Właśnie tego słowa mi brakowało " hakowy". :) Ponawiam pytanie czy warto stosować tego rodzaju ćwiczenia, bo nie wierzę, że przy większych obciążeniach nadgarstek nie jest narażony na kontuzję.
[...] dokładnie, pojadę na początek tym planem 4-tygodniowym mastiego, jakieś ćwiczenie do tego dokładać? czy tam jest już na wszystkie partie mięśniowe? wczoraj zrobiłem te zestaw mastiego, bolą mnie głównie mieśnie pleców (dół i góra), barki, trochę mięśnie ud, przedramiona i ramiona prawie wcale nie odczuły ćwiczeń, nadgarstek jak na razie OK pzdr.
1. Wyciąg zakończony linką - łapiesz i przekręcasz nadgarstek z pozycji młotkowej do pozycji neutrealnej i spowrotem - łokieć powinien być w oparciu o kolano, a najlepiej na jakiejś ławeczce(o ile jes możliwość podstawienia jej pod wyciąg) 2. Na sztangielkę nawijasz sznur, łapiesz ręką, stajesz w wykroku - przedramie równoległe do podłoża - [...]
[...] Chcesz to kombinuj z różnymi ćwiczeniami, ale wydrukuj sobie to co Paker napisał, pilnuj techniki i uważaj, bo tu naprawdę łatwo o kontuzję. Sam uszkodziłem sobie jeden nadgarstek kilka lat temu w fizycznej pracy (właśnie pseudomłotkowe podnoszenie ciężkich urządzeń, młody i głupi), do dziś daje znać o sobie, nie zagoiło się jak trzeba i już [...]
[...] istotne znaczenie przy lekkim ruchu w początkowej fazie uniesienia a co za tym idzie dopiero przy uniesieniu uzyskamy maksymalne spięcie bicepsów zakładając oczywiście, że i nadgarstek jest odpowiednio ustawiony.... Więc dobre wykonanie tego ruchu może spowodować i powoduje lepsze spięcie ;) Jednak ze strony praktycznej dużo większego odczucia [...]
[...] nie wykręcać ich na boki, nie bujać tułowie i nie unosić przesadnie wysoko ciężaru ;-) tak aby maksimum pracy wykonały bicepsy a nie barki, grzbiet itd. Lekko odwodzę nadgarstek na zewnątrz, mam wrażanie jakbym mniej angażował przedramię a bardziej czuł bicepsy. - Spięcia bicepsów w bramie - jak do pozy bicepsy przodem - 3s 12-15p -> [...]
Rób sobie na nadgarstek okłady z korzenia żywokostu lekarskiego. Jedz produkty bogate w witaminę C, omega 3,wapń np. jogurty, pij 2 łyżeczki rozpuszczonej żelatyny.
[...] po 6 powt , jeszcze bez doczepiania ciężaru do pasa , a natomiast klatka lekko , asekuracyjnie - zaczałem od 80 kg , skonczylem na 130 - bez zadnych szalenstw, lewy nadgarstek nadal oslabiony , poza tym stan zapalny z tej rany jeszcze nie zostal chyba wyeliminowany... 2.wyciskanie w wąskim chwycie - wykonałem 5 setów , tylko pięć , bo [...]
[...] fajna pompka :) Przedtreningiem ; kawka , zenszen , thermogenik . Dzis bez przedtreningowki ... 1. Wyciskanie stojąc - nadal poki co asekuracyjnie, zwazajac na lewa reke i nadgarstek 2 s x 10p 60 kg ; 2s x 10p 70kg 2.Wznosy bokiem połączyłem z szrugsem i wznosem na przednie aktony na wyc.dolnym 3 s. 14 kg + reg. 10 kg ; 3 s x 12 p - stały [...]
[...] do winylowych kettli z yorka i one reki nie obcieraja, chociaz kula moglaby miec mniejsza srednice, bo czasem za bardzo odstaje od przedramienia, a to sie przenosi na nadgarstek. Poza tym do tych winylowych to chyba cement laduja do srodka, bo cos tam sie w srodku kruszy :D teraz chce sobie kupic zeliwne, ale nie chce przez net, bo wole w [...]
Widocznie jesteś ektomorfikiem. Ja również mogę objąć swój nadgarstek kciukiem i najmniejszym palce dłoni. Kośćca nie zmienisz, ale ilość mięśni tak. Poczytaj o prawidłowym komponowaniu posiłków i postaraj się coś ułożyć. Wrzuć do oceny a my poprawimy.