nadgarstki

Ja robie na krzywce i staram sie jak najblizej plecow trzymac lokcie. Przy 60 kg siadaja mi nadgarstki - skupiam sie bardziej na tym zeby utrzymac ciezar prosto Napewno dalbym rade wiecej ,ale przeciez w tym sporcie nie o to chodzi.

[...] również do bica. I co?? I dupa!! Nie polecam łamanego chociarz zgodze sie z wodynem ze nie wykręca nadgarstków lub łokci. teraz znów na prostym jade i na początku wykręcało nadgarstki i łokcie i potem bolało troche ale z czasem sie przyzwyczaiłem i nie odczuwam juz tak tego jak na początku. A wiec podsumowując to ja polecam gryf prosty. Pozdr

jak nie masz problemów ze stawami to bierz 1 dziennie. Mnie bolały łokcie i nadgarstki. Brałem Flexodon 500 mg 3 razy dziennie( 7zł/45kaps. w aptece bo firma prowadzi teraz promocje). Baba w aptece radziła mi brać przez 6 tyg 3 razy a potem raz dziennie i koniecznie przez dłuższy okres czasu. Miesiąc na regeneracje stawów to bardzo mało. kiedyś [...]

Uginanie ze sztnaga prosta vs łamana - oczywiscie chodzi o rozwoj naszych pieknych wiecznie katowanych przez sezonowocow bicpsów. Mam wrazenie ze z łamana ruch jest naturalniejszy. Przy wiekszym ciezarze (jak dla mnie) bolą mnie nadgarstki robiąc ze sztangą prostą. Przy łamanej bólu jak dotąd nie odczulem.

najlepszy trick na nadgarstki; chwyc szeroko a zamiast na bicepse skupiaj sie na zaciskaniu palcami sztangi, ale MOCNO!!!! Stosowal to Franco Columbu... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-15 23:56:01

[...] pytanie, czy przy planie pn-śr-pt, jest dopuszczalna zmiana dni, np. pn-czw-sobota czy nd-wt-pia, czy raczej trzeba trzymać się ściśle ustalonych dni? Pon - klata+biceps + nadgarstki wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4s wyciskanie hantelek na ławce 3s rozpiętki 3s uginanie reki na kolanie 3s uginanie stojac chwytem mlotkowym 3s uginanie [...]

[...] Dzien B: -wyciskanie na skosnej lawce sztangielkami -uginanie ramion ze sztanga podchwytem -wyciskanie lezac -przysiady ze sztanga -uginanie ramion ze sztanga nachwytem -nadgarstki podchwytem -brzuszki z ciezarkiem na karku Aeroby(wskazowki co do roznicowania intensywnosci): -w czwartek rob na znacznie mniejszch obrotach niz we wtorek -w [...]

Kiepska wymowka! Akurat nadgarstki mogles robic spokojnie(gdzie tu fuszerka??)... zaciskanie palcow tez mozesz robic , a teraz zamawiasz sztange lamana.. nie zeby byla zla, ale nie bedzie chyba kolejnym usprawiedliwieniem, co?? Dzikafaza: Podchwytu martwa strefa tez sie tyczy, ale nie jest tak straszna jak w przypadku szerokiego drazka. Zrob tak [...]

Cwicz przedramiona. Jak wzmocnoisz przedramiona to już nie powinieneś mieć tego problemu. Słyszałem, że jak się ma "kruche" nadgarstki to pompki na kościach mogą zaszkodzuić a nie pomóc. Wiele osób ma również podobne problemy przy robieniu bica. Często nie mogą dokończyć serii bo przedramiona zasłabe, choć bic jeszcze może.

Możliwe że przeciążyłeś mięśnie gdyż nadgarstki są bardzo uczulone na takie rzeczy. Radze ci wykonywać ćwiczenia na nie i przedramiona (różnego rodzaju uginania nadgrastków z hantlami itd.). Warto kupić sobie ściągacz i przed treningiem smarować sobie żelem np. Voltaren albo Fastum, rozgrzewka przed treningiem również pomoże. Sam miałem bardzo [...]

1: ROZCHYLENIE ODCIAZA NADGARSTKI, czy jak kto woli przedramiona.. 2: LEKIE WLACZENIE KLATY POWODUJE ZE CWICZENIE JEST SKUTECZNIEJSZE I BEZPIECZNIEJSZE, pozobnie jak inne powazne cwiczenia zlozone 3: W TEMACIE JEST: CZACHOLAMACZE / FRANCUSKIE WYC LEZAC .. Z TO PO TO BY WYKLUCZYC OGRANICZANIE SIE DO TEMATU IZLOWANEGO RUCHU 4: ZDR, TO NIE DO [...]

Ale prosty strasznie ryje nadgarstki a na takim mocno łamanym nie czuje żadnego bólu.

[...] bok (3 serie):20-15-12 -krążenie ramion siedząc (3 serie):20-15-12 -prostowanie grzbietu na rzymskim krzesełku (3 serie):20-20-20 b)biceps/przedramiona/nadgarstki -uginania przedramion ze sztangielkami sztangielkami siadzie (3 serie):15-12-10 -uginania przedramion na modlitewniku (4 serie):20-15-12-10 [...]

[...] -wiosłowanie jednorącz(4 serie):10-8-6-6 -krążenia ramion(3 serie):12-10-8 -kręcenie szyją z obciążeniem(3 serie):15-15-15 b)biceps/przedramiona/nadgarstki -uginania ze sztangą(4 serie):15-12-10-8 -uginania młotkowe ze sztangielkami(3 serie):12-10-8 -uginania nadgarstków nadgarstków podchwycie(3 [...]

[...] bok (3 serie):20-15-12 -krążenie ramion siedząc (3 serie):20-15-12 -prostowanie grzbietu na rzymskim krzesełku (3 serie):20-20-20 b)biceps/przedramiona/nadgarstki -uginania przedramion ze sztangielkami sztangielkami siadzie (3 serie):15-12-10 -uginania przedramion na modlitewniku (4 serie):20-15-12-10 [...]

[...] może być "dzień dobry" trzeba by napisać jakie przysiady, pół - pełne, sztanga na karku czy na klacie... co do przedramion to uginanie nachwytem i właśnie nadgarstki podchwytem... nie dopieprzam się do ogólnego połączenia ćwiczonych mięśni bo to każdy powinnien robić jak czuje najlepiej ale połączenie klata + plecy aż prosi się [...]

Hantle w dolnej fazie sa normalnie (podchwyt tak jak wyciskanie sztangi lezac) ale w miare unoszenia sztangielek obracasz nadgarstki zeby palce byly skierowane do siebie (chwyt mlotkowy). Mozesz tez w koncowej fazie podnoszenia przyblizyc do siebie sztangielki - to na srodek klatki bardziej wchodzi. Cwiczenie dobre w

[...] z martwym, wymagało to sporo czasu. Problemy za to mam z nadgarstkami - jak ostatnio robiłem bodajże czwarte czy piąte powtórzenie w MC na 180kg, to prawie wyrywało mi nadgarstki. PRzez ból nadgarstków nie moge ćwiczyć przedramienia i bicepsu na sztandze prostej, są też problemy z rozpiętkami na hantlach o wadze większej od 30 kg. Acha - [...]

[...] suwnica smitha, ławka obustronnie regulowana, gryf 150cm, 2x gryfy pod hantle (krótkie), gryf mocno łamany. ("siłownia" w domu) Tr A: barki plecy triceps nadgarstki Tr B: klata biceps nogi brzuch tydz nieparzysty PON tr A : 3*15 powt SR tr B : 3* 12 powt PT tr A: 3* 8 powt tydz parzysty PON tr B : 3*15 powt SR tr A [...]

Pitt_18 - zgadzam sie z twoimi uwagami ale co ma celu to pytanie: "francuskie do czola 3x10 (nachwyt,podchwyt ??) "? jak sobie wyobrazasz francuza podchwytem? mysle, ze sztanga wypadlaby na czache i wkrecala nadgarstki darek1805 - moze byc taki podzial jak napisales ale dorzuc cos na prostowniki grzbietu