SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na obwody

  • [...] w poszczególnych częściach ciała - na rysunkach ludzików „Segmental Fat” A teraz czas na wnioski ; WNIOSKI dotyczące KREATYNY: 1. Kreatyna nawadnia organizm i powiększa obwody mięśni ; zostało to pokazane powyżej 2. Kreatyna zwiększa wydolność i siłe organizmu ; do tego wniosku doszliśmy już parę tygodni temu z kolegą >>drazekm<< , ale [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-01 22:39:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SZTYWNY91/Forma is coming (92)

    Post
    Trening dla początkujących

    30 grudnia, 7 tydzień Barki, ramiona 1A. wyciskanie hantli siedząc 6 1B. podciąganie sztangi do brody 12 1C. wymach boczny siedząc 25 3 pełne obwody + 1 na dobicie 2A. wyciskanie wąsko 6 2B. francuz siedząc hantlem oburącz 12 2C. ściąganie drążka wyciągu 25 3 obwody 3A. uginanie ze sztangielkami siedząc 6 3B. uginanie ze sztangą łamaną stojąc 12 [...]

    Odpowiedzi: 1341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-30 21:40:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [M] Eveline DT vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] to jest max, bo kondycyjnie spadłam strasznie i muszę wyjść na prostą. Bardziej mnie interesuje zwiększanie biegów w terenie niż trening siłowy dlatego też większość dni są obwody, superserie czy do upadku, bo chcę z każdego z nich wyjść na czworaka, inna opcja mnie nie interesuje %-) Nogi 1 (bez przerwy między a i b, 30-60s przerwy pomiędzy [...]

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 14940 Data: 2015-04-16 20:05:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 1. Trening obwodowy, 3 obwody po 30 powtórzeń każdego ćwiczenia, przewa pomiędzy obwodami max. 3 minuty, pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami przerw nie ma :-> 1. Przysiad ze sztangą 2. Przysiad bułgarski 3. RDL na jednej nodze 4. Wykroki (mogą być w miejscu) :-PP 5. Wspięcia na palce Dzień 2. 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty [...]

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-16 20:08:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • progres jest, forma przygotowana jak zawsze. szkoda jedynie że obwody w jednym miejscu również znacznie się zwiększył w ostatnim czasie:/ przynajmniej na filmach i zdjęciach tak to wygląda..

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-19 15:50:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Miska z wczoraj Trening małe obwody Robię trzy obwody po 15. powt. wyciskanie hantlami siedząc 5/6/7 podciąganie nachwytem na maszynie - z odciążeniem - 3 obwody wypychanie na maszynie wąsko wysoko 110/120/130 wiosłowanie neutralnie nisko na maszynie 20/25/30 francuskie wyciskanie 3/3/4 przysiad sumo KB 32/32/32 przywodziciele/ 45/45/45 [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 8449 Data: 2015-01-20 23:04:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] co idzie. Obwody już lepiej bo pokazuje gdzie idzie ale nadal nie co idzie. Kaliper. Magiczne, małe i tanie urządzenie pokazuje co idzie (biorąc pod uwagę i wagę i obwody). ....o ile dobrze się wykonuje pomiary. Woda w jeden dzień podejdzie, więc i waga i obwody mogą być inne. Ale na drugi dzień może zejść. Fałdy z dnia na dzień się [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-06 09:14:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Esther

    Post
    Ladies SFD

    [...] zdziwiłam się, że poszło. W ostatnich seriach brakowało dynamiki, miałam wrażenie, że ruch trwa z minutę, ale poszło:-) Czeka mnie jeszcze kontrola techniki. Bardzo lubię obwody w tym planie, w ogóle wskoki na box są fajne. Po treningu kaptury miałam do wymiany, były mało używane od kilku miesięcy i teraz po seriach zarzutów i rzucania piłką [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 6550 Data: 2016-04-04 19:01:44 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mam 1'no wagowy sprzet... a na siłke w budzie dostane sie dopieri w pazdzierniku :(( i bedzie ciężko.... :( to dalej zamiast 3oibwody ze zwiękrzonym ciezarem bede jechać 3 obwody na stałym :(... chyba nic sie nie stanie z tego powodu ?? :P i tak ledwo na 3 jechałem(obwodach) wczoraj dopiero pierwszy pełny ztrobiłem.... :/ :D TRANCE GENERATE [...]

    Odpowiedzi: 1242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-09-23 20:52:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po wczorajszym sukcesie i dzisiejszym nie zdychaniu rzuciłam się na kolejny etap Tonego SWEAT 3-4 4 minutki rozciągania 4 minutki Power Yoga I. HEAT UP - szybki marsz 3 obwody po 4:30 min każdy 1. kolana do góry 2. kolana na zewnątrz 3. kolana do łokcia II. HIGH HEAT 3 obwody po 4:30 min każdy 1. pajacyki 2. bieg w miejscu 3. run lunge [...]

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-26 16:28:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zrobiłam zwykły, następnym razem postaram się nagrać filmik, bo nie wiem czy ten na prostych mi wyjdzie tak, jak trzeba. Chyba że może zostać zwykły MC, albo RDL? @@-) A obwody...ćwiczenia zapisane na kartce wyglądały jakoś tak przyjemniej, już wiem że przez najbliższy czas będę atrakcją na siłowni %-) Strasznie ciężko szły mi pompki, ogromne [...]

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 16004 Data: 2014-04-02 12:25:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (L)Betkaa / Rekompozycja...

    Post
    Ladies SFD

    [...] pozytywnie wygląda obwód uda ale spokojnie, ogólnie dumna jestem z siebie, w szczególności, kiedy podczas treningu udaje mi się wyciskać (od dziś 3 tydzień treningu, więc 3 obwody) całą serię, bez przerw. Zważywszy na to, że nigdy wcześniej tego w życiu nie robiłam. A propos treningu, dziś wyglądał tak : 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) [...]

    Odpowiedzi: 695 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-24 09:53:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KONKURS !!

    Post
    Strength & Endurance

    [...] nie puścił pawia z zachłyśnięcia powietrzem, nie wypluł śluzówki krtani itp. Potem rozgrzewka stawów, dynamiczne rozciąganie i lecimy z treningiem. Na każdym treningu 3 obwody ćwiczeń, między nimi 90 sekund przerwy. Po treningu 5 minut jakiegoś aero żeby nauczył się uspokajać oddech, wyciszać po treningu. Potem rozciąganko i do domu. TRENING [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-03 21:51:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] śmietana, wiórki kokosowe, kakao, słodzik /SFD/Images/2015/12/31/7ad748cf94134feb8657ff865d30cf66.jpg /SFD/Images/2015/12/31/450dd098b6014e4395a89708b6d9dbe9.png Klatka 4 obwody A1. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na skosie dodatnim 6-8 38/36/34/32 10 sek A2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 8-10 38/34/30/28 10 sek A3. Przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 691 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-06 12:49:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /SFD/Images/2015/12/31/83065b6b34ad4d24b0014d7439fec025.png Klatka 4 obwody A1. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na skosie dodatnim 6-8 38/34/30/26/20 10 sek A2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 8-10 38/34/30/26/20 10 sek A3. Przenoszenie hantla za głowę 10-12 38/34/30/26/20 120 sek przerwy Tricepsy 4 obwody A1. Wyciskanie sztangi wąskim [...]

    Odpowiedzi: 691 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-20 20:35:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wakacje... Jak dobrze :) /SFD/Images/2015/12/31/83a2c109a3c84ed0b812c1daa92b32ae.png Klatka 4 obwody (10 sek między ćw, 120 sek między obwodami A1. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na skosie dodatnim 6-8 42/36/30/20 A2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 8-10 42/36/30/20 A3. Przenoszenie hantla za głowę 10-12 42/36/30/20 Tricepsy 4 obwody (10 [...]

    Odpowiedzi: 691 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-06 11:31:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pompek męskich (na raty, na raty) 30x swing oburącz - 10kg 30x goblet squat - 10kg 30x swing oburącz - 10kg 30x (na nogę) martwy ciąg na jednej nodze - 18kg Zrobiłam tego 4 obwody, starałam się jechać na czas ale pilnować techniki. Dodatkowo jak to w poniedziałek - pomiary - po dłuższej świąteczno-sylwestrowej przerwie. Wymiary większe [...]

    Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-05 08:43:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Martwy ciąg - 30p - 78 kg, x 5p - 88 kg, x 5p - 98 kg, x 5p - 108 kg, x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p 3. Barki - seria łączona 3 obwody 3a. Wyciskanie sztangi stojąc - 30 p - 40kg x 3s x 10p 3b. Wznosy hantli bokiem - 30p - 12 kg x 3s x 10p 4. Grzbiet - seria łączona 3 obwody 4a. Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-29 20:29:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1 trening 5 „"TRENUJ ... będzie dobrze " SOBOTA 16.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie 0. Zwis na drążku - tak testowo, z ciekawości ;-) - 63 sek x 1p 1. Seria łączona 3 obwody, - Pompki na uchwytach - 10p x 3s - Kubany - 10p x 3s - face pull gumą - 10p x 3s 2. SERIA ŁACZONA rozpietki + wiosło 3 obwody 2a. ROZPIĘTKI ŁAWKA SKOS + 12,5 kg x 10p [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-16 21:15:33 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] sztanga /3x10-12 90sek/ 20kg(x10) – 17.5kg(x10) – 15kg(x12) 3a. wznosy z opadu 3x10-12 /60sek/ 3b. plank 3x 30sek 30min aero srHR 141bpm Dzien 5 HIIT Dzien 6 1. 2 obwody, 75 sek odpoczynku pomiedzy 1a. Sumo DL High Pull x8-10 20kg(x10) – 20kg(x10) 1b. burpee x10 1c. brzuszki x20 2. 2 obwody, 75 sek odpoczynku pomiedzy 2a. thrusters [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-14 20:59:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)