Przedstawię jakiś dzień w którym chodzę do pracy 5.00 płatki na mleku oraz garść orzechów 1 śniadanie w pracy omlet z 3 jajek z dodatkami albo z porcja białka w proszku 2 przerwa w pracy torba ryżu filet warzywa Po powrocie do domu różnie zupa naleśniki albo jakiś zwykły obiad kartofle kurczak sałatka Na kolacja zazwyczaj leci tuńczyk pieczywo [...]
[...] sie cyknac pare fotek :loler: Składniki na nalesnik: 400g mąka ryżowa 10 całych jaj cynamon 150g smalcu do smażenia. A teraz cała papka w naleśniku. jadłem w 2 formach nalesniki takie zboczenie, jedne rozmymrałem do miski i dodałem składniki wymieszałem, w drugiej na talerzu w postaci nalesnika gdzie troszke nakładałem warstw. 300g nutelli [...]
Po pierwsze, to wylicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze posiłków i staraj się tak skalibrować dietę, by dostarczać nadwyżkę kcal. Po drugie, weź poczytaj choć 5 artykułów o diecie, tych podwieszonych, tutaj i na Potreningu, bo Twoja wiedza jest przerażająca, jeśli w kaszy widzisz źródło białka i nie jesz mięsa. Po 3, zacznij ćwiczyć z [...]
Te nalesniki to bardzo dobry pomysl, jak masz robisz na swierzym powietrzu i nie masz kantyny ani czegos gdzie mozna podgrzac jedzenie, bierzesz pojemnik z nalesnikiem, robisz jeden wielki i dzielisz go nawet na 2 czy nawet 3 porcje i z tego mozesz miec 3 pelnowartosciowe posilki. Na sniadanie jadlbym jajecznice, Robisz w 10min a masz sporo bialka [...]
Dieta autora tematu rozłożyła mnie na łopatki. :D Brakuje tylko browarów, pasztetowej i wysokogatunkowych parówek. :D Pracowałeś kiedyś na budowie w delegacji? jak sie czesto wstaje o 5 jak nie przed, spróbuj zjeść normalne śniadanie na szybko, ratują najwyżej czas w którym np. dojezdzasz idziesz do roboty to sie uda zjesc jakąś kanapeczke, a no [...]
Jedz to co ci pasuje do rozkładu makro, suszone owoce bym odpuścila, bo mamy sezon na swieże, pelne wartości odżywczych, niskokaloryczne, a suszone są często dosladzane i konserwowane. Mleko jako dodatek, ale nie źródlo białka,wafle ryzowe mozna, ale raczej sporadycznie, bo to produkt przetworzony. Sol himalajska jest ok, ale jesli liczysz na [...]
Witaj, Takie naleśniki można zrobić tak że żaden cheat meal nie będzie trzeba z niego robić. Z mąki ryżowej dobrze wychodzą dodać inne składniki wliczyć w bilans i jest ok. Pozdrawiam
Dietę urozmaicam raz w tyg cheat meal czasem robię naleśniki żytnie z białkiem, makaron czy różne kasze mięsa też różne indyk kuczak wołowina ryby w piątki. Potrzebujesz około 3023.51 kcal/dzień Twoje BMR wynosi około 1727.72 kcal/dzień takie coś mi wychodzi. Prace mam dość lekką na pół etatu, także nie wiem czy brać aktywność dużą czy umarkowaną [...]
Węglowodany to nie tylko makarony, chleby i ryże. To też płatki jaglane, owsiane, gryczane, to kasza jaglana, jęczmienna, gryczana, ryże też nie tylko brązowy, ale paraboliczny, basmatii, czy dziki. Do tego masz owoce różna gama, warzywa - szczególnie strączki. Do tego jak wyżej wspomniałeś makaron najlepiej pełnoziarnisty (ale od czasu do czasu) [...]
Tzn. to nie jest tak, że nie mam nawet 2 godzin na przyrządzenie i zjedzenie czegoś. Myślę, że w tym czasiie ugotuję coś większego i potem będę mógł sobie to odgrzewać. Tylko właśnie chciałbym prosić o jakieś wskazówki co do potraw, bo takim szybkim daniem jest burrito, które przygotowuje (naleśniki, a w środku zawinięte: ryż z mięsem i [...]
Napisz mniej więcej jak wygląda Twoja dieta przykładowy dzień treningowy 6:00 cross po treningu bezpośrednio banan + 30gr whey ok 9tej godziny śniadanie 4jaja, boczek ok 20-30gr, 2 kromki ciemnego pieczywa ok 12tej ok 160gr pieczywa ciemnego + 100 gr makrela ok 15tej zupa krem lidl + 3-4 wafle ryżowe ok 17tej (posiłek już w domu) ziemniaki [...]
omlecik jaglany z tahini i bananem pieczone udko z puree i ogórkiem Naleśniki kakaowe z twarogiem Frytki z ziemniaków, jaja frytki z łososiem /SFD/2016/11/20/2c5255262ea447c783bf20c99e615820.jpg /SFD/2016/11/20/3e4d738ea89f407f85514fd1b55f8e46.jpg /SFD/2016/11/20/88a9e0f5b61345ce8d873d3bc1c82795.jpg [...]