nadczo

[...] na małe dawki kreatyny - 2 do 3g dziennie. Mono czy może jakiś jabłczan? W jakiej formia najlepiej przyjmować wtedy kreatyne? I w jakich porcjach? Jedna porcja dziennie nadczo, czy może rozbić to na 2-3 porcje - naczczo/przed/po treningu? Bo to tylko dawka podtrzymująca, zapobiegająca spadkom po cyklu kreatynowym. Raczej nie ma co liczyć na [...]

A tak wygląda moja aktualna forma. Świeże foteczki ledwo zrzucone na kompa. Jest jeszcze troszkę do poprawy ale napewno jest lepiej niż na początku a waga dzisiaj rano nadczo 91,7 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5db0d6085ea4c63a567a39e468f825a.jpg Zmieniony przez - Songoku80 w dniu 2012-12-23 21:58:24

mam jeszcze pytanko co do mierzenia sie. kupilam w koncu miare i moge sie pomierzyc. zrobic to rano nadczo i chyba nie w dzien po treningu? czy to nie ma znaczenia?

Cukier nadczo 100 - 105. Leci gh 3,33 ed. Czy z takim cukrem coś robić ?

[...] :) Dzisiaj znów po wczorajszym domsy na przywodzicielach i dwójkach najwieksze pojawiły się pod wieczór. /SFD/2018/8/26/3a9796e5a15c4d0b92db5a14a8395d1b.jpg DIETA Waga nadczo 57.2kg, już drugi dzień. Chyba coś tam rusza jeszcze w dół. Miałam ochotę na daktyle, to zaplanowałam na przekąskę wieczorną. Makra ok. Śniadania monotonne, ale dawno [...]

[...] znaki. Dzisiaj troszkę nadrobiłam, regeneracja potrzebna była i to bardzo. Cudowna pogoda dzisiaj , pół dnia spędzone na dworze. Ale dzień zaczęłam od nieplanowanego cardio nadczo od 7.30 ze ścierką z ręku ;-) podłogi, meble, kurze - na błysk. Potem jeszcze szybcikiem okna. Chyba dodam do tabelki z aerobami;) DIETA Wczoraj względnie to wyszło. [...]

Witam wszystkich . Mam pytanie odnośnie treningu brzucha , moge go ćwiczyć rano nadczo ? Chodzi mi o wzmocnienie bo jak walcze w parterze to strasznie siada mi wytrzymałość mięsni brzucha . A trening ranny najbardziej mi odpowiada . Pozdrawiam

jak juz pisaly dziewczyny po trening 10 min to najlepiej wykozystaj na interwal, a kurat w sam raz pobudzisz metabolizm w dzien wolny tez moglby byc, dobrze wtedy np nadczo, jesli interwalowo to do 20 min. No to spróbuję w dni wolne. Na czczo na razie nie dam rady - po zmianie czasu jeszcze mi się nie przestawiło, ale późną wiosną czemu nie :) Czy [...]

[...] II klatka+biceps TRENING III plecy + tricpes TRENING IV barki brzuch łydki po kazdym treningu Aeroby robie po treningu silowym od 45-60min + 1 raz w tyg basen lub aero nadczo Suplementacja: białko, kreatyna spalacz duzo bcca oczywiscie dieta lub trening moze byc oceniany pomagany przez zawodnikow hi teca itd dołaczam aktulane fotki [...]

POMIARY mierzylam sie na wariata, bo spieszylam sie na bieg nadczo :P hah tali,pepeke to byloby mniej mysle, gdyby nie wczorajsze ladowanie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/210e7684177f4e0aa1cc47b14e992805.png Nie wiem czy to isttotne, ale juz drugi raz poladowaniu mialam cos takiego, ze najpiew czuje sie obrzarta jak bak. potem ide spac. budze sie bo musze [...]

ok, czyli 10g ww dodam, tak sie zastanawiam czy to nie mialo byc z warzyw wlasnie. RZEŹBA DZIEŃ 62 DNT bieg nadczo = 30 min Miska troche niedojedzona suple:omega 3, wit-min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/981a32925b1f43e2a7b2aca0d6daddf6.png RZEŹBA DZIEN 63 DT PLECY A 15/12 1. ściąganie drążka szeroko do klatki 15*21KG 15*21KG 15*28KG 15*35KG 12*38KG [...]

[...] chyba zostana ramiona/plecy. %-) chociaz nie wiem, bo jeszcze brzuchy stoja wysoko w rywalizacji :P Lejjla, pozycze Ci go na troche, chcesz? %-) RZEZBA DZIEN 65 DNT BIEG nadczo = 30 min z Totemem oczywiscie ;-D w koncu udalo mi sie kupic termometr, za 3 podejsciem dzis zmierzylam temp po 2 posilku, jutro zmierze jak wstane jakies 30 min po 2 [...]

[...] aktualnie dostepu do youtuba nie wiem jak to dokladnie sie robi. czy ktos w slowach ew link do wersji graficznej tego cwiczeniu moglby by mi je wytlumaczyc. a tak ogolnie to reszte robie dobrze? Dodam jeszcze ze cwicze zawsze rano nadczo zaraz po przebudzeniu. zaraz po rozgrzewce (skakanka pompki). Narazie niestety sie nie rozciagam. pozdrawiam.

jak juz pisaly dziewczyny po trening 10 min to najlepiej wykozystaj na interwal, a kurat w sam raz pobudzisz metabolizm w dzien wolny tez moglby byc, dobrze wtedy np nadczo, jesli interwalowo to do 20 min. A ten trening na silce dlugo juz robisz? nie dziwie sie , ze schodzi Ci dlugo. Moznaby zmienic na bardziej inteswywny a krotszy. Generalnie to [...]

[...] grałem w piłkie, chodze przwie 3 lata na siłownie z czego uznam że 1,5 roku według prawidłowych zasad lubie biegać i tak ogólnie to nie wiem co jeszcze moge dodać dziś rano nadczo poszły interwały na rowerku stacjonarnym 15sek na maksa 45sek wolno (12 interwałów) przed interwałami 30min aminomax, po kreatyna + bcaa śniadanie:2 całe jaja+2zółtka [...]

siema mc to ostro jedziesz^^ nogi tez mocno:) będę wpadał:) i mam tylko jedną uwage ziomek:P nie nadczo tylko na czczo:) chyba że o cos innego Ci chodzi:P

trorche duzo tunczyka z puszki w twoich miskach, dbaj o lepsze zrodla bialka, jak po treningach silowych nie masz czasu na cario to dorzuc sobie ze 2 razy w tygodniu jakies 30 min, moze byc nadczo.

[...] na ile trener mi się w wakacje pozwoli rozkręcić. W każdym razie jak tylko będzie możliwość to coś tam od siebie pokażę Co do wycinki to zbijanie zaczynam od 73,1kg rano nadczo. Myślę, że 0,8-1kg w dół co tydzień to będzie dobry wynik bez nadmiernego "szarpania" się. PS: Traktor ma spore przełożenie ale tylko 35koni. Wolę Lexusa bo [...]

Jak ważysz 88 to nie masz czego zbijać. Jeżeli planujesz starty w 90tce to optymalna waga dla Ciebie znajduje się w granicach 90,5-92 nadczo. Co do wzmocnienia nóg i techniki w przysiadzie to oczywiście najlepiej to robić przysiadami. Nie muszą być ciężkie. Zacznij od 60% maksa 3-6 seryjek po 3 powt dla techniki. Z ćwiczeń pomocniczych to [...]

CONTROLLED LABS GREEN MAGNITUDE dobra kreatyna? bo cenowo dosyc droga a chyba sie skusze opinie z tego co czytalem sa pochlebne... brac tak jak normalna kreatyne 5 g nadczo i 5 po treningu?