na redukcje

night, tak zrobię z tym brzuchem. Wczoraj wieczorem poćwiczyłam brzuch domowo - ćwiczenia polegające na balansowaniu na tyłku(russian twist) sprawiają, że boli mnie kość ogonowa mimo kilkukrotnego złożenia maty, więc odpuszczę :) Wczoraj 27.01 - siłownia zaliczona, skupiłam się na rękach (robiąc bicepsy operuję hantle 7,5 kg) + 3 serie przysiadów [...]

[...] było bez planu - zmienialam ćwiczenia bo dyskomfort w odnożach czułam) Wątpliwość mam jedną - ważę 65 kg (przy optymalnych dla mnie 60 kg). Zastanawiam się, czy za redukcje brać się teraz, czy może korzystać z tego, że zabiegi skończyłam, w kurtkach się chodzi(haha) dołożyć obciążeń a redukować dopiero od lutego? Chciałabym uzyskać [...]

chodzi mi o to, ze chcialbym zrobic redukcje na kreatynie. ok 4 miesiace. z tego co mi wiadomo, nie ma sensu spozywac jej wiecej niz 10g dziennie. cykle powinny trwac 4-8 tygodni, prawda? jesli bede bral 30g KO w DT i 15 w DNT wyjdzie odpowiednia 9 i 4,5g kreatyny na dobe. w takim ukladzie powinienem po max 2ch miesiacach zrobic dwumiesieczna [...]

[...] i postanowiłem, więc tak, że odłożyłem trochę pieniędzy na nowe ubrania, które kupię po redukcji, więc do końca szkoły postaram się ćwiczyć na 100%, żeby jakoś w nich wyglądać i potem zobaczę co dalej ewentualnie jeszcze w wakacje może pociągnę tą redukcje. Ale muszę przyznać, że nie mam już tego zapału i chęci co na początku... No nic zobaczymy.

No tutaj ja bym się nie szarpał z rekompozycją tylko przeprowadził normalną redukcję bo masz tego tłuszczu sporo na sobie i z rekompem może być ciężko. Lepiej jak byś przeprowadził sensowną redukcję a później ewentualnie wziął się za budowę masy mięśniowej ale ostrożniej. Żeby coś więcej powiedzieć o tym planie treningowym to trzeba by było go [...]

[...] powtorzen , dynamike i eksplozywnosc z mniejsza iloscia ciezaru.Plan tez ulozony w taki sposob zeby trening byl w miare szybki bo w ciagu tygodnia dlugie trening powoduja redukcje czasu co przeklada sie na mniejsza ilosc godzin snu i na slabsza regeneracje , prace mam fizyczna i robie okolo 20km dziennie chodzac wiec trzeba to wszystko [...]

No wiem ze tak jest Ale chcialbym choc raz w zyciu zobaczyc ta cholerna kratke na brzuchu, a nie czekac na super redukcje kiedy juz osiagne magiczna 100-tke Mysle ze nie bede mial problemu tym cyklem jaki wymyslilem zrobic 90 kg przy powiedzmy 8-10% bf jak sie przyloze do diety. Na razie mam taki cel, co zreszta w ankiecie zaznaczylem - wyglad, [...]

No dobra od 16 maja zmieniłem trening na P&P 3 dni w tygodniu który wygląda tak: Push -Przysiad na suwnicy 4x8 -wyciskanie sztangi płasko 4x8 -Pompki szwedzkie 3s -Wyciskanie hantli siedząc 3s -Wyciskanie w wąskim 3s Pull -Martwy ciąg 4x8 -Podciąganie na drążku 4x5powtórzeń -Wiosłowanie na wyciągu poziomo 4x8 -Facepull 3s -Uginania ze sztangą [...]

Zapomnialem dodac, ze zazywam od momentu wziecia sie za redukcje chrom organiczny w tabletkach o zawartosci 200 mcg chromu, ale jakos mnie nie przekonuja. moge sie tez mylic, bo bez nich mogloby mi isc wolniej;] Co do zawartosci % tluszczu, to podam wieczorem, bo znalazlem na forum jak zmierzyc, wiec sie troche poszczypie;) Zmieniony przez - [...]

[...] chudej ryby gotowanej 15g oliwy z oliwek warzywa Teraz najgorsze, wybór treningu i aerobów (tu jestem kompletnie zielony pod kątem redukcji, nie potrafie ustalać planów pod redukcje i nie wiem kiedy najlepiej robić aeroby - oby nie rano, bo nie dawałbym rady bo zawsze wstaję i tak o 6 rano..) Mam nadzieję, że pomożecie! Z góry dzięki. Zmieniony [...]

Waga tutaj nie jest istotna, a proporcje sylwetki / obwody. Tak naprawdę nie dysponujesz dużą masą mięśniową, a więc obniżanie drastycznie kalorii nie jest tutaj najlepszym rozwiązaniem. Delikatny deficyt + zwiększona aktywność zarówno planowana jak i spontaniczna powinna zdać egzamin. Niemniej nie decydowałbym się na długą redukcję, gdyż zostanie [...]

Witam Jaki masz cel obecnie, redukcję? Jeżeli celem jest redukcja wyrzuciłbym banana i zmniejszył nieco czas aerobów tak do 20 min. Tym bardziej że ACT jako trening obwodowy przy dużej intensywności daje się we znaki organizmowi. Jeżeli celem będzie redukcja warto byłoby zwiększyć nieco podaż białka, chyba że cel jest inny, dlatego też czekam na [...]

[...] bardziej nabite a na silowni wiecej sily mam,mialem kolejne robic w ta srode ale narazie nie widze takiej potrzeby. A co do utraty miecha to oczywiscie ze cos musi poleciec,redukcje robie pierwszy raz i nie mam doswiadczenia na tym polu,ale juz wiem ze nie nalezy jej robic na hurrrraaa!!! jak ja zacząłem,tylko w miare lagodnie organizm [...]

Są i fotki. Niestety tym razem przyszło mi je robić w trudniejszych warunkach, ze słabszym aparatem ;p tak jak wcześniej zdjęcie jest dość zmniejszone ze względu na jakość, zdjęcia nie do końca oddaje rzeczywistość heh :P Mam nadzieje jak wcześniej, ze nie bedzie fali hejterow, ćwicze dla siebie, nie jestem profesionalnym kulturystą i nie chce nim [...]

[...] mężczyzny :D umiejscowienie przyczepow mam inne, to widac zdecydowanie, inny ksztalt klatki, ale te czesci co wspomnialem wydaje mi sie, ze mam okazalsze :P czy przez redukcje moge miec jeszcze okazalsze ramiona heh? :) nie mam juz wiecej masy miesniowej niz on? waze na wzrost troche wiecej niz on, nawet jak zredukuje do 80-82 ;p 2. to ja [...]

No jakoś tak...jak widać albo nie mam talentu, albo wszystko źle robiłem...inna sprawa, że na wieczną redukcję byłem nastawiony :( No przecież nie napiszę, choć lepiej by to wyglądało, że dwa lata trenuję, jak to nieprawda.... Zobaczycie młodziaki za rok....nadrobię w dwójnasób :P :))))

IMHO to cale spadanie ciezaru na redukcji siedzi tylko w głowie, ja robiłem redu i poprawiłem wynik w wiosle o 20kg, w wl o 10 i na barkach w wycisku sprzed głowy o 20kg i to progresowalem całą redukcje, normalnie dropy leciały itp, fakt, nie było to VLCD ale tez schodzilem do niskiego bfu i pod koniec tych kcal bylo tyle co z białka i 100ww

siema, czy ma sens rozpoczecie redukcji na vlcd + prop 100mg e2d przy około 20% bf? czy moze zrobic normalna redukcje okolo 8 tyg i dopiero potem wbic na vlcd? Jesli opcja numer 2, to czy dac propa od poczatku?

Panowie, otóż dużo już ze mnie nie zostało (72kg), chcę zrzucić resztki tłuszczu. ćwiczę naturalnie, więc nie wiem czy to dobre miejsce na to pytanie, i czy możecie mi pomóc :-) Doszedłem do wniosku, że redukcję chcę dokończyć na vlcd Czy dieta: 1. 6 jaj + 2 białka + 2 pomidory 2-6 120g piersi z warzywami (pomidory, ogórki, marchew) 1100kcal, [...]

Panowie, otóż dużo już ze mnie nie zostało (72kg), chcę zrzucić resztki tłuszczu. ćwiczę naturalnie, więc nie wiem czy to dobre miejsce na to pytanie, i czy możecie mi pomóc :-) Doszedłem do wniosku, że redukcję chcę dokończyć na vlcd Czy dieta: 1. 6 jaj + 2 białka + 2 pomidory 2-6 120g piersi z warzywami (pomidory, ogórki, marchew) 1100kcal, [...]