nabial

Białko to jeden z trzech makroskładników w diecie, które są niezbędne dla naszego prawidłowego funkcjonowania. Jest budulcem a to oznacza, że bierze udział w procesach anabolicznych prowadzących do rozbudowy tkanki mięśniowej. Białko dostarczamy wraz z dietą (mięso, ryby, jaja, strączki, nabiał) oraz za pomocą suplementów tj. odżywka białkowa. [...]

Zanim zaproponujemy Ci jakie suplementy czy odżywki warto brać na początek, to jednak należy zacząć od kilku wskazówek związanych z odżywianiem. Dieta czy sposób odżywiania jest głównym elementem odpowiadającym za efekty sylwetkowe. Oczywiście aby mięśnie rozwijały się wymagają one bodźca w postaci treningu. Kiedy taki bodziec im dostarczysz (nie [...]

Z Twojego opisu wynika, że masz typową budowę tzw. gruszki. Czyli mocniej zbudowany dół w porównaniu z górą. Jeśli widzisz nadmiar tkanki tłuszczowej na dolnych partiach ciała, możesz wprowadzić umiarkowany deficyt kaloryczny, choć przy 1800 kcal nie ma co wariować. Sugerowałabym jednak skupić się bardziej na treningu siłowym. Mam tu na myśli [...]

Odżywka białkowa jest suplementem diety. Jak zresztą sama nazwa wskazuje, nie jest ona niczym magicznym a jedynie produktem, który uzupełnia braki w naszej diecie. W tym przypadku uzupełnia ona białko - jeden z trzech makroskładników, składających się na naszą dietę. Pozostałe dwa to węglowodany i tłuszcze. Białko jest nam potrzebne do regeneracji [...]

W Twoim wieku, to na co warto przede wszystkim zwrócić uwagę, to zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna. Jeżeli chodzi o dietę, to eliminacja produktów przetworzonych, jak słodycze, fast food, przekąski, przetwory, itp. Warto jeść kasze, ryże, ziemniaki, płatki, mięsa, ryby, nabiał, jajka, warzywa, owoce, oleje, orzechy, nasiona. W przypadku [...]

Możliwe , że potrzebujesz wprowadzic zmiany w posiłkach a konkretnie w produktach które spożywasz . Spożywanie w kółko ryżu z kurczakiem nie ma nic wspólnego z budowaniem masy mięśniowej .Pamiętaj również , że w trakcie budowania masy mięśniowej konieczne jest zwiększanie podaży energii. Do samej przemiany białek w organizmie zużywamy około 20% [...]

Witaj, pytasz o dietę, więc na tym się skupię. Na początek polecam obliczyć/oszacować swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Pomoże Ci w tym nasz kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jak na pewno dobrze wiesz, nasze pożywienie składa się z trzech makroskładników - białka, węglowodanów i tłuszczy. Proporcje [...]

Witam,oczywiście że możesz .Tylko musisz wiedzieć ,że aby mieć silny oraz ładnie wyrzeźbiony brzuch, potrzeba na to pracy, czasu, odpowiedniej diety i treningu. Warto wytrenować brzuch nie tylko ze względu na aspekt estetyczny, ale również dla dobra naszego zdrowia. Mocne mięśnie core pozwalają nam ograniczyć ryzyko kontuzji kręgosłupa. Jesteś [...]

Cześć! Bez zdjęć sylwetki ciężko powiedzieć jakie kroki powinieneś poczynić. Na pewno rozpoczęcie treningu siłowego będzie bardzo dobrym początkiem. Kolejnym krokiem na pewno będzie wprowadzenie odpowiedniego żywienia. Rozpocząłbym od zerowego bilansu kalorycznego i sprawdził jak się zachowuje Twoje ciało. Poniższy artykuł pozwoli Ci wyliczyć [...]

Widząc to co piszesz obawiam się o Twoje doświadczenie i wiedzę w kierunku kształtowania sylwetki. Podstawą doboru suplementacji będzie dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Nic nie wiemy na Twój temat. Pisząc o tym, czy można łączyć kreatynę z odżywką białkową sugerujsz nam, że nie wiesz do czego ona służy. Polecam poczytać na ten [...]

Cześć! To zależy co chcesz osiągnąć kupując ten produkt. Jeżeli Twoim celem jest podkręcenie odrobinę metabolizmu i pomoc na ostatniej prostej w redukcji, to jak najbardziej jest to produkt godny polecenia. Natomiast tak jak napisałem, będzie to produkt dobry gdy masz wszystko dopięte, to znaczy dopięty trening oraz dieta.

Cześć, Zamiast ukrywać przed Twoją Mamą zakup białka w internecie, podeślij ją do nas lub jak woli poczytać, to odeślij chociażby do tego artykułu: Odżywka białkowa pozyskiwana z mleka, jak wysokiej jakości WPI (izolaty) czy WPC (koncentraty) to mocno oczyszczone produkty, poddane wielu procesom np. mikroultrafiltracji i nie tylko, nie [...]

Oczywiście że możesz .Tylko musisz wiedzieć ,że aby mieć silny oraz ładnie wyrzeźbiony brzuch, potrzeba na to pracy, czasu, odpowiedniej diety i treningu. Warto wytrenować brzuch nie tylko ze względu na aspekt estetyczny, ale również dla dobra naszego zdrowia. Mocne mięśnie core pozwalają nam ograniczyć ryzyko kontuzji kręgosłupa. Jesteś jeszcze [...]

Cześć! Ciężko odpowiedzieć na takie pytanie, a zaraz napiszę dlaczego. Pisząc o uzupełnieniu diety, nie piszesz jak wygląda Twoja dieta. Czy aby spożywasz odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczy. Ważne jest również z jakich źródeł one pochodzą. Czy spożywasz odpowiednią ilość kalorii? Jeżeli nie wiesz jak wyliczyć ile kalorii spożywać [...]

Najczęstszym błędem jaki popełniamy podczas odchudzania to szukanie drogi na skróty. Na rynku jest wiele środków farmakologicznych, które obiecują uzyskanie pożądanego efektu, ale zwykle przyjmowanie ich wiąże się z różnymi konsekwencjami zdrowotnymi. Gdyby takie środki były zdrowe to na świecie nie byłoby osób z nadwagą :-) Rozumiem desperację i [...]

Cześć! Patrząc na Twoje zdjęcia sądzę, że jeszcze z 4 - 8 tygodni powinnaś być na redukcji. Zacznij od wyliczenia kaloryczności: http://www.sfd.pl/-t276436.html Na redukcji zachęcam do rozpoczęcia od odjęcia 200-300 kcal. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na [...]

/SFD/2022/7/20/893c5be2fcbc4d87b2e2c5287ab46a7e.jpg Do budowania muskulatury potrzebna jest odpowiednia dieta z nadwyżką kaloryczną, trening i regeneracja. Jeśli dwa ostatnie elementy mamy dograne jak należy to zostaje nam chyba najbardziej skomplikowana rzecz czyli dieta. Zaczynamy standardowo od policzenia naszego zapotrzebowania kalorycznego, [...]

Nie ma czegoś takiego jak lepiej i gorzej. Zdrowia i dobrze zbilansowana dieta powinna być odpowiednio urozmaicona. Miejsce w niej znajdzie się na nabiał, jajka, ryby, mięsa, czy też rośliny strączkowe, jeżeli chodzi o źródła białka. Nie należy ograniczać się do minimalnych ilości źródeł składników odżywczych. Poza tym, ważny jest ogół diety, a [...]

Cześć! Najlepiej by było obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne jakie masz na obecnej wadze. Wylicz tak zwane zero kaloryczne, wzór znajdziesz tutaj -> http://www.sfd.pl/-t276436.html. Wejdź na tą ilość kalorii na 2 tygodnie. A następnie możesz spokojnie dodawać kalorii. Dodawaj po 200-300, w momencie gdy masz zastój.

Cześć! Liczenie kalorii to podstawowy czynnik, który wpłynie na Twoją sylwetkę. Ile powinieneś jeść możesz obliczyć za pomocą rozmaitych wzorów. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: