biceps i triceps to małe partie więc niee powinno się robić tyle samo serii co na duze partie a 9 to jest optymalnie jak będziesz robił źle technicznie to wszystko będzie ci obciążało nadgarstki i nie ma reguły czy jest to sztanga prosta, łamana czy hantle Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-11-17 15:25:56
[...] Ostatnio robiłem już lepiej, ale (tu komentarz z treningu): "Nie dość, że nie idzie, to jeszcze mam bóle w łapach. Zakładam rękawice którymi w hvj mocno ściągam nadgarstki bo inaczej masakra boli, a do tego po każdej serii jak schodzę z poręczy to mam taki przeszywający ból w przedramieniu i tylnej części ramion (tak jakby tric). [...]
I się dziwisz, że Cie potem nadgarstki napier******? Rozgrześ się porządnie, CAŁE ciało, poświęc 15-20 minut na same rozgrzewanie się i zobacz czy Cie beda boleć. Bez rozgrzewki treningiem silowym zrobisz sobie krzywde a jeszcze młody jesteś.
Witam mam taki problem gdy wyciskam na klate czy ćwicze barki biceps triceps bez różnicy zawsze po ćwiczeniu bolą mnie nadgarstki czuje że są słabe. Co może być tego przyczyną zła rozgrzewka czy może naduże cięzary. Dodam że mam 14lat ponieważ bardzo mnie to irytuje i osłabia chciałbym kupić takie coś http://sportsklep.pl/product/Show/id/3169 co o [...]
Nie Ma się co przejmować bo jesteś jeszcze młody ale jeśli chcesz mieć bardziej wytrenowane nadgarstki to Polecam przyrząd do wzmacniania nadgarstków , mi pomógł .
[...] Staż (Od roku) Aktywność fizyczna (Siatkówka,Siłownia,Bieganie) Biceps: : Brzuch: Plecy=99.5cm] Udo: Wasze propozycje dla mnie,co robić Żeby stać się "mocniejszym" ? Dodam że dysponuję w domu: 2x Hantel 7kg Expander "Ściskacze do rąk" (nie wiem jak to nazwać hehe ) Kulka o wadze 5kg na nadgarstki Czekam na propozycje :) I z góry pozdrawiam
[...] w necie takie haki za pomocą których mógłbym wisieć na drążku... Mam dwa pytania w związku z takimi hakami - czy przy długotrwałym użytkowaniu nie będą mi się od tego psuły nadgarstki bo wydaje mi się, że tak... A po drugie to które haki polecacie. Znalazłem takie 1. Trec http://img364.imageshack.us/i/p1160627rb2.jpg/ 2. Olimp [...]
PROSZĘ O OPINIE I CZY KUPOWAĆ GRYF ŁAMANY JEŚLI TAK TO JAKI I DO CZEGO ON SŁUŻY. czy kupowac to juz od ciebie zalezy...lamany odciaza nadgarstki sluzy do cwiczenia miesni np. bicepsa i tricepsa masz bardzo slaba wiedze kolego... poczytaj forum a wszystkiego sie dowiesz a jak nie mozesz poszukac uzyj wyszukiwarki
[...] do sztangielek to tak dostałeś podpowiedz ale tu chodziło o to ze masz większy zakres ruchu, możesz spiąć na górze, możesz niżej opuścić, wyciskać z suplinacją (przekręcać nadgarstki). Ale jak napisałem wyżej z tego co mówisz to delikatnie sobie nie możesz poradzić z hantelkami, może za duży ciężar, zła technika (staraj się łokcie na boki [...]
[...] czyli taka średnio widoczna część barków, ale też niezbędna. Fajnie byłoby jak być zrobił to zdjęcie, a jak nie zrobisz to przy każdym ćwiczeniu jakie wykonujesz prowadzać nadgarstki naturalnie nie do tyłu, tylko prosto z przed ramieniem, rozpiętki samo prostopadle do barków, poczytaj dokładnie jak się wykonuje niektóre ćwiczenia. będziesz brał [...]
Też stosuję obciążniki na nadgarstki ale zakładam po dwa 0,75 kg każdy bo tylko takie są u mnie na siłowni. Dokładanie po 3 kg do ciężaru w hantlach zakończyłoby szybko progresję
Takie samo. Jednakowoż gryf łamany pozwala na uchwyt bardziej naturalny, dzięki czemu nie bolą nas tak nadgarstki. Jeżeli jednak masz zamir kupić gryf, polecam prosty, ma większe zastoisowanie. Pozdrawia Venc1LQ
W niektórych ćwiczeniach gryf łamany po prostu chroni twoje nadgarstki i łokcie. Masz np. takie ćwiczenie jak uginanie ramion nachwytem. Jeżeli wykonywałbyś je sztangą prostą musiałbyś nieco skrócić zakres ruchu, aby było ono bezpieczne dla nadgartsków i łokci, a tak masz sztange łamaną, która pozwala na nieco inny chwyt.
[...] nie potrafię sie przełamać w tym ćwiczeniu Najchętniej bym je wywalił. Nie dość, że nie idzie, to jeszcze mam bóle w łapach. Zakładam rękawice którymi w hvj mocno ściągam nadgarstki bo inaczej masakra boli, a do tego po każdej serii jak schodzę z poręczy to mam taki przeszywający ból w przedramieniu i tylnej części ramion (tak jakby tric). - [...]
[...] Wyrzucilem z planu dociskanie szeroko gdyz jest nie wiele szerzej niz dociskanie wasko (ok 12-14 cm) a za to cholernie mnie zawsze pozniej bola nadgarstki. Tylko przy okazji wylecialy mi rozpietki i pompki tylem . Oczywiscie WODYN zaraz bedzie mnie opieprzał ale ten plan jest tylko czysto pogladowy Pasowalo by mi [...]