1o2 efekt przede wszystkim zależy od diety, na rzeźbę z ujemnym bilansem kalorycznym a na mase z dodatnim, więc jak robisz ze na każdą grupę mięśniową jesz inaczej?
[...] od paczatkui do konca na propie 150 mg co 2 dni,i teraz pytanie odnosnie tego wina,czy ma to sens bym je teraz dodal?na te ostatnie 4 tygodnie do superki i propa?czy da mi cos to,zwazywszy ze dalej ciagne diete na mase?jak tak to w jakich dawkach zrec to ?po 30 mg codziennie?a moze lepiej zostawic to wino w spokoju do nastepnego cyklu na rzezbe?
Yo! men chetnie ci pomoge , nie napisales jaki chcesz ten trening typu na mase czy na rzezbe ? ale wydaje mi sie ze chyba na Mase :) Wiec mowish 2 razy w tygodniuu , Pierwszy dzien 1. 1.KLATKA - wyciskanie poziome lezac 5x 8-10 - wyciskanie na laweczce pod katem kat 45 stopni 5x8 - rozpietki laweczke pozioma 5x8-12 -(rozciaganie klatki:) [...]
przeczytaj arty o których wspomniałem linki są w podwieszonych postach, tyle chyba da rade początkujący generalnie to na tych dietach na rzeźbe ile mniejwięcej kalori było? tak czy siak zrób CKD wyjdzie ci i na wynikach i na zdrowiu dobrze
dzięki za wszystkie odpowiedzi nie ma nóg w planie, bo trenuję kosza i nasz ciach jest miłośnikiem skakanki i wszelakich skoków przez martwe lub mniej martwe przedmioty i nie chcę bardziej przeciążac nóg rozpiskę planu układałem wg pewnego artykułu, w którym radzono taki rozkład: Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy [...]
jak ci się odbija na treningu to jest oznaka, że powinieneś jeść wcześniej/no ale jak się nie da to z dwojga złego musi tak być/, hmb natomiast raczej możesz brać w tym czasie i posiłek nie powinien przeszkadzać, a jeśli chodzi o trening na rzeźbę to nie musi się bardzo różnić od masowego a właściwie tylko ilością powtórzeń w niektórych [...]
Wiesz ja teraz jade cykl na rzeźbe biore właśnie hmb i glutamine jako anty do TP. Jestem bardzo zadowolony po 30 dnaich -5 cm w pasie, łapka jakies 0,5cm na minus. HMb biore 5-6 gr dziennie, glute 15-25 gr. do tego białko 1 kg w 7 dni biore Ovopol kreatyna Olimp 300 gr creapure, białko Ovopollub Hitec 90, gluta Olimp 400gr lub Nutrend 500gr [...]
PN Barki + Nogi + Brzuch ŚR Klatka + Tric + Brzuch PT Plecy + Bic + Brzuch 1)powtórzenie robie 15 1-4) nastepne 3 po 10 I tu moje pytanie czy dobrze trenuje na rzeźbe ? Weź się lepiej za nauke..
O boże.....zero pojęcia o treningu...dziennie ćwiczysz to samo?? jesli ćwiczysz na rzeźbe ćwiczysz każdą partie mięśniową 2 razy w tygodniu a jeśli na mase to raz w tygodniu...a mysle że ćwiczysz na mase bo przy 65kg nie ma co rzeźbić.Na poczatek polecam ci trening ACT który możesz ułożyć sobie na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a potem pomysl [...]
[...] (np10-12), czy moze mniej intensywnie przy wiekszej l. powtorzen (np.25-30). Ogolnie przyjety zakres powtorzen na mase to od 8 do 12. 25-30 to juz nie jest na mase, ale na rzezbe. 2.Czy ilosc serii wplywa na przyrost masy? Na mase robi sie na male partie 9-12 serii, na duze 12-16. W twoim przypadku te dolne granice. 3I czy intensywnosc cwiczen [...]
np: z tymi cwiczeniami co podałeś z odpowiednim ciezarem. 4 serie na płasko sztanga. 12/10/10/8 ---- 14/12/10/10 4 serie skos górny hantlami, albo sztanga. 12/10/10/8 --- 14/12/12/10 4 serie rozpiętek 12/10/8 --- 12/10/10 --- 10/10/8 Czytaj więcej... Nasze treningi powinny być ukierunkowane na wyznaczony cel i w związku z tym powinny różnić [...]
Hello ! To ja przy okazji zapytam. Ćwicze jakieś pół roku, dieta, suple, trening - wszystko jest w porządeczku. Obecnie kończe cykl CF+Mono, ważę 72kg(pół roku temu ważyłem 63), wzrost 173cm. I teraz mam pytanko, kiedy powinienem rozpocząć treningi na rzeźbe, do jakiej wagi powinienem dojść ?? Pozdrawiam kostek
Fakt jest taki,że przygotuj się na spadki z masy i siły bo to jest właśnie urok redukcji. Ćwicz FBW, ale lepiej chyba prawdziwy trening na rzeźbe rypnąć co spotęguje efekt.
Możliwe, ale ja wolę stare podejście i na rzeźbę był hardcorowy split po którym się czuło, że mięśnia się wręcz palą (stosuje się regres), do tego BCAA i dobra dieta + interwały i efekt murowany. Ale jak masz podobne odczucia od FBW to ok.
Ja mam identyczny cel jak emate. Nie chce miec 50 cm w bicepsie, ja chce miec 35 cm, a mam teraz 32,5. Robie trning posredni miedzy masa, a rzezba, bo jeszcze nie mam co rzezbic. Czy trening na rzezbe tez moze ograniczac dynamike? Ten trening cwiczy bardziej wytrzymalosc miesni, niz jego sile. Mi wydaje sie, ze nie.