na sen

[...] (plan dla Ciebie jest w linku nr 2) czytaj cale tematy. zestaw linkow na dobry poczatek: ] ...i juz nie kombinuj,please... trenuj(opanuj technike cwiczen-potem powoli,ale systematycznie wdrazaj zasade przeladowania miesni-tak,abys ruszyl z miejsca),zacznij jesc i zadbaj o sen. przyjdz za pare m-cy i pochwal sie,jak ci idzie. powodzenia!

[...] niż to normalnie (po porządnym zarciu po treningu)występuje. A druga sprawa, to, że węglowodany na noc są niepotrzebne i tylko szkodzą, to mit ;) Sam jem węglowodany na noc i nie zamieniłbym tego na białko + tłuszcze, tak jak to kiedyś robiłem ;] Odpowiednie węglowodany powodują lepszy sen, o którego pozytywnych skutkach chyba nie trzeba mówić :D

1.dobre jesli masz dobra regeneracja czyi dieta i sen 2.sam musisz zobaczyc jak ci idzie sila staraj sie dolozyc cos co trening albo wiecej powt np o jedno albo z 2 kg wiecej na sztandze oczywiscie mozna tez co 2 tyg zalezy od ciebie 3.pasa wogole sie nie powinno stosowac tylko podczas bicia rekordu w mc albo w przysiadzie bo po co ci on w innym [...]

Ten FBW co podajesz także określę mianem - bohomaz . Widocznie korzystałeś z mało aktualnych artykułów . chcesz sensownym program typu SPLIT do twoich potrzeb i możliwości . http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( [...]

[...] żołądek, ten zamiast odpocząć musi się zajmować trawieniem. Nie wiem czy dobrym rozwiązaniem nie byłyby jakieś koktajle... A chodząc później spać automatycznie skracasz swój sen. Nie wiem jak intensywnie trenujesz ale im większy wysiłek tym więcej snu jest potrzebne, żeby się nie przetrenować. Ja wiem, że o wolny czas nieraz trudno, ale zacząć [...]

[...] bez wegli np.miecho/jaja/twarog +warzywa,oliwa 4. (17:00) tuńczyk w sosie własnym 100g jajko 70g B-32, T-7, Ww-0, kcal-200 dorzuc warzyw po ok godzinie 45 minut biegania 5.(21:00) Ryż 100g pierś z kurczaka 150g B-37, T-3, Ww-80, kcal-450 sen ok (23:00-24:00) wywal ten ryz,dorzuc warzyw i oliwy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-08 08:37:39

[...] diety? Hm... Ja trenuję kolarstwo, przez zimę pracuję nad ogranicznikami, tej zimy padło na rozwój większej siły nóg, poprawę ogólnej regeneracji poprzez suple, dietę, sen i redukcja 4-5kg (1kg/msc.). Posiłki zróżnicowane, bogate w białko, węgle złożone i tłuszcze wielonienasycone, a w okresie treningów czy to siłowych czy kolarskich [...]

Jak pisałem-to naprawdę może się szybko zmienić i cała ta pandemia się rozwieje,jak zły sen. Nie ma szans. Widziałem co się dzieje w szpitalu w którym byłem. Byłem jednym z ostatnich niecovidowych pacjentów. Przyszedłem nie było koronawirusa, wychodziłem to było pół korytarza. Szpital w Katowice Murcki przekształcają na jednoimienny. Jest straszny [...]

[...] będziesz za 2 lata tyrał . skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

[...] wczesniej to bede bardziej nei wyspany a co do tego nocnego katabolizmu to zastanawiam sie czy to nei mit przeciez nei wyspanei tez nei jest wskazane tak ja i za dlugi sen a tak sie dzieje zawsze jak zjem cos w nocy ewentalnei zamiast jesc bialko lepiej oszamc tauryne, hmb albo bcaa wydaje mi sie ze nasz organizm i tak przez dzien pracuje [...]

[...] w ciągu treningu. Mam trochę problemy z plecami, bo po pracy pół dnia po pracy dzieciaka nosze na rekach. A trening mam kolo 20 - 21 po treningu coś do jedzenia na szybko i sen, więc jeszcze jedno pytanko jeść przed czy po treningu bo to różnie piszą - przed ryż z oliwą?? kurczak po ewen. jakaś ryba. Bo do tej pory po treningu jadłem 2 parówki [...]

jesli nie jesz nic na 5 - 6 godzin przed spaniem - to jest to bład powazny z drugiej strony osobiscie nie widzę przeszkód by w ostatnim posilku pojawiły się węgle. poprawi sie dostepnosc tryptofanu i sen będzie głebszy

Witaj. Tak naprawdę posiłek przed snem Przede wszystkim powinien być skonstruowany w taki sposób aby spało ci się dobrze, sen nie był zaburzony A na drugi dzień żeby się obudził się szczęśliwy i zregenerowany. Powiem ci szczerze że spotkałem się osobiście z bardzo różnymi praktykami jeżeli chodzi o posiłek przed snem od samych węglowodanów po same [...]

[...] 4 x 70 Rozpietki 3 x 10 17 kg hantle Triceps Prostowanie RR 3 x 10 25 wyciag Pompki 3 x 12 25kg Francuskie 3x 8 27,5 brzuch ABS 4 poziom Środa 21 kwiecien sauna 2 x 8 min sen :) przez ostatni tydzien bardzo ciezko trenowalem jak nie na silowni to na boisku, 2 sparingi rozegrane w przeciagu 3 dni...w tyg spokoj wiec jest czas na regeneracje [...]

przecież tłuszczy ma zaledwie 1g na kg masy ciała a z tymi węglowodanami nie wiem dlaczego się tak przyjęło, pozwolą mu na lepszy i spokojniejszy sen a bilans ujemny i tak bedzie się liczył Ma tam zaledwie 20g ww

Dzięki chłopaki za dyskusje Na razie będę jadł te 20ww na noc tak jak mówiłem gdy nie dostarcze ich do organizmu to po śniadaniu jestem "flat"... A po 2 to s.m.p.a. mnie rozszyfrował - lepszy sen

wiem wiem , dlatego na razie powoli dokładam i patrze co się dzieję , a jeśli chodzi o sen to nie sądziłem, że jest on ważny na takim samym poziomie na masie jak i na redukcji. Wiedziałem, że jest on bardzo potrzebny do regeneracji i budowy mięśni ale nie wiedziałem, że te 8 h powinno się spać też na redukcji. Przy ograniczonym śnie z przyczyn [...]

[...] zawsze podaje. cwiczenia na smieszne ramionka dodajesz gdzies po drodze-oczywiscie,jesli w tym calym okresie nie olewales bazy(6 najwazniejszych cwiczen). naprawde nie ma sensu dodawac czegos na bic i tric,skoro ciezar sztangi rowny wadze ciala przerasta twoje moce przerobowe i taki sam orzel jestes przy podciaganiu na drazku. NIE MA SENSU. [...]

[...] w sposób naturalny to troche droga krzyzowa chociaż Ty masz 24 lata więc myślę, ze u Ciebie jest nadzieja :) W Twoim przypadku stres pewnie zrobił robotę, jak stres to i sen pewnie do kitu i teść leci w dół. Ty masz teraz tescia jak na typowego 24-latka na niswkim poziomoie ale musisz pamietać, ze poziom testosteronu to też cecha osobnicza. [...]

a jak inne kwestie co wpływają na libido ? sen, jedzenie, hormony, stres, aktywność fizyczna itp. ?