakaś kasza czy makaron. W kuchni radosna twórczość, wrzucam wszystko co jest pod ręką %-) Nawet inne produkty odzwierzęce jak nabiał czy jajka rzadko [...]

[...] praktyce wszystkiego dużo ;-) Choć węgli i tak nie tyle co kiedyś. I w sumie nie zastanawiam się co zwiększyć, tylko co przyciąć. Tłuszcz u mnie to przede wszystkim orzechy, nasiona, oliwa, do tego jajka, ser zółty i masło. Nie lubię tłustego mięsa więc głównie jem tłuszcz roślinny i trochę szkoda mi rezygnować z różnego rodzaju nasion, które [...]

[...] i śledzi ;-) ), nabiału prawie wcale, jajka też ostatnio rzadziej. Strączki są ale nie w dużych ilościach. Co prawda dorzucam "wegetariańskie" dodatki bogate w białko jak nasiona konopi, płatki drożdżowe czy spiruline, ale w sumie ile tego białka jest w jednej łyżeczce? Pewnie 2-5g. Trzeba będzie przypilnować i białka i diety. Szczególnie że [...]

[...] jaki tłuszcz, bo te zwierzęce sycą bardziej ale jednocześnie w dużej ilości powoduję uczuciem ciężkości i źle się wtedy biega. Natomiast roślinne, szczególnie orzechy i nasiona to jakbym nic nie jadła ;-) U mnie ostatnio niedoczas. Postaram się nadrobić zaległości w wolnej chwili. W sobotę było bieganie i zaległy trening z piątku (niestety [...]