nadgarstki

Teraz muszę nadgarstki gonić żeby 100 brały na Uginanie :-) to wtedy 90 spokojnie wezmę przy ścianie :-)

Do kompletu pasowały by Ci taśmy na nadgarstki....

Ten pierwszy co mamy jest że tak powiem rozciągnięty , wykręca nadgarstki i w sumie utrudnia ruch zamiast pomagac osobiście kontuzji od niego się nabawłem %-) Nowy daje inne możliwości ale na wstępie środkowy łuk przesądzony za głęboki i można " ojcostwo skrzywdzić " |-) ale po pierwszym treningu jak dla mnie chwyt młotkowy ogólnie git 8-) reszta [...]

Dziadzia u Goldiego podczas dzisiejszego startu było widać jak pięknie opanował tą technikę o której Ci pisałem. Do tego jeszcze jak od połowy zawijasz nadgarstki w rogal to pięknie i lekko idzie. Popróbuj i będziesz wymiatał.

Ładnie to 65kg nooo ! Ale to uginanie siedząc to co ma do nadgarstków ? Ja mam bardzo słabe nadgarstki a w tym ćwiczeniu bardziej czuje pracę nadgarstka niż bicepsa. Ogólnie na moim gryfie nie potrafię robić bicepsa na wygiętych nadgarstkach, więc jak one mi puszczają to już więcej nie jestem w stanie zrobić. Ale widzę że w siłowym uginaniu mam [...]

[...] Odczuwałem bół w nadgarstkach... czy to normalne? - nie za fajnie moze za głeboko schodziles albo mialem za daleko odsuniete nogi i tulow a co za tym idzie konczyny i nadgarstki byly zbyt przegiete - sprobuj zamiast "TRZYMAC" zrobic na piąstkach - i potem na podstawie obserwacji ulozenia kosci- czy nie bolą złapac tak i schodzic [...]

[...] ktore takze poszly swietnie, pieknie wyszly zylki, cos cudwonego, pompa niesamowita. Przedramie normalnie, bez zmian. Bardzo przydala mi sie rada z bandazami elastycznymi na nadgarstki, naprawde duzo daje. Piatek: Dorzucilem 5 kg na wycisk z przodu, i 5 na na wycisk zza karku, jestem bardzo zadowolony, narazie sila chyba idzie lepiej niz masa, a [...]

[...] tak bardzo do przodu, możesz je zgiąć w kolanach żeby odciążyć brzuch. W serii łączonej- daj za tydzień 26 kg w ostatniej serii i 35 kg w gilotynie. Skup się na tym, żeby Ci nadgarstki nie latały w lewo i prawo; hantle powinny być tak samo właściwie przez cały ruch. W gilotynie ciągle mam wrażenie, że ciut za wysoko dajesz. Nie masz regulowanego [...]

[...] nie powinny lecieć na bok, od ciała. Powinieneś je cały czas kontrolować, gryfik powinien być równolegle do ziemi. Musisz prowadzić ręce nieco szerzej i świadomie ściągać nadgarstki w swoją stronę. Hantle reprogresujemy na większej głębokości ( na dipsach to zadziałało ;-) ) czyli 17/19/22/24 Gilotynę: 30/35/40/45 i w jeszcze następnym [...]

[...] Regres 40 x 12 / 30 x 15 20 /25 / 35 / 50 / 60 R: 45 x 10 35 x 15 20 / 25 / 35 / 50 / 65 x 6 / 65 x 6 Regres 50 x 10 / 40 x 15 PP 65 1s MP 40 65 ok, choć dawały się we znaki nadgarstki, mimo rozciągania nadal za mała mobilność w nich. Regres bdb. 2. A. Unoszenie Przodem 4 x 12p B. Arnoldki 4 x 12p A 7 / 6 / 6 / 6 9 / 9 / 9 / 9 9 [...]

[...] max / 30 x m / 20 x 1m / 10 x m/ Cc x m 2. A. Wycisk Hantli Płasko 4 x 8 p B. Gilotyna Lekki Skos 4 x 15 p A 22 / 24 / 26/ 28 x B 35-40: wyczuj ciężar Masz jakieś owijki na nadgarstki? Rozpiętki 4 x 10p Zrób 1 rozgrzewkową na 8 kg- 4-6 ruchów 16/14/12/10- do 15-20 powtórzeń maksujesz w każdej serii. Na 16 możesz skończyć na 10-12 ruchach. [...]

[...] się starał, żeby było te 50 kg ;-] 2. A. Wycisk Hantli Płasko 4 x 8 p B. Gilotyna Lekki Skos 4 x 15 p A 22 / 24 / 26/ 28 x B 35-40: wyczuj ciężar Masz jakieś owijki na nadgarstki? Jak na tę chwilę nie mam, a są aż tak potrzebne ? 4. A. Wiosło Hantlą 4 x 10-12p B. Wyciąg za kark 4 x 15p A 30-40-50-55? Dałbyś radę tak u siebie z hantlami [...]

[...] %-) Powtórka ciężaru, powinno pójść nieco łatwiej teraz. 6.Zottman Curl 9 x 10 / 9 x 10 / 9 x 10 / 9 x 12 / 9 x 12 3 seria Ja wolę wersję, w której supinację wykonujesz w trakcie fazy koncentrycznej, czyli zaczynasz uginanie od młotkowego i podczas ruchu w górę wykręcasz nadgarstki. Spróbuj w ten sposób i sam zdecyduj co Ci bardziej pasuje.

[...] ciekawości to jak machacie kettlami to co najczęściej wysiada? Jak trener nie ogarnie na czas, to plecy. Jak ćwiczący nie ogarnie ambicji/możliwości to barki, łokcie, nadgarstki. Poza tym ustawienia stawów - przy prawidłowej technice - są anatomiczne i bezpieczne. Przy zachowaniu elementarnych środków bezpieczeństwa nic nie grozi. A ja [...]

[...] na wadzę i chu..!!!Dlatego teraz nie chce od was wymądrzania się, tylko normalnej,szczerej porady.Jeśli robie coś żle to podpowiedzcie coś a nie krytykujcie!!!A co do tych ćwiczeń to rok temu jechałem całe wakacje i w tym roku zacząłem od stycznia do marca.Póżniej żrobiłem sobie przerwe bo napierd... mnie nadgarstki i znowu zacząłem od maja...

[...] się łokciami na boki, też coś tam możesz dołożyć. Uginanie ramion podchwytem stojąc - nie oszukuj z pleców a z nóg. Lekkie ugięcie nóg i sztanga sama powędruje w górę. Kiedy już nie możesz dodatkowo wystarczy zwinąć nadgarstki na początku każdego pow z dołu, to mocno zaaktywuje bicepsy. Modlitewnik - ok, dołóż coś. Taka sama uwaga z nadgarstkami

Dzień 20 Klata + biceps Fajnie klatka weszła, fajny ten system "rampa" bo nie ma opcji żeby nie dać z siebie wszystkiego. Rozpiętki pierwszy raz pod Twoim okiem, więc ciekaw jestem ile błędów. Tę ostatnią serię 15 kg, to już walczyłem. Biceps: no niestety, te przedramiona bolą. Głównie w tym ćwiczeniu uginanie ramion ze sztangą stojąc. Nie dałem [...]

Darek juz zaparzył herbate, rozgrzał nadgarstki, usiadł wygodnie przygotowujac sie na internetowa dyskusje a tu hvj :D

bardzo ladnie jestem na tak. PS: od czego ci tak nadgarstki wykrzywia? grasz w koszykowke?

[...] Nie to ćwiczenie :) Rób oburącz leżąc na ławce. UGINANIE ZE SZTANGĄ Nie musisz przyklejać łokci do tułowia.Zauważ, że łokcie znajdują sie w węższej pozycji aniżeli nadgarstki, a to już wersja bardziej targetowa, która nastawiona jest na głowę krótką bicepsów.Także łokcie ciut szerzej w jednej linii z nadgarstkiem.Nagraj coś od boku. [...]