rzeźba - jak pakować?

Pytam za kumpla który nie ma dostępu do neta... JAk pakować na rzeźbe
3 x w tygodniu trening, dopiero zaczyna, ok 70 kg i 180 cm 20 lat małe zatłuszczenie wzrostu, jaka suplementacja
radziłem mu pierw się troche dopakować a potem rzeźbić, ale nie wiem jak mu taki np półroczny trening i suplementacje ułożyć

Twój kolega w tak krótkim czasie nie przypakuje.po pierwsze jest początkujący,po drugi co dzień nie będzie mógł ćwiczyć do upadłego bo jego mięśnie nie wytrzymiom.mięśnie muszą mieć czas na odpoczynek.pozdro od polish master

On nie ma za bardzo co rzeźbić

najpierw z nim dobrze pogadaj żeby sie na mase nastawił bo ta rzeźba jest bez sensu

dokladnie - chlopak powinien wziasc sie za budowe masy miesniowej, a z rzezba niech poczeka jeszcze spory okres czasu.

Niech się kolega bierze za mase, lepiej mu to wyjdzie. Pomożemy ułożyć plan i wybrać suple.

..pewnie chciał ćwiczyć i mieć od razu dobrą rzezbe .. jak poprzednicy napisali nie ma z czego się rzeżbic ..więc na początek niech pomyśli o budowaniu czystej masy miesniowej !! Jak się zdecydooje to napisz coś więcej o nim wymiary ... jakie ma możliwości sprzętowe ile razy w tyg może ćwiczyc , ile może przeznaczyć funduszy na diete i suplementacje ?? .Postaramy się pomooc !


Pozdrawiam !

Skoro kolego dopiero zaczyna powiedz mu, że jeżeli nie będzie przesadzał z kalorycznością diety nawet ćwicząc na masę będzie zyskiwał rzeżbe. Oczywiście nie będzie to rzezba jak zawodnika w dniu konkursu(jak znam życie i tak nie o to mu chodzi) ale poprostu mięśnie nieco urosną, "nabiorą" lepszego tonusu i to będzie sprawiało wrażenie lepszej rzezby.
Na początek proponuje trening 3xtydz (co drugi dzień):
1.Przysiad
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt
3.Wiosłowanie sztangą w opadzie
4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
5.Rozpiętki na ławce skośnej
6.Wyciskanie z klatki siedząc
7.Wyciskanie w wąskim uchwycie
8.Unoszenie ze sztangą łamaną stojąc
9.Spięcia brzucha

Wszystkie ćwiczenia po 3 serie w każdej 10powt. Ciężar dobierany tak aby w pierwszej seri pozostał zapas 8-10ruchów, w drugiej 5-6, a trzeciej 2-3. Proponowałbym od początku założyć dzienniczek treningowy- w którym prowadziłby systematyczne zapiski co do swoich poczynań. Chodzi mi głównie o to aby wiedział o tym, że należy stale przeiążać mięśnie a bez szczegółowych notatek szczególnie na początku będzie mu się we wszystkim połapać.

Kiedys probowalem zrzucic kilka kilogramow i tym samym troszeczke sie podrzezbic :) - nawet mi to wyszlo :) - wiec zdecydowalem sie napisac o tym w poscie.
Tutaj masz link:
https://www.sfd.pl/temat149293/

Masz tam troszeczke informacji i treningu, diecie i suplach :)
Pozdro :)

Po co przy jego warunkach polecasz mu rzeźbę? Pewnie on jeszcze nie ma co rzexbić.

Hello !

To ja przy okazji zapytam. Ćwicze jakieś pół roku, dieta, suple, trening - wszystko jest w porządeczku. Obecnie kończe cykl CF+Mono, ważę 72kg(pół roku temu ważyłem 63), wzrost 173cm. I teraz mam pytanko, kiedy powinienem rozpocząć treningi na rzeźbe, do jakiej wagi powinienem dojść ??

Pozdrawiam
kostek

...zalezy od ciebie co chcesz osiągnąć jak chcesz wyglądać na rzeżbie .. zalezy jaki masz poziom tk tłuszczowej bo mase możesz mieć dużo ale ile z tego masa mięśniowa ćwicz jeszcze dalej na mase ( rzeżbe zroob na lato ) .. możesz dojść tak do 80 kg i wziąc się za redukcję 10-12kg masy w tył że tak powiem 68 kg na rzeżbie z tym wzrostem już jest oki osiągnąłbyś całkiem niezły wygląd ( estetycznie/ małoa ilość tk tłuszczowej dobrze zbudowany !!

Powodzenia !

No to do 80kg jeszcze trzeba mocno popracować. Z tkanką tłuszczową raczej nie mam problemu jakiegoś wielkiego,ale musze przyznać że brzusio troszke podrósł podczas cyklu na masę ale specjalnie się tym nie przejmuję. W razie czego zrobiłem zdjęcie na prędziocha żebyście mogli ocenić poziom zatłuszczenia.
Zdjęcie robione telefonem więc sorki za jakość, brzuch w górnej części troche odstaje ale to dlatego że jestem tuż po posiłku .

Pozdrawiam czekam na uwagi.