Więc to jest mój nowy plan, oparty w dużej mierze na starym:
Poniedziałek, biceps i triceps:
Triceps
-Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10
-Francuskie uginanie ze sztangą leżąc 3x8
-Francuskie ze sztangielkami siedząc 3x8
-Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x10
Biceps:
-Uginanie młotkowe stojąc 3x10
-Uginanie o w podporze o kolano 3x8
-"21" x 2
Środa, klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10,10,10,10
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 8,8,8,8
-Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę - 10,10,10,10
-Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12
Piątek, Plecy :
-
Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8
-Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
-Szrugsy - 12, 10, 8
-Martwy ciąg - 12, 10, 8, 6
Sobota, Barki:
-Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8
-Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10
-Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10
-Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10
Nóg jako tako nie ćwiczę, ale jak dobrze pójdzie to z końcem listopada zacznę.
I jak to wygląda? Dorzucić jeszcze biceps i triceps do którejś sesji, czy pozostawić tylko raz w tyg.? Prosiłbym o skomentowanie planu...
Zmieniony przez - wojtekrbk w dniu 2009-10-07 17:08:14