Witam.To najpierw ankieta :) 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył)-BRAK 2) wiek - 16 3) waga/wzrost -60/173 4) staż treningowy - 7 miesiecy(teraz powracam po przerwie dwu miesiecznej 5) cel cyklu -MASA,SILA 6) stosowane już wcześniej suplementy -BRAK 7) stosowane wcześniej spalacze -BRAK 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
witam. chciałbym prosić aby ktoś ocenił tą dietę na masę i ewentualnie skorygował błędy w niej. wiek 19 lat, wzrost 182cm waga 66-67 - cały czas skacze z jednej wartości na drugą (budowa ciała - ektomorfik). Staż na siłowni 2 miesiące ale treningu nie będę podawał bo chodzi mi o ocenę samej diety, no chyba że ktoś będzie chciał to opiszę. a więc [...]
Witam po 2 latach przerwy aktywnego treningu fitnes i sportowego spowodowanego kontuzją nogi powracam na siłownię. Cel ktory na początek chcę osiągnąć to zgubienie zbędnego tłuszczy z okolic brzucha i klatki piersiowej. Odnowa mieśni ponieważ przez ten okres nie korzystałem z żadnych ćwiczeń. Po zgubieniu tłuszczu odnowa ciała czyli normalny plan [...]
[...] wygląda jak na zdjęciach. Teraz moim celem będzie poprawienie proporcji-zwłaszcza klata, zrobienie brzucha. Co radzicie. Czy dalej zrzucać resztę tłuszczu a potem zacząć przybierać na suchej masie. Czy ustalić dietę na masę i potem redukować? /SFD/2017/1/3/de752ffe848b430783aa37ba7e2b5a62.jpg /SFD/2017/1/3/90939f1dbab14d5692796f2f1d020c32.jpg
Witam po 2 latach przerwy aktywnego treningu fitnes i sportowego spowodowanego kontuzją nogi powracam na siłownię. Cel ktory na początek chcę osiągnąć to zgubienie zbędnego tłuszczy z okolic brzucha i klatki piersiowej. Odnowa mieśni ponieważ przez ten okres nie korzystałem z żadnych ćwiczeń. Po zgubieniu tłuszczu odnowa ciała czyli normalny plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie ile przyjmowac bialka w proszku w wieku 17 lat i wadze 70kg , ja wiem ze wszystko zalezy od jedzenia itp,ale nie mam zadnej diety obiadowej sniadaniowej itp wiec nie jest mozliwe zebym mial wyliczone wszystko... Jem jak normalny czlowiek,normalne rzeczy i wlasnie tu rodzi sie moje pytanie,czytalem ze jezeli nie jestem jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Pracuje codziennie po 8h ( czasem są 10 lub 12 godzinne zmiany ). W przypadku 8h pracy mam przerwe o 10.00 30-minutową. jak robie 10h lub 12 to o godzinie 15 mam pietnascie minut dla siebie. w miedzyczasie znajde minute czy dwie dla siebie. tydzien na rano ( pobudka o 4, a o 4.50 wychodze z domu ) i tydzien nocka ( do 6 rano ). I jak tutaj [...]
[...] do nich dodać i jaką rozgrzewkę powinienem przeprowadzać bym nie nabawił się żadnej kontuzji tym bardziej,że achilles czasami lekko daje mi się we znaki. Jak z dietą? Będąc na diecie na masę mięśniową mogę robić pośladki i brzuch? Czy to ma w ogóle jakiś sens z uwagi na tzw "zalewanie"? Proszę o rady i odpowiedźi,za wszystkie bardzo dziękuję.
[...] przezemnie Carbonoxu jest energia oczywiście i regeneracja po treningu. Ale, jaki wpływ mają dokładnie węglowodany zawarte w Carbonoxie ? Niespożytkowane odkładają się w postaci tłuszczu ? Czy zwiękaszją beztłuszczową masę ciała/mięśni ? Jak Carbonox ma się do osób które starają się spalić tłuszcz ( bez dodatkowych supli - reduktorów itp. ).
witam wszystkich mam nietypowy problem ponieważ ćwiczyłem juz długo na sucho teraz dopiero na cyklu itd i ogolnie to lece treningiem na mase ale mam problem bo mam nieproporcjonalnie duze klatę, jakoś za szybko mi idzie i chciałbym ją podrzeźbić a reszte na mase na ktoś jakiś pomysł? bedzie cos z tego jak normalnie na kazde partie ciala normalny [...]
Witam, chciałbym prosić o pomoc obytych w temacie. Chodzi mi ułożenie dnia/dni treningowego pod biceps i triceps. Pozostałe partię ćwiczę splitem 1 raz w tygodniu na masę z nienajgorszym efektem. Jedynie z ramion nie jestem do końca zadowolony, dlatego, mam nadzieje, że ktoś mi pomoże ułożyć plan nastawiony na rozwój ich masy. WIEK: 19 WZROST: 182 [...]
[...] coś a będę bardzo wdzięczny. Oczywiście za pomoc SOGi ; DD. a i jeszcze moje dane: imię: Dawid. wzrost: 181 waga: 70,25kg wiek: 16 lat. interesuję mnie póki co trening na masę. sprzęt każdy oprucz suwnicy . nogi chciałbym zacząć trenować w 2 cyklu, gdyż jak na razie do mojej sylwetki są one umięśnione ale jak mi poradzicie je zacząć ćwiczyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 180 Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa :89 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygoniu obecnie chce przejść na trening codzienny innych parti ciała, bieganie co drugi albo trzeci dzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]
[...] podchodzi do sprawy zupełnie inaczej, zróżnicowany trening / dieta / staż / budowa itp itd trochę przydatnych informacji: ćwiczę od 3 miesięcy, od 2 miesięcy przy diecie na masę nabrałem 6,5 kg - waga stoi nawet po zwiększeniu wartości wagowych posiłków, dieta została sprawdzona przez trenera, więc nie ona jest tutaj sprawą do omawiania. Mam 19 [...]
[...] moge jakos zamienićw tej mojej diecie okropnej samuraja makro w ciagu dnia 2. Czy mogę w ogolw ćwiczyć bez zadnej diety tylko jesf 5 posilkow dziennie i nie rozdzielac makro ze na śniadanie bt a potem cos innego 3. Czy muszę robić masę i redukcję czy moge sobie po prostu chodzif i roboc te fbw przez jakies pol roku zwiększając stopniowo ciezar ?
Witam wszystkich. Mam takie małe pytanie co do zmiany treningu. Obecnie mój trening obejmuje: Klatka Biceps Barki Triceps Plecy Nogi Robię tak: Poniedziałek: Klata oraz Triceps Środa: Barki oraz Bicepsy Piątki: Plecy oraz Nogi I pytanie polega na tym. Czy można zwiększyć ćwiczenia np. że: Poniedziałek: Klata, Triceps, Biceps Wtorek: Plecy, Barki, [...]