Trening nr.1 http://imageshack.us/a/img11/7230/pierwsze3tygodnie.jpg A więc tak, nie mogłem doczekać się tego pierwszego treningu, w planie miałem zrobić dwa obwody ale że miałem jeszcze sporo sił to zrobiłem trzy obwody, na środę lekko zmodyfikuję tą planszę bo uważam że za mało jest powtórzeń na plecy tzn zwiększę chin ups i pull ups a reszta [...]
[...] napisac, ze mam poczatki zylakow na nogach i bardzo puchne, czy w takiej sytuacji bezpiecznie jest przyjmowac takie ilosci bialka/tluszczy? Rano jest ok, ale do wieczora obwody zwiekszaja sie o okolo 1-2cm... bralam Diane35 (tabl. antyk.) przez 8 lat. Po odstawieniu (2 lata temu) moja cera byla gorsza niz przed,wlosy wypadaly, bolaly [...]
[...] prisoner squat + front kick x 30 wiosłowanie w opadzie PR x 30 i LR x 30* military sit ups x 30 swing PR x 30 i LR x 30* halo x 30* mountain climbers x 120 * - KB 8kg Dwa obwody zajęły mi 1:01:44. W pierwotnym planie było jeszcze wyciskanie KB oburącz zza głowy stojąc, ale jak początek nie był taki zły - tak końcówka serii to już była walka, [...]
[...] warzywa: pomidor 400g, pekinka 550g picie: mineralka 1l, herbata czarna słabo parzona 1l, 4 herbaty owocowe suplementy: omega-3, Capivit inne: Harmonet Hopsanie - dwa obwody: 1. Swing oburącz x 30 2. Goblet squat x 30 3. Wiosłowanie jednorącz x 15 na rękę 4. Sumo Goblet Squat x 15 5. Snatch x 10 na rękę 6. MC na prostych nogach x 15 7. MC [...]
Dziś był trening obwodowy: 1. Wypady z przeskokiem 30/30rest. 2. Thrusters 30/30. 3. Mountain Climbers 30/30. 4. Pajacyki 30/30. 5. Swing z hantlą 30/30. Cztery obwody - i nie było lekko... Udało mi się namówić koleżankę żeby ze mną poćwiczyła i chociaż nie było lekko to jednak wespół w zespół jest raźniej };-) Miska na jutro: Warzywa: kap.kiszona [...]
Dzięki :-) prawdopodobnie prio na plecy i nogi. Grzbiet zawsze odstawał, teraz lekko się poprawia ale dopiero na masie będę z nim walczył. Obwody prawdopodobnie zostaną do końca, nie ma co zmieniać jak działa. Lady odpowiedź na Twoje pytanie %-) /SFD/Images/2015/12/31/2c64cc61e7664f638161e911cd5262f7.jpg
widze ze robisz cykl jałowcowy :-) Szama jak zwykle pierwszy sort, a i obwody wyglądają bardzo ciekawie ;-) Jakiś czas temu robiłem i przyniósł dobre efekty a na redukcji tym bardziej się przyda :-) Dzięki NN a co do obwodów sprawdziły się na redukcji co będzie widać na podsumowaniu chociaż do mojego jeszcze 3-4 tygodnie.
Odpoczynek pełną parą tylko żeby jeszcze słońce wyszło... %-) /SFD/Images/2015/12/31/9169db717db141a6b21906a0806ee7d0.png 4 obwody (10sek między ćw, 120sek między obwodami) A1. Podciąganie wąsko podchwytem broda ponad drążek 4-6powt 20/15/10/5+cc A2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6-8powt 120/100/80/80 A3. Martwy Ciąg ze szrugsem z podium 10-12 [...]
[...] nóg w siedzeniu 12x40, 12x40 12x37.5, 12x37.5 15x35, 15x35 15x30, 15x35 C2. supermeny 15x, 15x 12x, 12x 15x, 15x 15x, 15x D. plank 58sec 55sec 50sec 55sec +dodatkowo 2 obwody na brzuch: 15x15x15 Komentarz: Bez problemów. Znów progres, nie wiem skąd ten przyrost siły, ale to dobrze%-) Miałam sporo czasu, więc dodałam jeszcze coś na brzuch [...]
święta i po świętach :-) trzeciego treningu na siłowni w tamtym tyg nie udało się zrobić, ale w piątek pomiędzy robieniem ciasta, a barszczu zrobiłam obwody z gumą na nogi: 1. Przysiad bułgarski cc 4/12 2. glute bridge z rozszerzeniem u góry z gumą 4x15 3. odwodzenie nogi z bok leżąc z gumą 4x15 4. odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą 4x15 zmęczyło [...]
[...] pieczone, oliwa z oliwek, sok wyciskany z pomarańczy i grejpfruta trening znowu w domu, coś tam wymyślałam. ogołnie z rękami coraz lepiej, ale jeszcze nie idealnie 4 obwody 1. Przysiad bułgarski 4x12 2. Unoszenie bioder z odwodzeniem z gumą krótką 30/25/30/25 3. Odwodzenie nogi z ugiętymi nogami leżąc z gumą krótką 15/15/15/20 każda [...]
[...] bo była beka po całości. Szamka ostatni tydzień prawie czysta.Staram się zachować regularność i trzymać ilości białka.Treningi były w poniedziałek i wtorek.Głównie obwody z mocniejszym naciskiem na giry!Cardio robie po 15 min.Dziś rano nawet biegaliśmy na czczo.Jest tak gorąco,że ja szczerze mówiąc nie ogarniam 88-O Nie da się żyć w [...]
[...] sztangielki siedząc (triceps) 11. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie ( łydki) 12. spięcia brzucha w leżeniu ( mięśnie brzucha) w tygodniu 1 i 2 wykonujemy po 2 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu w tygodniu 3 i 4 wykonujemy po 3 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu w tygodniu 5 i 6 wykonujemy po 3 , ale [...]
[...] do 50g. Tłuszcze: reszta Kalorie: Testowalem już zejście z 2800,2700,2600 i nie szlo, dlatego rozpoczne od 2500 w DT i 2000 w DNT. Przed każdym Carb Nite sprawdzam wage/obwody – jeśli nie idzie – ucinam 100kcal. 4) Trening 5x5 Bill Star – zmieniony troche pod siebie, zwiekszanie ciezaru co tydzien o 2,5 kg. 1 Dzien: - Przysiad - WL - [...]
[...] to proszę :-D Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza plankiem, mountain climber, wykrokami i wejściami na ławkę), przerwy 15 sekund; na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem obwód no.2- 2x) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami na coś niskiego (poniżej 90 stopni) 2. Przysiad plie z hantlą [...]
[...] 7, 6 6) Pompki klasyczne 20, 15, 15 7) Rotacja wewnętrzna ramion 12, 10, 10 8) Uginanie ramion z obciążeniem 17, 15, 15 9) Pompki w podporze tyłem 10, 9, 9 Miały być 4 obwody, lecz już pod sam koniec trzeciego obwodu musiałem się pośpieszyć na obiad.. Choć nie ukrywam że gdyby nie to to pewnie też bym nie zrobił czwartegu, zmęczony byłem [...]
[...] 7, 6 4) Babka 15, 15 5) Pompki na poręczach 5, 4, 6) Pompki klasyczne 30, 15 7) Wyciskanie hantli 15, 10 8) Uginanie ramion z obciążeniem 20, 20 9) Pompki wąsko 6, 4 Dwa obwody tylko choć miały być trzy, zamiast progresu spory regres wg. mnie, choć to pierwszy trening po chorobie i trzeci obwód nie zrobiony przez bolące serce dość mocno. W [...]
[...] z czego tym bardziej jestem zadowolony , bo juz nie jestem taki chudy a miesni z roku na rok przybywa . Najwiekszy problem u mnie jest z pozowaniem i docieciem nóg , ogolnie obwody wieksze niz rok temu i najwazniejsze nogi urosły , nie jest to jeszcze to co chciałem osiagnac ale widze ze rok dobrze przepracowany . PT zaczałem z waga 85kg i jak [...]