nalesnik

naleśnik nigdy nie będzie duży

[...] sam wyskok) 5/5/5/5/5 3b. przysiad 5x6-8 2min przerwy/ zamiast siadow wypady 10x8/12x8/13x8/15x7/17.5x6 4. TGU 5x3 na strone 13x3/13x3/12x3/12x3/12x3 czas:42minuty micha: 1. nalesnik razowy z musem owocowym i wheyem trening 2. whey z mlekiem sliwki 3. bulka z lososiem salatka <brokuly pomidory ogorek ziola oliwa> 4. risotto z pieczarkami [...]

[...] to tak jak Jasikbot, lepiej sie spi, trudniej wstac z tym ze ostatnio jakos sie to przestawilo tzn spie lepiej, wstaje na rowne nogi bez krecenia nosem mega gruby nalesnik (na wierzchu budyn czeko + odzywka bialkowa sfd smak advocat), nie zmixowalem wiec srednio wyglada ale smakuje zaj... [...]

[...] 5 min przerwy +5 min rozwioslowania +rozciaganie /SFD/Images/2015/12/31/f1ebfde01bc54cabbf4ab6a6c0c9d8ff.jpg 1.czekolada z ryzem parabolicznym (biedronka)+100g twarogu +nalesnik z dzemem 2.jablko jogurt 3.mielone +makaron 4.jogurt naturalny+kakao /SFD/Images/2015/12/31/c217e539e5c2478eb90a2ffdec3d5eb3.jpg 2x5creatine tabs 4 tablety beta [...]

Czary vlcd mi nie grozi ;-) zauważ co zrobił Łada albo co robi cały czas Kołodziej, nie zalewają sie poza sezonem(myśle ze ze mną też źle nie ma) wiec potem w sumie nie głodują. Łada wlasciwie dodaje tylko cardio, żarcie lekko w koncówce ucina. A Kołodziej jakoś na cały okres redukcji zjeżdża z 700g ww do 500g i dodaje wysiłku. Wiadomo ze takiej [...]

Dokładnie tu macie przykład naturala - uprzedzam że w Layna wierze, na żywo poza rękami wygląda jak po prostu postawny facet, jak przejrzeć porównanie jakie wrzucał np na bb.com, rok rocznie po prawiał sylwetkę ale nie było jakiegoś wyraźnego skoku przez bite 8-9 lat. http://www.unleashedbeasts.com/wp-content/uploads/2011/06/laynenorton.jpg a [...]

Box siady też nie są głebokie, wiec półprzysiad nie jest zły, wielu sportowców np piłakrze robią nawet ćwierć siady, max pólprzysiady i to nie dla tego że chcą jak np siatkarze poprawić wyskok i te ćwierć siady robią świadomie, tylko dla piłkarzy ten ćwierć siad to "przysiad" nie mniej kolana mają mocno obciążone samym poruszaniem sie na boisku a [...]

Co do M.Śląska - dzięki wszystkim którzy podbili na bajere %-) zawieszony już troche jestem ale ogarnąłem :-P co do moich ludzi :) Ilona w mega towarzystwie 8 na 20 Ola 12 na 20. Ania w finale 6 na 12, z wyraźną przewagą punktową https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/t31.0-8/s720x720/11032221_966391070046419_5554406914756851463_o.jpg [...]

nalesnik spi

O nie, Maślanka, Naleśnik foch? Pogódźcie się kurva, mam dla Was prezent: Może to nie oryginalny HK ale też daje radę Vector V5-40

Mi wystarczy straszak, Nalesnik i takl bedzie srał w majty

Dać to da radę, ale problem jest, że waga jest w dniu zawodów, więc obawiam się że samopoczucie będzie do bani i mogę być płaski jak naleśnik.

Ja też życzę powodzenia i tutaj i osobiście Dawaj Naleśnik, jeszcze będzie z Ciebie Placek

Można pogadać Bo naleśnik jest jak jakiś tatuś

E tam Maslana, gites jest Gdzie Nalesnik?

Pull A 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 12xCC / 6x25kg / 9x15kg 12xCC / 7x25kg / 11x15kg 12xCC / 8x25kg / 13x15kg 2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 10xCC / 7x30kg / 10x20kg 10xCC / 8x30kg / 11x20kg 10xCC / 8x30kg / 11x20kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 [...]

09.02 Legs 2 Uginanie leżąc 3x39 muscleround Hip trust 2x120x15 Uginanie leżąc jednonoz 46x8 32x15 Suwnica wysoko szeroko 3x130x25 Żuraw 3x20,20,22 Odwidzenie w tył na poslad 3x6x25 Wypychanie maszyna 1x75x80 Łydka, brzuch. Z rana poleciało cardio 40 min. Poniżej aktualna forma. Mysle ze teraz dopiero się pozmienia bo dopiero od poniedziałku [...]

[...] gora 4x10 Wl poziom 3x12 Rozpietki poziom 4x15 Wl wasko 3x10 Prostowanie jednoracz 3x12 Wczoraj micha wg planu chociaz w jednym pozilku zjadlem mieso a zamiast wegki i fatu nalesnik z owocami. Generalnie pewnie makro nie przekroczone. Dzis wymyśliłem sobie ze zjem tylko 4 posilki po 80g b 20g fatu i 80g wegli. Minimalnie ponizej normalnego makro [...]

Dzisiejszy dzień w kwestii jedzenia to jakaś porażka #-P Mniej więcej wartości i kcal zachowane, ale poza tym powodów do dumy nie mam. A wszystko przez latanie po mieście z Mamą i brak czasu na porządny obiad. Jutro trening i następny dopiero we wtorek. Chciałam się dopytać jeszcze w kwestii jakiegoś aero czy coś robić pomiędzy siłownią? Tzn. jak [...]

Piątek DT MISKA. Czysta, policzona na oko. Staram się celować w rozkład 1900 kcal BTW 120/85/150 - na ile mogę oszacować wielkości produktów. 1) schab, ryż parboiled, pomidory, marchewka (klarowane do smażenia) 2) obiad u Babci = ziemniaki, bób ze śmietaną. 3) naleśnik = ser półtłusty, mąka gryczana i owsiana, płatki migdałów, trochę mleka, jajko [...]