Witam. Trenuje na poważnie od jakiegoś roku. Warze 98 kilo chciał bym się trochę wyrzeźbić ale nie tak bardzo. i teraz moje pytanie czy lepiej jest zaczac trening typowy na rzeźbę czyli duża ilosc powtorzeń i kótkie przerwy? czy lepiej jest trenowac tym planem co trenowalem i wrzucic do tego jakis rowerek, plywanie, bialko, jakis spalacz? Płeć : [...]
[...] pompki , raz w tygodniu chodzę na basen i jakoś raz w tygodniu biegam. Mam pytanie może mi ktoś doradzić jakieś suplementy na przybranie masy do 10kg a następnie inne na rzeźbę? Ponieważ od pewnego czasu nie widzę żadnych efektów a na siłownię już nie starcza mi czasu:( Dodam ze w domu nie posiadam żadnego dobrego sprzętu na ćwiczenia . [...]
witam, jestem po porzadnej masowie i jakos weszlo. nie obylo sie bez masy tluszczowej niestety i teraz mysle nad jakas porzadna rzezba, co myslicie o tym zeby zostac przy treningu masowym dodac po kazdym treningu aeroby na rowerku, robic w domku A6W (tluszczyk glownie zaatakowal brzuszek:) i do tego dietka redukcyjna? da rade czy lepiej dac jakis [...]
Witam. Mam pytanie jaki powinien być stodunek białka do węglowodanów i tłuszczy w diecie na rzeźbę. Zapotrzebowanie kalorii to 2500/dzień. Czyli uzupełnić wzór xxx(białko/xxx(węglo)/xxx(tłuszcze). Tworząc sobie dietę na potreningu wychodzi mi stosunek 180g białka do 180 g węglowodanów. Czy nie jest to zbyt dużo węglowodanów ? Ile powinno być ( [...]
Panowie ćwicze jakiś rok na siłowni mam 17 lat 183cm wzrostu obecnie waze 95kg jak zaczynałem ćwiczyc wazyłem 103kg ogólnie nie wyglądam juz ''zle'' lecz masa o jakiej marze to 92-90 kg i własnie się zastanawiam czy moge wspomuc sie l-karnityną.. mój system treningowy to co drugi dzien ;P nie cwicze ani na mase ani na rzezbe w sumie moim celem [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:115 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:~125 -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany:1g/kg -tłuszcz:0,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 1.Meta 2.tesc,meta 3.tesc deca meta 8. TRENING:aktualnie na mase,wiosna na rzezbe 9. CEL CYKLU:Rzezba + niski bf 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam chciałem zapytać?...obecnie jem HMB trec VIP 300 kps. zjadlem jedno opakowanie i zaczynam drugie mimo iż na forum zdania co do efektów po HMB są podzielone, ja otwarcie przyznam ze jestem zadowolony, ewidentnie widze po sobie zmiany jeśli chodzi o ten suplement, jednakze mam pytanie co moglbym dokupic do HMB wykonujac trening na rzeźbe?? [...]
planuje machac na rzeżbe ebde brałnapewno białko biogenix pro longatum lub olimp sp80 do tego jaksi mozcny spalacz thermal rpo lub jakis inny i t3 . co wy mi radzicie co kupic mam 1 rok stazu na silce i 19 lat co wybrac ??
[...] redukcja na propie, i ja mu mówię ,że się przyłożę to zrobię więcej na tym cyklu prop+meta a on żę "długie cykle i długie teście są na masę a to to dla dzieciaków albo na rzeźbę się nadaje" ale przecież jego enan rozkręcał się 2 tyg. a prop jak by wbić pierwsze 3-4 dni 100 ed plus meta 40mg ed bedzie klepać bo 5-6 dniach... Zmieniony przez - [...]
Jak temat był to sory!! ale szukałem i miałem problemy z znalezieniem... wiec tak mam pytania: -kiedy powinno sie zaczynac cwiczenia na rzeźbe -ile powinoo byc seri na grópe miesniowa np -klatka -ile cwiczeń w jedenj seri no i to wszystko dzieki za odpowiedzi ;)
Witam ! Powiem Tak : Chcem ćwiczyć na rzeźbe mam pod ręką profesionalną siłownie. Chcem Ćwiczyć 3x w tygodniu, -Poniedziałek -środa -piątek (We wtorek,czw mam zajęcia na basenie) Poinedziałel ,środa, piątek, niedziela (trening brzucha) Mam 21 Lat, 181 cm wzrostu, 89 kg Prosił Bym o ułozenie diety lub pomoc. Jestem studentem, nie umiem gotować. Na [...]
Witam Ćwiczyłem ponad rok na masę ale miałem bardzo słabe przyrosty masy. Teraz zacząłem ćwiczyć 2 razy w tygodniu Muay Thai i chcę zacząć ćwiczyć na rzeżbę tylko w ogóle nie mam o tym pojecia. Czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć pojęcie tego rodzaju treningu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86 Wzrost: 190 Cel treningowy: Rzeżba Staż [...]
witam, chciałbym się poradzić otóż kupiłem sobie gh max. nie wiem czy jest to dobre czy nie dlatego chciałbym się spytać co o tym sądzicie .Moim celem jest rzeźba i siła , co by było dobrego na rzezbe , mam 17 lat , waga około 65 kg , staż 2 tygodnie ( początek ) oraz mam 160 cm wzrostu co mnie martwi, dlatego kupiłem gh max, bo to podobno daje [...]
czy cylk da mi dobre efekty?? propionian co 2 dni w dawce 100mg przez 8 tygodni. Metke 30 mg szamiesz 35 dni codziennie. jak powinienem po tym wygladacc?? czy wpłynie to tylko na mase czy tez na rzezbę??
Siema! Chciałem prosić o pomoc szczególnie osoby, które stosowały już jakieś spalacze. Niedawno zaczalem robic A6W na brszuszek i biegać 3-4 razy w tygodniu po około 30 minut. Pozatym 4 razy w tygodniu trenuje na siłowni (aktualnie zaczalem trening na rzeźbe). Diete stosuję o ujemnym bilansie kalorycznym. Jednak chcialbym dozucić jeszcze jakiś [...]
ema! od jakiegoś czasu lykam bcaa. cwicze 4 razy w tygodniu. nie zależy mi na masie, tylko chcialbym sie troche podrzezbic. co sadzicie o bcaa+serwatka? bo slyszalem gdzies, ze jak sie sporzywa razem te aminokwasy, to pozniej ze soba konkuruja i jest kupa. wiecie cos o tym? czy moze do bcaa dodac hmb na rzezbe? juz zglupialem, bez kitu. jest tyle [...]
Czy żeby uzyskać najlepsze efekty podczas treningu na rzeźbe mam stosować progresje lub/i zmieniac ilosc powtórzen w kolejnych seriach ? obecnie robie 12 seri na duze partie po 10 lub 12 powtórzen (zalezy od cwiczenia) i 9 seri na mniejsze partie po 10 powtórzen. jestem średniozaawansowany
Pytanko zaczynam przechdozic na rzeźbę mam ułożoną dietę przez dietetyka i mam pytanie o ile zmniejszyć ciężar (w %) i jak zwiększyć ilośc powtórzeń i kolejne pytanie czy mogę korzystać ze starego planu a zmienić tylko ilośc powtórzeń i serie :) ( mam plan 3 dniowy niestety praca nie pozawala mi na więcej dni chyba że krótkie ćwiczenia pomiędzy [...]