na redukcje

dostales juz odpowiedz, to po co drazysz temat, moim zdaniem powinienies odpuscic bo wygladasz pewnie z dupy, majac ponad 90 w pasie i 37 w lapie najpierw zrob redukcje potem sie bierz za cykl, poza tym nie oczekuj ze z 37 zrobi sie 40 w lapie, na suchej masie, skoro teraz tez na pewno nawet ta witka jest zalana

IMO 3x interwał + 3x porządny siłowy to OGROM najprościej byłoby zespolić trening siłowy z interwałem, wówczas już sam trening będzie mocnym interwałem. Po prostu określona ilość ćwiczeń wykonywana od razu po sobie w fomie obwodu. Po zakończeniu obwodu określona ilość czasu na wypoczynek (tym, można świetnie manipulować w zależności od celu [...]

Szczerze mowiac konczylem redukcje, fota jest sprzed koncowej redukcji bylo jeszcze mniej fatu. Po redukcji zbyt gwaltowanie wszedlem na wegle co spowodowalo lekkie podlanie, w gruncie rzeczy wygladam teraz troche gorzej niz na fotce powyzej. Planowalem potrenowac 2-3tyg i dopiero wchodzic na propa solo.

Pierwsze zdjęcie ze średnią "napinką", drugie z jeszcze mniejszą. Sylwetka prezentuje się ogólnie podobnie przez cały rok, teraz jednak rozpocząłem lekką redukcję. Szkoda, że konkurs tak szybko się kończy, gdyż szczyt beztłuszczowej formy szykowałem na połowę grudnia. Sport sylwetkowy/kulturystykę traktuję amatorsko, jednak jest to moja wielka [...]

bedzie dobrze, właściwie wiesz mniej wiecej co robić ja jak zacząłem redukcje codzinnie przegladałem godzinami fora, czytałem przykładowe diety, wszystkie artykuły o odchudzaniu mam w jednym palcu, narazie wystarczy odstawienie pewnych produktów, które już chłopaki wypisali, w odzywki nie masz sie co bawić narazie bo bedzie samo leciało, spalacze [...]

Poprzedni cykl miałem 50mg tury ale 50 to nie tak dużo mimo wszystko. Sezon na pewno się zaczyna, ja akurat robiłem redukcję przez zimę i tak wyszło na wiosne

[...] NA PŁASKIEJ: 90 x 8 WIOSŁOWANIE SZTANGI : nienawidze tego cw WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60 x 8 ****CEL************************************************* Masa, kiedys robilem redukcje :DD ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: rozne PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

W sumie to należę do ludzi, którzy nawet po mocnej kawie potrafią zasnąć. Niedługo zaczynam redukcje z tym spalaczem więc spróbuje wziąć przed wieczornym treningiem i zobaczę jak organizm zareaguje, jak będzie problem to przesunę dawkę na wcześniejszą porę. Podzielę się wtedy spostrzeżeniami :)

[...] Protein Fusion od Peak i wiadomo smak nie jest rewelacja jesli mam porownac do mojego ulubienca c6, ale jest na prawde bardzo dobrym bialkiem i mozesz smialo zaufac firmie Peak jak i Hi tec. Polecam rowniez Whey20 na redukcji bardzo dobrze sie spisuje, chociaz ja obecnie nie przygotowuje sie na zawody a robie redukcje to i tak stosuje whey20;

No dobra. Jedziemy z koksem:-D Obecnie jestem w 3 tygodniu minicuta. Prawdopodobnie ostatnim. Waga na czczo dziś wskazała 95,1 kg choć była już niższa(w niedzielę 94,6). Czuję,że delikatnie coś mi siedzi na kichach. Na ten moment jestem względnie zadowolony z formy. Masę kończyłem mając 98,3 więc zleciało myślę 3,5 kg.. woda zeszła,wrażliwość [...]

[...] ogolem 12, plecy 12 +4MC, biceps 8, przedramie w jeden dzien 4 i w drugi 8. Już mówiłem co do nóg. ćwiczyłem je cały czas, chce sobie zrobić przerwę, bo mi kolana wysiadają. Teraz nogi na brak zajeć nie narzekają bo właśnie kończe redukcje i było 2x w tygodniu aeroby (potem 3x kosztem nog). Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-06-18 17:10:02

w odżywianiu dałeś " - " a to ono jest odpowiedzialne za spadek/wzrost masy zarówno mięśniowej jaki i tłuszczowej. tak że weź to pod uwagę. Możesz stosować 10 przykazań żywieniowych, jednak jeżeli masz zamair zrobić "redukcję" z praedziwgo zdarzenia radzę poważnie podejść do diety. Co do HIIT`a na rowerku, to wydawać się może [...]

[...] ostatnie kilka miesięcy robiłem powolna rekompozycję, nie powiem bo jakies rezultaty wizualne na pewno na +, ale poziom tłuszczu zmniejsza się powoli, lepiej zrobic porządna redukcje i z zadowoleniem zaatakować na masę niż nie potrzebnie sie ulewać, czy tkwić w zerowym bilansie jak ja. Duża różnica kalorii w tych Twoich posiłkach, ja bym to [...]

[...] znajdziesz tam zdanie, że "zaburzenia ich wydzielania (hormonów - mój dopisek) spowodowane choćby błędami żywieniowymi i permanentnym odchudzaniem mogą wybitnie utrudnić redukcje tłuszczu zapasowego". Dlatego tu w dziale powtarza się jak mantra temat jakości produktów - odradzamy wędliny, masło orzechowe, słabej jakości tłuszcze, konserwy [...]

Redukcje ogolnie najlepiej jest robic na treningu silo-masowym czyli zakres powtorzen 6-8 a tluszcz redukuj za pomoca diety co do treningu to uloz sobie cos podobnego do tego czyli podwojnie dzielony np. Pn i Cz Klatka , Barki , Triceps , Biceps Wt i Pt Nogi, Plecy , Kaptury , Brzuch Wykonaj cwiczenia podstawowe tj wyciskania przysiady martwy [...]

[...] gainerem jako pierwszy posiłek zaraz po treningu w celu uzupełnienia glikogenu i lepszej regeneracji. Pytanie, czy węglowodany z gainera mogą mieć negatywny wpływ na moją redukcje tkanki tłuszczowej? Drugie pytanie, dotyczy mojego ostatniego posiłku w którym uzupełniam reszte moich węgli. Areo/interwaly robie 6x w tygodniu po pracy około [...]

Witaj Princessa , Chętnie pomogę Ci z dietą, treningiem i suplementacją. Przeczytałam dokładnie Twoje posty. W treningu jest parę rzeczy do poprawy, są to niuanse, ale diabeł tkwi w szczegółach. Zanim jednak rozpiszemy trening, potrzebuję kilku niezbędnych informacji: 1.Jakie są Twoje dotychczasowe doświadczenia z siłownią i dietą? -czy już [...]

Kalorie odcinasz od podstawowej przemiany materii (PPM) w trakcie diety redukcyjnej, jeśli robisz masę to wtedy np +500. W twoim przypadku odciął bym 300, a po miesiącu 500 jeżeli nie będzie lecieć. Jeżeli chcesz odpocząć od redukcji to wskakujesz z powrotem na PPM, a redukcję wznawiasz po np. 3 tygodniach. Co do drugiego pytania to powinieneś [...]

Na szybko podstawiłem Twoje dane, które podajesz i mi wychodzi 2804 kcal, więc gdzieś popełniasz błąd po drodze, ale nie będę tutaj sprawdzał Twoich obliczeń, bo nie jestem nauczycielem matematyki :-) Także teraz proponowałbym zacząć swoją redukcję od tej puli kalorii, która wychodzi nam w obliczeniach jako Twoje zerowe zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] dawce na pierwsze kilka tygodni i nie ma się nad czym więcej rozwodzić... Co do redukcji, zejde do 10 ale na pewno nie bez sterów... już wyznaczyłem sobie ostatnim etap cyklu 6 tygodni na porządną redukcje na propku, winsie i może T3+ clen albo clenie+mitotropin Teraz już jade z masą bo nic ze mnie nie zostanie jak na sucho bede redukował