naramienny

[...] 3*10 brzuszki z leżenia tyłem na ławeczce 3*10 czworogłowy z maszyny wypychanie dwugłowy uda i pośladkowy na maszynie wyciskanie na ławeczce sztanga rozpiętki 3 kg naramienny 3 kg triceps na maszynie biceps 3 kg skłony ze zwisu wszystko po 3 serie po 10 powtórzeń. Rano basen 22 razy po 25 m a także bieg w dzikiej rzece, super bo nie [...]

[...] nogi w pozycji klęk podparty (to co już było wcześniej) 4x(15,20,30,40 powtórzeń) plie klatka: 3x20 (hantle 2 po 1,5kg)leżenie na ławeczce rozpiętki (prawie jak na fotce;P ) naramienny - 5x20 (hantle 1,5kg) i to ostatnie dla urozmaicenia robiłam w pozycji stojącej - ręce w bok równolegle do podłogi i "ściąganie" do przodu) nie wiem [...]

[...] trening był ok 21 (po tym jedzeniu średnio dobrze się ćwiczyło): biceps (4kg)15,15,15,15 wypady (10kg) 15,15,15 unoszenie nogi w bok z pozycji klęk podparty 50,50,50 naramienny (2kg) unoszenie ręki bokiem - 15,15,10 Kurcze i tu moje pytanie!!! Co z wypadami??? Wiem, że wczoraj byłam najedzona ale generalnie chyba nie za bardzo to [...]

Dziś (5 czerwca)trening: przysiad plie: 10kg- 20,20,20,20 rozpiętki: 2kg - 15,15,20,20 unoszenie nogi w bok (z klęku podpartego): 20,20,20 x naramienny - unoszenie rąk bokiem: 1,2kg - 20,20,20,20 Jedzonko : kanapki z serem, pomidorem, serek homogenizowany naturalny ok300 -400g łosoś z grilla, szparagi, kalafior, ziemniak 2 jabłka, sok owocowy [...]

Trening 1 lipca: oprócz rannego maszerowania był lekki trening z hantelkami: - naramienny - unoszenie rąk bokiem - 5x30 (0,75kg ) - biceps - 3,8kg - 12x, 2kg - 15,20,20 - unoszenie nogi w bok w klęku podpartym - 20,20,20 - przysiad plie (bez obciążenia) - 20,40,40,40, - rozciąganie i pozbieranie się z podłogi Ważę 70 kg czyli 11 na plusie - [...]

[...] na wspólny obszar topograficzny przyczepów rotacja wewnętrzna to obły większy, a generalnie w całym kompleksie uczestniczą też mięśnie: piersiowy większy, najszerszy, naramienny, kruczo-ramienny, czworoboczny (kaptur), dźwigacz łopatki, dwugłowy i trójgłowy ramienia, czyli trochę ich jest \-) dlatego praca na piersiowym, czy [...]

1. Mięsień naramienny 2. M. piersiowy większy 3. M. czworoboczny 4. M. mostkowo-obojczykowo-sutkowy 5. M. zginacz nadgarstka łokciowy 6. M. zginacz powierzchniowy palców 7. M. zginacz promieniowy nadgarstka 8. M. ramienno-promieniowy 9. M. dłoniowy długi 10. M. nawrotny obły 11. M. ramienny 12. M. trójgłowy ramienia 13. M. dwugłowy ramienia 14. M. [...]

1. Mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy 2. M. dwugłowy ramienia 3. M. naramienny 4. M. łokciowy 5. M. ramienny 6. M. trójgłowy ramienia 7. M. obły większy 8. M. obły mniejszy 9. M. podgrzebieniowy 10. M. równoległoboczny 11. M. czworoboczny 12. M. najszerszy grzbietu 13. M. biodrowo-żebrowy 14. M. skośny zewnętrzny brzucha 15. M. odwodziciel długi [...]

[...] jakieś ćwiczenia nie obciążające stawu kolanowego? Niestety nie znam nazw tych wszystkich sprzętów, a większość ćwiczeń na nich właśnie wykonuję.. Jedynie biceps, triceps i naramienny ćwiczę za pomocą hantli. Dieta: Właśnie. Jeżeli chodzi o dietę to tu jest problem i potrzebuję większej motywacji ( i tu ukłon w waszą stronę :) ). Oczywiście w [...]

[...] zdaniem w każdy dzień mogę się skupic dobrze na dwóch partiach ciała a w dodatku każda ma 3 dni na odpoczynek. ) Niestety błędnie myślisz nie uwzględniasz tego, np mięsień naramienny czy triceps intesywnie pracują przy klatce Nogi się i plecy regenerują więcej niż 3 dni, nawet tydzień WIęc plan przeładowany, mało czasu na odpoczynek Jaki [...]

W ostatnim cyklu sprawdzilem opcje olej + woda w jednej iniekcji i przyznam ze dzialanie obu srodkow bylo widoczne wiec nastepny mit obalony Poza tym o wiele mniejszy bol Po samym winku np w naramienny trening tej parti moglem wykonac po 2-3 dniach. Zmieniony przez - Aleks w dniu 2007-06-13 10:49:15

no niestety nie. Mechaniczny - to lekarz + stetoskop, a sam w domu - to naramienny. Czasy i stereotyoy się zmieniają.

[...] młodych, nieco za bardzo przypakowanych facetów . Doraźnie spróbuj jak zadziała lód, weź jakiś ibuprom. Za jakiś czas możesz spróbować maści rozgrzewających. Za ruch zgięcia do przodu, z którym masz problem odpowiadają głównie mięśnie naramienny, piersiowy (większy) i biceps. Możesz próbować je delikatnie, bardzo delikatnie i bez bólu rozciągać.

Prawdopodobnie na łapie . Jeżeli będzie to obrączka to gdzieś na wysokości bicepsa , a jeżeli coś innego to prawdopodobnie na barku , choć może sobie walne też coś przechodzącego np.od bicepsa po tylni naramienny . Wszystko zależy jaki to będzie wzór . "Demon to some , angel to others ..."

[...] ale wydaje mi sie ze mozna zanotowac tu przyrosty dzieki plywaniu. czasami po plywaniu mam lepsza pompe niz dawniej po silce! szczegolnie rozijaja sie miesnie: bary(naramienny i tyle aktony- tak trudne do budowy na silce), przedramie(!), najszerszy i piersiowy wiekszy, czworoboczny (juz sie kosmiczny troche robi ;) ) czworoglowy. ostatni [...]

3 serie podciagnia max (czyli 2-4 powtórzeń) hip thrust 4 x 8 martwy na prostych nogach 4 x 8 wyciskanie na barki 3x10 pompki trochę brzucha To ma w miarę sens? Ja mam mocno rozbudowany naramienny natomiast nie czuję żebym miała jakoś mega dużo siły w barkach :( W brzuchu na pewno za malo

[...] jestem krzywa,.ale żaden fizjo jakoś specjalnie nie przykładal do tego wagi. Na pewno mam dużo sztywniejsza prawa nogę i mniejsza ruchomość biodra. Jeśli chodzi o ramiona i plecy to wiem że są duże :( Też ramiona mam dosyć tłuste, ale na pewno naramienny jest spory. Niestety średnio się to przekłada na siłę :( Coś powinnam wyrzucić z planu?

[...] Ale ogóle właśnie tak koło tej 20-21 to jest masakra, wczoraj to nawet ciężko było znaleźć sensowny kawałek przestrzeni na rozgrzewkę. A jeszcze, Madzia ja staram się szczególnie pilnować techniki w plecach, bo wydaje mi się że ja często ciągnę wszystko rękami i mam bicepsa jak szczupły facet :p. Jak naramienny napne to też zdecydowanie widać.

[...] koło mnie i robi dalej, jak ja myślę że już nie mam siły ;) Miał ktoś z was tak? https://youtube.com/shorts/s4abN2s5vZI?feature=share Od kilku dni albo biceps mi tak drga albo naramienny... Dzisiaj już to jets mega wkurzające bo co usiądę i nie ruszam ręką to ten biceps tak pracuje - od rana Zmieniony przez - nefretam w dniu 2022-06-24 13:40:53

w sumie stanowisz spora motywacje dla grubasow jak ja, swietnie Ci idze. w sumie jak na niecale 3 miesiace to za***iscie Ci idzie, lapa, naramienny i klata super... Zmieniony przez - otard w dniu 2008-09-03 10:03:45