nadgarstki

[...] C bieg 1,2km; 5:54min; ~HR 172; maxHR 181. + brzuch (planki) i przedramię (machanie krzesłem %-) - łapiemy krzesło za dół nóg, przedramię oparte na podwyższeniu i uginamy nadgarstki, ściskacze) Komentarz: Wyjątkowo naszła mnie ochota na większą ilość krótszych rund, ale jednak wolę dłuży czas wysiłku i przerw. Myślałem, że po wczorajszym LEGS [...]

[...] kg/10*20 kg Zrobiony porządnie technicznie, poczułam dół pośladków :-) 2a wyciskanie sztangi na ławce skośnej sama sztanga 12/10/10 Mostek w przód, łopatki ściągnięte, nadgarstki prosto. Jak już opanuję ruch, będę kombinować z ciężarem - sztanga już nie wydaje się aż taka ciężka! 2b ściąganie drążka górnego do klatki 14*20 kg/10*25 kg/10*25 [...]

[...] ale jak nie będziesz miała odpowiedniej gumy i nie będzie wychodziło to spokojnie można zrobić sam invert row. Wiosłowanie jest w zamyśle w podporze. Tutaj jak mnie bolały nadgarstki to oparcie na piąstce pomagało. Jak będzie bolało to spokojnie można zrobić w opadzie albo możesz oprzeć się na ławeczce skośnej (ja tego nie lubię bo mnie biust [...]

[...] opierała całą dłonią na przy wiośle a łapała za brzeg ławeczki to powinien być mniejszy problem. A poza tym skoro boli - to przy wszelkich wyciskaniach staraj się trzymać nadgarstki proste i nie wychylać ich w tył, bo robi się duża dźwignia która może nawet spowodować pęknięcie struktur chrzęstnych których w nadgarstkach nie brakuje [...]

[...] zieloną! Zaginęła gdzieś w czasoprzestrzeni i nie mogę teraz dobrać odpowiedniej (fioletowa za łatwa) 4c. Burpree 3x10 10/10/10 10/10/10 8/8/7 Coś chyba robiłam źle, bo nadgarstki mi się zaczęły buntować pod koniec Dorzucam jeszcze jedzenie z wczoraj i dziś: 19.01.2020 1. jajecznica z kiełbasą z piersi kurczaka, bułka, pomidory, cebula 2. [...]

Skoro cisnęło na łokieć to może nadgarstek uciekł i się mocno w tył odchylił dając dużą dźwignię. A to w sumie możliwe, zwrócę na pewno większą uwagę na te nadgarstki. Gratuluję pierwszej 50tki w przysiadach ! :-) Dzięki, bardzo przełomowa liczba dla mnie :D Zwłaszcza, że pamiętam jak niedawno ciężko mi było z pustą sztangą, z którą teraz lecę [...]

[...] bardzo wiele technik zakładania dźwigni. Technikę te wykonuje się w zasadzie na wszystkich stawach człowieka, od stawów małych jak stawy palców, poprzez stawy większe jak nadgarstki, łokcie i kolana, aż na stawy największe jak biodra i kręgosłup. Ponieważ małe stawy są szczególnie wrażliwe w sportach walki (jak w judo, czy w zapasach) zwykle [...]

[...] Jeśli idzie za lekko/nie czujesz ciężaru - jest za mały. Masz czuć pracę mięśni i wykonywać ćwiczenia z poprawną techniką. podczas wypadów z ciężarkami zaczęły mnie nadgarstki boleć A konkretnie? Ból od trzymania ich w rękach, czy inny? Osobiście takie zwiększanie ciężaru kojarzy mi się z budowaniem masy Bo my wszystkie tutaj na masę [...]

masowo na masę mówisz :P Nadgarstki, mam wrażenie że od trzymania ciężaru (takie ciągnięcie kości w dół). Do wytrzymania, ale po raz pierwszy mi się zdarzyło.

[...] nóg tyłem ;-) Chyba ta przedtreningowa bomba węglowo-proteinowa jednak robi swoje %-) Przysiady idą łatwiej, ale łokci nie mam podniesionych no i na dole ciężar przejmują nadgarstki.. więc nie wiem czy powinnam dalej kaleczyć z nadzieją że coś się poprawi czy piłować chwyt krzyżowy {{:-( Micha BTW 145/55/125 [...]

[...] No nie dane mi jest wyżyć się w przysiadzie @@-) Do tylnego nie ma stojaka i trzeba używać stojaka do wyciskania, uskuteczniając ekwilibracje na jednej nodze. W przednim nadgarstki mi wysiadają już przy tych 30kg, a przy chwycie krzyżowym sztanga mi się zsuwa. Może jeszcze pomęczę ten krzyżowy, bo tylko tu widzę szansę. Micha [...]

[...] 5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt 4kgx15powt/4kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/ Rozciąganie. Komentarz: 1)4xplank mnie zabija#-P 2. i 3) bolą mnie nadgarstki i muszę robić przez to przerwy 4,5,6,7,8)ciężko%-) nie dam rady na razie dołożyć ciężaru@-| P.S. Uczę się robić czytelne wypiski. Nawet kolorki dodałam%-) [...]

[...] (tak to zawsze ze sztangielkami) i uczę się poprawnej techniki (prosiłam trenera,zeby mi wytknął błedy:-PP) 2a-jw.ciężar leszczarki,ale technika kuleje,bo jakoś dziwnie daję nadgarstki,zamiast trzymać w linii prostej i pracuje na techniką B2.c1,c2,d-oki%-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-04 15:50:16 Zmieniony przez - [...]

[...] (można odrywać pięty, krawędziować ). UWAGA !!! Niedopuszczalne jest używanie specjalistycznych koszulek do wyciskania, ściągaczy na łokcie. Dozwolone są ochraniacze na nadgarstki i pasy skórzane treningowe z klamrą metalową oraz trójbojowe. V. PROGRAM ZAWODÓW • 03.10. 2014 r. - { sobota } ; • zgłoszenie zawodników i waga godz. 8:00 – [...]

[...] te 4 razy. 2 razy gniot. Mam pytanie, co do push press (lepiej zadać nawet głupie pytanie niż z braku świadomości robić sobie krzywdę }:-( ). Czy sztangę opiera się na barkach podobnie jak w przednim (z tym, że w pp trzymam ją szerzej), nadgarstki są przy tym lekko wygięte - czy tak jest ok? Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-12-26 13:18:17

[...] chwyt) - 3x 12-15, tempo 3010 - kazałaś dorzucić do 4 kg, nie mam jak tego zrobić przy takich obciążeniach jakie mam - jedyne na co wpadłam to założenie ciężarków na nadgarstki i trzymanie 1 kg obciążeń (łącznie 3,5 na rękę). Dopiero dziś się zorientowałam co to neutralny chwyt - ostatnio robiłam inaczej. Bolało bardzo, ale dziś bardziej [...]

[...] chwyt) - 3x 12-15, tempo 3010 - kazałaś dorzucić do 4 kg, nie mam jak tego zrobić przy takich obciążeniach jakie mam - jedyne na co wpadłam to założenie ciężarków na nadgarstki i trzymanie 1 kg obciążeń (łącznie 3,5 na rękę). Dopiero dziś się zorientowałam co to neutralny chwyt - ostatnio robiłam inaczej. Bolało bardzo, ale dziś bardziej [...]

[...] ramion do boku w opadzie tułowia 4x 12 2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 Szło ciut lepiej - może wezmę obciążniki na nadgarstki - (2,5 kg) i do tego chwycę kilogramowy talerz? tylko tak będę umiała zwiększyć obciążenie żeby nie było od razu 4,5 kg. 5. Pozycja deski bokiem 6x 30s na stronę [...]

[...] mi proszę jeszcze raz jaki posiadasz sprzęt, ile kg i czy 4 dni treningowe wchodzą w grę? Mam hantle x 2, talerze 4x 1 kg, 4x 1,25kg, 8 x 2,5kg, obciążenie na kostki lub nadgarstki 2x 2,5 kg, piłka (chyba za mała do mojego wzrostu). Miałam kupić gumy, ale nie kupiłam. Mogę zamówić w każdej chwili. Nie zamówiłam bo nie mogłam się zdecydować i [...]

[...] kg/ 1,25 kg/1,25 kg 1,25 kg/ 1,25 kg/ 1,25 kg/1,25 kg 2,5 kg/ 1,5 kg/ 1,25 kg/ 1,25 kg wzięłam 2,5 kg bo 2 kg (same talerze) strasznie ciężko się trzymało i wyginałam nadgarstki. musiałam robić przerwy. 5b. Plank 4x60s, 60s Planki dalej z przerwami. /SFD/2017/3/7/d737a1d292f44f73a1c8ea225d8193c5.jpg 5 marca - DNT [...]