na obwody

[...] cieżar. nie wypisuję wagi sztangi, bo nie były podpisane 4. takie cuś na dotarcie %-) 5. coś tam zrobiłam, więcej mi się nie chciało :-P) + 10 min wytrzymałościowego 3 obwody: swing kettlem x30 (26 kg, póxniej 16 kg, bo już nie dawałam rady) push press x30 przeskoki przez stepax30(tym razem niskiego%-)) wiosłowanie na wyciągu dolnym [...]

[...] bo był jeszcze spory zapas sił 4.ok 5abc w ostatniej serii barki już krzyczały "DOOOŚĆ", więc zrobiłam tylko bokiem i tyłem + rotatory + obwód wytrzymałościowy (4 obwody, czas ok. 13 min) swing kettlem x30 (16kg) push press jednorącz kettlem x20 (8kg) przeskok przez stepa x30 no i ekhm...tabelka z pomiarami... [...]

[...] czasu. ale zrobiłam za to łydki:-P 5.ok, o dziwo, idzie coraz lepiej 6. no tu kombinowałam, plank nie tylko na piłce, ale i klasycznie na podłodze, też trochę bokiem... + 3 obwody (11 min) swing kettlem x30 916kg) push press sztangą x30 przeskoki przez stepa x30 (niskiego, bo po nogach to by była gleba) wiosłowanie rączką na wyciągi x30 na [...]

[...] nieco ponad 10 min ( tez mi się nie chciało, ale na takie żarcie to trzeba było popalić) swing kettlem 20kgx30 pushpress kettlem 8kgx20 przeskoki przez wysoką ławkę x30 x 3 obwody na razie nie mam żadnych dziwnych ciągot ani jazd. i mam nadzieje, że to koniec, bo jutro będę często w gościach i trochę się boję reakcji na to, co będzie na [...]

[...] 4x10 , tempo 31X0 3b. wyciskanie hantli na skosie 4x10 , tempo 31X0 4a. uginanie przedramion z supinacją 4x10, tempo 31X0 4b. czachołamacz 4x10, tempo 31X0 + abs 3x obwody,co do powtórzeń to celuję w 15-20, ale znając życie to nie uda mi się tyle https://www.youtube.com/watch?v=FNmuF7l0iuY Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-05-02 [...]

[...] wciąż sobie przypominam jak się jeździ. no i było za dużo ludzi na większe szarżowanie NIEDZIELA:dnt, streetworkout potraktowałam jako dnt, bo było dość lajtowy były jakieś obwody. bardzo aerobowy- bieganko, skipy, skakanka, ale nie zabrakło pompek i podciągania. na koniec core i moje roziąganie PONIEDZIAŁEK: dt 1. siad 4x8 50 kg,--> cinżko szło [...]

[...] (70kg) Pompki z rękoma i nogami wyżej Uginanie o kolano z hantlem (13.5kg) Pompki francuskie z obciążeniem (10kg) Wiosło jednorącz (20kg) Wyciskanie hantli stojąc (13.5kg) 3 obwody, 10 reps czas ~17min Miały być rekreacyjne treningi, a dziś się zajechałem. Masakryczny doms na udach - przysiady na 3/4. 2 obwody zrobiłem w 9 min, natomiast trzeci [...]

no i jest dobrze na początek... fałda delikatnie w dół obwody w górę jak u mnie Jedziemy dalej! Pozdro

[...] 16 DT TRENING 1. Wyciskanie leżąc 5x5 21/26/31/33.5x4/36x1 (ostatni) 23.5/28.5/32/34.5x4/35.5x1 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 ( z delikatna pomoca krzesla) + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters * 5x Sumo DL Hi Pull * 4x burpee czas21;40 ostatni 22.10 * 14kg (ostatni 13kg) Przy Wl nie mialam mocy @-|, musialam robic [...]

Witam, mam takie pytanie czy jest sens ćwiczenia każdej partii codziennie jeżeli chce się osiągnąć mase mięśniową, poprawić siłę, poprawić obwody... ? Na początku ćwiczyłem SPLITem efekty były słabe, przeszedłem na FBW efekty były świetne, potem znów przeszedłem na SPLIT i przekonałem się, że to nie dla mnie. FBW jest chyba najlepszy, oczywiście [...]

[...] %-) jak to w kontekście tego co napisałem wyżej - to nie masz czego. ja na serio robiłem szalone rzeczy. Zresztą dalej ryzykuję i raczej celuję w jakieś kg a nie w obwody mięśni. Gdy zaczęłam trenować i z treningu na trening ciężary szły w górę, to nie przejmowałam się ani wyglądem, ani obwodami czy wagą, tylko czekałam z [...]

[...] woda i 2x energon, 30 minut dowolny na basenie 1. orkiszowe, otręby, grahamka własna, matrix i do pracy siłownia A+B, 4 obwody po 20 powtórzeń, ostatni obwód zwiększony ciężar i zwiększony nacisk na technikę Nóżki miękkie po 2. makaron i matrix 3. cyc gotowany, marchewka gotowana z rosołu [...]

[...] dowolny sote, łapki, płetwy, płetwy-łapki, klasyczny na uspokojenie - dałam sobie w dupę mówiąc krótko 1. matrix z grahamką potreningowo i przedtreningowo Siłownia A+B 4 obwody po 20 powtórzeń, na nogi zwiększone ciężary, biceps mi słabnie musiałam zmniejszyć o jedną "klapkę"... Darowałam sobie odwodzenie nogi na wyciągu, bo: 1. [...]

[...] liczbę powtórzeń do 8. Szczegóły dostępne w moim dzienniku. Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/367022112eaa4822a10b4bf66a805850.JPG Tutaj szału nie ma. Waga spadła, ale obwody praktycznie bez zmian. Jednak wizualnie różnicę widać. Na pewno zrobiło się jędrniej 8-) A na tym mi bardzo zależało. Dalsze plany Na pewno chciałabym popracować nad [...]

[...] także jakoś udało się ogarnąć :-) Jeśli jakość ciała się poprawia to nic, ino się cieszyć :-D Chyba najlepszym wyznacznikiem jest to, co się w lustrze widzi. Waga i obwody to ino cyferki. Jak się będzie ważyć X kg+1 to przecież nie oznacza, że się wielorybem jest |-). Kiedyś miałam obsesje na punkcie wagi, ważyłam się kilka razy dziennie [...]

[...] FBW ze stosunkowo krótkimi przerwami. Myślę, że jeśli chcesz coś zredukować, powinieneś wystartować od 2600 i co tydzień obcinać choćby po 50 kcal I obserwować wagę i obwody. Dzieki Szajba };-). Mój trening siłowy ( rozgrzewka, trening właściwy, rozciąganie ) trwa około 80 - 90 minut. Dodatkowo chce dorzucić w dni nie siłowe jakieś [...]

[...] - 130 kg, x 3p - 70% T. Max - 148 kg, x 3p - 80% T. Max - 166 kg, x 3p - 90% T. Max – - 120 kg, x 5p x 3s 70% T. Max Brzuch 4. Ćwiczenia na brzuch- kółko, spięcia - 4 obwody 4a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Rozciąganie - około 10 min Tyle było dzisiaj, króciutko, jutro przed pracą ciąg [...]

"5. Seria potrójnie łączona - kółko, spięcia, kółko - 4 obwody 5a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 5b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p 5c. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p " Ale się przykładasz! Krata na lato będzie bez względu na rodzaj i ilość ciasteczek!

[...] skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Ćwiczenia z gumami - 3 obwody - 6 ćwiczeń po 10p x 3 obw 2.Wyciskanie sztangi ławka płaska – 75p - 50 kg, x 25p - 50 kg, x 15p x 2s - 50 kg, x 10p x 2s 3. Podciąganie na drążku nachwyt - 70p - [...]

kalorie na plus, obwody na minus, PIĘKNIE :-) wyciskanie, nie widze dokladnie bo kat nagrania sredni. Na pewno masz przegiete dlonie w nadgarstach, wyprostuj. GOBLET - do poprawy!!!! to jest goblet. Idz do dziennika Agi, tam jest wrzucony filmik. Robisz sporo za plytko. Kolana bardziej na zewnatrz. Ciezar do zmniejszenia, technika do poprawy.