na mase co jest dobre

Żeby rosnąć musisz po prostu dużo wp*****lać ... Jak coś to idź do sklepu z odżywkami i popytaj gościa o coś na masę zapewne poleci ci jakiegoś mutant masa, mass upa czy coś tam masz białko, węglowodany, dobre tłuszcze i inne rzeczy. Będziesz se pić to codziennie 2-3 razy i będziesz rósł... Możesz dorzucić monohydrant kreatynki bo też dobry jest [...]

[...] jest pewne , nie każdy koksuje typowo sylwetkowo, wiele osobom chodzi o siłę i wymiary, nie dążą do sylwetki typowo kulturystycznej. kiedys bylo latwiej przepis na duza mase z kiedys hahaha omka co 3dzien ampa metka 6tab dziennie jelfy megace na apetyt no domyslcie sie co sie dzialo od marca do lipca %-) na "silkach" z 60kg puchli po 90kg [...]

[...] jest pewne , nie każdy koksuje typowo sylwetkowo, wiele osobom chodzi o siłę i wymiary, nie dążą do sylwetki typowo kulturystycznej. kiedys bylo latwiej przepis na duza mase z kiedys hahaha omka co 3dzien ampa metka 6tab dziennie jelfy megace na apetyt no domyslcie sie co sie dzialo od marca do lipca %-) na "silkach" z 60kg puchli po 90kg [...]

To, że naukowcy przywiązują wagę do kcal w ciągu tygodnia, a nie dnia wcale mnie nie dziwi. Jakiś czas temu pytałem właśnie o możliwości regulowania zapotrzebowania w skali kilkudniowej,a nie dziennej. Sam spisuję wartości btw dzienne, ale stosuję też przelicznik tygodniowy, a właściwie cykliczny. Zapisuję wagę, obwód pasa i ramienia. Jeśli waga [...]

Pozwolę sobie wtrącić swoje zdanie. Tylko - ta dieta to redukcja, czy na masę, bo jakoś mi umknęło, a ze składu nie mogę się zorientować...? Ups, już widzę - redukcja... - płatki kukurydziane na mleku (corn flakes, mleko chłodne), trochę wody O płatkach już wiesz. Ale płatki owsiane są dośc specyficzne - nie namokną w zimnym mleku, będziesz miał [...]

[...] nie powinienem jesc twarogu w ciągu dnia,skoro to jest dobre zródło bialka 2. nie jestem pewien co do ego zeby przyjmowac ww po tym treningu skoro to nie jest trening na mase, rozmawialem ostatnio z typem cos sie na tym zna bardzo dobrze i tlumaczyl to tak ze nie mozna ww przyjac po aerobach bo organizm nie bedzie wtedy palił tłuszczu i [...]

Białko na redu: 2,3-3,1g na kilogram beztłuszczowej masy ciała. Beztłuszczową masę ciała obliczysz M - %BF*M gdzie M - całkowita masa ciała. http://potreningu.pl/articles/4226/dlaczego-zaleca-sie-by-w-okresie-redukcji-tkanki-tluszczowej-zwiekszac-podaz-bialka Mi wychodzi 160-210g - dałabym około 200-210 (wliczając już razem i roślinne i zwierzęce [...]

Pysio żaden natural nie osiągnie wyników kogos ktokoksuje - to.. naturalne i logiczne. A co do Twojej definicji treningu na masę z małymi di dużymi cieżarami, to jest ona troche okrojona. Małe ciężary mogą dotrzec wyłącznie do włókien oksydacyjnych(czerwonych), które odpowiadaja za wytrzymałość i stanowia znikomy składnik z całego napompowanego [...]

[...] np na drugi trening robie zalozmy 1seria 42kg,2-47 a 3 60<--oczywiście to tylko przykład :D) czy dopiero po jakims okresie cwiczen? Aha,czy to FBW dobre bedzie na mase? 3x w tygodniu taki sam trening: 1)Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie 12,10,8 2)Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 3)Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] niski to nie znaczy ze wiadomosci mniejsze od ciebie jakbys wygladal tak jak ja to tez bys chcial schudnac, mi to lezy ze skora bedzie na mnie wisiala nadrobie treningiem na mase i odpowiednia diete, przynajmniej rozstepow miec nie bede mowisz rozloz sobie ja rownomierne, jasne mam ckd daje takie sobie efekty i jakos stosuje 3 tygasy i schudlem z [...]

Witam Dziękuję za wszystkie informacje, próbowałem trochę to sobie poukładać ale to jest temat rzeka:). Chciałbym przede wszystkim zaznaczyć, że nie jest to chwilowa fascynacja i zapał. Podchodzę do tematu na poważnie. Celem jest zbudowanie muskulatury oraz siły. Bez przesady oczywiście. Jak wcześniej pisałem podstawy mam dobre. Moje [...]

jedyne co bym Ci z tego atlasu polecal na mase to pompki na poreczach, jesli sie tam wdrapiesz skup sie na FBW na ciezarach na razie, nie martw sie atlas sie przyda przy wycince. no i z ta dietka troche lipa, 2,3 wegli /kg to strasznie malo .. rozumiem ze sie nie chcesz otluscic ale organizm tez musi jakos to bialko transportowac .. no i przede [...]

[...] Nawet nie chodzi o samo rozlozenie bialek, wegli itd. Chodzi o ilosci spozywanego jedzenia. Na pewno nie jest zdrowo przejadac sie, a to wlasnie musisz robic jak zdobywasz mase. Po drugie opieranie sie caly czas na ciezkich cwiczeniach jak MC, przysiad i wycisk (ktore 'niby sa najlepsze' do zdobywania masy) niszczy Ci stawy i kazdy glupi Ci to [...]

W splitach katujesz mięsień często do upadku. Wiesz jak to wygląda, poniedziałek klata biceps, wtorek to i tamto itd itp. Zaś w FBW ćwiczysz wszystkie partie mięśniowe jednego dnia, za to na każdą z nich robisz mniejszą ilość serii. Np zakładając, że na klatkę robiłbyś 12 serii, ćwicząc splitem raz w tygodniu zrobisz te 12 serii jedna po drugiej. [...]

A więc : Waga 72 kg Wzrost 178 cm Wiek 14 lat (15 w lipcu) Trening na mase bo juz u mnie nie ma co rzeźbić mam niski poziom tłuszczu w tkankach... Staż 6 tygodni treningu obiegowego Trenuje dodatkowo Karate Kyokushin już roczek (duuuuuużo za mało) Przedstawiam Ewentualny Plan Oceńcie : Wtorek : Klatka Piersiowa *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

A więc : Waga 72 kg Wzrost 178 cm Wiek 14 lat (15 w lipcu) Trening na mase bo juz u mnie nie ma co rzeźbić mam niski poziom tłuszczu w tkankach... Staż 6 tygodni treningu obiegowego Trenuje dodatkowo Karate Kyokushin już roczek (duuuuuużo za mało) Przedstawiam Ewentualny Plan Oceńcie : Wtorek : Klatka Piersiowa *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] cwiczenia na te partie wiec czego znowu sie pytasz? *********** Barki: (robisz tylko 2 cwiczenia na barki za mało troche, i za dużo powtórzeń jak np chcesz robic plan na mase powinieneś robić 4 serie po 12 10 8 8 powtórzeń- mozesz tez robic wszedzie po 10 powtórzeń) -Wyciskanie hantelek do góry 4x10 -Unoszenie hantli do przodu 4x10 [...]

[...] ACT i powiem małe efekty widać :) zadowolony jestem :) Tak połowa marca ew kwiecień planuje zmienić trening na masę...znalazłem taki plan http://www.megamuscle.pl/treningnamase-art,199.html Z tym że problem z wyciskaniem na skosie jest...ale do tego czasu może dorobię się skośnej... Kumpel mi powiedział ostatnio tak...rób najpierw skosy - górę [...]

[...] i tluszczu... 5kg nie możliwe? na samej kreatynie zazwyczja lapie okolo 2,5 - to juz bardziej realne, tym bardziej ze twoj cykl jest znow oparty na kreatynie-te kilka gramow AAKG, tauryny i aminokwasow to nie jest czynnik budujacy mase. AAKG da ci lepsza pompe, tauryna i aminokwasy raczej nic, oprocz komfortu psychicznego, ze cos bierzesz...

[...] bo nie wiem od czego zacząć. Chciałbym bardzo mieć fajny brzuch i klate. Moje główne pytanie brzmią następująco; jak powinienien wyglądać plan treningowy dla mnie(siłowy, na mase czy żeźbę) Czy moja waga jest za duża do wzrosu, i czy da się to wszystko osiągnąć bez odrzywek (wiem że potrwa to dłużej)oraz dieta (konkretnie co i jak). Jeśli jest [...]