[...] w ćwiczeniu: Głównymi mięśniami stawu barkowego, zaangażowanymi w to ćwiczenie są: tylna część mięśnia naramiennego, mięsień podgrzebieniowy i mięsień obły mniejszy. Mięsień naramienny okrywa środek i boki stawu barkowego, ale tylko jego tylna część bierze udział w unoszeniu sztangielek bokiem w opadzie. Mięsień podgrzebieniowy i mięsień obły [...]
[...] LC- jakieś 9 lat temu Cel- redukcja ok 6-7 kg tkanki tłuszczowej- ok 3 miesiące pozbycie się boczków i brzuszka pociążowego Wymodelowanie ramion (mięsień naramienny to mój bzik- obecnie całkowity brak ;) Maksymalna rozbudowa mieśni pośladkowych, które miałam zawsze bardzo silne ale jakoś niezbyt duże :(. Stan obecny duuuża [...]
[...] górę (10x4) 3. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (10x4) 4. uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (10x4) ----BARKI---- przez barki rozumiemy głównie mięsień naramienny. Za ramiona zaś przyjęło się rozumieć biceps i triceps. 1. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (12x4) 2. wznosy barków "szrugsy" 3. unoszenie sztangielek w [...]
[...] z (regulowanym oparciem od skosu dolnego do barków) sztangę hantle i drążek. Staż treningowy: 1,5 roku ćwiczeń potem &$@#$! Kontuzja - naderwany obrąbek stawowy i mięsień naramienny czyli koło roku przerwy i w tym okresie jedyny sport to basen z nasileniem zależnym od stanu barku Mój plan wygląda następująco: PON Basenik (Treningi na basenie [...]
witam daje wam mój plan do oceny dzięki z góry za pomoc. Lp. Grupa mięśniowa Ilość serii Ilość powtórzeń 1 Klatka piersiowa 8 Ćwiczenie 1 4 7-8 Seria łączona 4 12-15 2 Naramienny 8 Ćwiczenie 1 4 7-8 Seria łączona 4 12-15 3 Grzbiet 8 Ćwiczenie 1 4 7-8 Seria łączona 4 12-15 4 Czworogłowy 10 Ćwiczenie 1 6 7-8 Seria [...]
Główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: Mięsień nadgrzebieniowy oraz środkowa i przednia głowa mięśni naramiennych odgrywają największa rolę w pracy stawu łokciowego. Mięśnie naramienne odkrywają zewnetrzną część barków i to one dają ten szeroki, pełny wygląd sylwetki. Kiedy mają dobrą definicją, moąna zobaczyć wyodrębnione trzy głowy mięśnia [...]
[...] skos w góre 3x10 -Barkami unoszenie sztangielek w dół i w góre na ławce, siedząc tyłem skos w góre 3x10 -Unoszenie sztangielek w dół i góre barkami stojąc 3x10 Mięsień naramienny: -Podnoszenie przed sobą sztangielki na wysokość klatki piersiowej 4x8 -Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3x12 -Podnoszenie za plecami sztangi [...]
[...] skos w góre 3x10 -Barkami unoszenie sztangielek w dół i w góre na ławce, siedząc tyłem skos w góre 3x10 -Unoszenie sztangielek w dół i góre barkami stojąc 3x10 Mięsień naramienny: -Podnoszenie przed sobą sztangielki na wysokość klatki piersiowej 4x8 -Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3x12 -Podnoszenie za plecami sztangi siedząc, [...]
Witam tak jak w temacie chciałbym rzestawić wam mój plan treningowy: a więc tak; Małe grupy mięśniowe tzw; łydki, kaptury, dwugłowy ramienia, naramienny, prosty brzucha, skośny brzucha, trójgłowy ramion, przedramiona trenowane na każdą partie po 3 ćwiczenia w tym 9 seri po 12 powtórzeń zmieniając intensywność przy : niska: 2 dni odpoczynku, [...]
[...] to raczej nie jest. A przetrenowanie po zaledwie tygodniu treningu też chyba nie. Czy jest możliwe że jest to reakcja organizmu na nagły wzrost aktywności ? Trening siłowy dostałem od instruktora na siłowni 3x w tyg klata-biceps-brzuch grzbiet-triceps-brzuch nogi-naramienny-brzuch Cardio narazie 4 x 20 w tym tygodniu chce zrobić 4 x 25.
Witam. Moim priorytetem jest klatka ( i przedni akton naramienny ) wiec chcialbym robic ja 2x w tygodniu by jak najszybciej urosła. Obecnie mam taki plan: Poniedziałek: klata+triceps wyciskanie sztangi na prostej 4x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x Rozpiętki sztangielkami na lekko skośnej/płaskiej 3x Wyciskanie francuskie [...]
[...] lekarz kazał dalej czekać na poprawę, lecz do tej pory bez zmian, robię codziennie ćwiczenia od fizjoterapeuty z kliniki ogółem to mam ćwiczyć na gumach same rotatory i naramienny. Ponoć zwyrodnienie nie jest duże i ortopeda twierdził że nie kwalifikuje się na jakąkolwiek operacje. Oczywiście wszystko prywatnie, tak że mu wierze bo zabieg [...]
[...] (na rękę) bokiem w górę, stojąc 5 x 10 - Unoszenie ramion ze sztangielkami (na rękę) bokiem w górę, w opadzie 5 x 10 Środa - ODPOCZYNEK Czwartek (plecy, triceps, naramienny, grzbiet) - Rozgrzewka worek bokserski ręce i nogi - Wyciskanie koła od sztangi za głowę siedząc 5 x 10 - Wymachy sztangielką w tył w skłonie 5 x 10 - [...]