[...] 2 razy a potem 2x12 uginanie ze sztanga i francuskie Niedziela Przysiady ze sztanga 5x5 Wykroki z hantlami 5x8 Platforma 5x12 wstpiecia na palce na 1 nodze 5x20 na noge Allahy z wyciagiem 5x15 Allahy tak na bok na skosne 5x16 To na redukcji moze byc tak: Pon Wyciskanie 4x5 Rozpietki 2x12 Wyciskanie hantli dodatnio 2x12 Ohp 3x12 [...]
ok dzięki. Znalazlem sobie inny plan mysle ze nie trzeba nic poprawiac Piersiowy wielki 1. szwedki 4 serie maksymalna ilość powtórzeń 2. rozpiętki 4 x 10-12 3. ściąganie linek na bramie z góry 4 x 10-12 4. unoszenie obciążnika stojąc do przodu 4 x 10-12 Biceps 1. uginanie przedramion sztanga łamana podchwyt modlitewnik 4 x 10-12 2. uginanie [...]
Piotr Zemł dobrze prawi! Polecam tez maść z żywokostem i boswellią ale MAŚĆ bo balsam jest ch*** jeszcze posmigaj o kulach troche i powoli stawaj na noge.Ja juz jestem w 98% sprawny a od zdjecia gipsu minely 2 miesiace.. pozdrawiam !
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html etap 6 jednak jestem zmuszony do zmiany niektórych ćwiczeń z powodu braku sprzętu. Co proponujesz w to miejsce ? Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row [...]
[...] na codzien pewnie zalamuje rece... Ciesz sie, ze poczytali te pare dni na temat mma, a dno to bylo jak kiedys komentatorzy widzac balache krzyczeli piekna dzwignia na noge itp. Jasne, ze dobrze byloby miec stalego komentatora, ktory zna sie na rzeczy. Maly problem... przy popularnosci mma u nas i ilosci transmitowanych gal, nikomu nie [...]
Witam Mam 28 lat z kręgosłupem toczę walkę od 2 lat, w końcu dostałam skierowanie na rezonans magnetyczny. Może mi ktoś pomoże zinterpretować wynik, bo do lekarza kierującego mam jeszcze sporo czasu. Otrzymane obrazy wykazują obniżenie kążków różnego stopnia od początku pola widzenia czyli Th9aż do L4, krążki L$/L% i L5/S1 są prawidłowe. W [...]
[...] czul charakterystyczny bol to 21 w nawiasie to jakis błąd;p a na nogi cos nie polecisz konkretnego?? - daj przysiady 4x10/10/8/8 , do tego przysiad bulgarski 4x5 na noge i lydki ze 3 serie do palenia i bedzie naprawde si Z 6 weidera dam rade dojechałem do 20 dnia i z braku czasu nie mogłem kontunułowac. - aha wiec respekt I jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie rozumiem twoich obaw. Ale ok- Góra ciała 1 x Dół ciała x Góra ciała 2 Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na [...]
Czy trening stacyjny to taki ze stacjami, że na jednej np. ciężarki, na drugiej ciężarki na nogach i techniki nożne, na trzeciej np. jakieś brzuszki i tak wokoło stacje zmieniasz??? Jak tak to mamy takie cuś i ja to lubię Pawełku, to jest git (trochę podobne do tego co opisywałeś): przysiad i mae-geri jodan albo chudan i tak po 10 razy na nogę, [...]
B1. Wykroki do przodu z hantlami, 3 x 10-12, tempo 4010, rest 30 sek Wykroki rób w wersji tylniej: http://potreningu.pl/exercises/woman/121/wykroki-ze-sztanga-wariant-w-tyl 4s opuszczasz się i w sekundę podnosisz, 10-12 na nogę. B2. Military Press z hantlami - dokładnie, siedząc na ławce sztangielkami. Możesz robić też sztangą jak będzie wolne. C2 [...]
1. czy jak będę stosował się do tego treningu jak i diety, która jest rozpisana to uzyskam dobre efekty (chodzi o mase) czy moze proponujecie cos intensywniejszego - moze robic wszedzie 5 serii ? 2. Czy nie zostało pominięte żadne ćwiczenie na ważną partie mięśnową? 3. Przez jak długi okres czasu stosować ten zestaw ćwiczeń? 4. Co to jest za [...]
Jak się kopie odpychająco to kopnięcie zadziała tylko na nogę z przeniesionym ciężarem, ale jeśli to będzie uderzenie to rzepka z przedniej nogi bez ciężaru ciała może ucierpieć
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=WEdS18fSYAA Tu masz trochę odpychające kopnięcie zadane w tempo. Jak widać nie spowodowało tylko odsunięcia przeciwnika Co do reszty posta to szkoda komentować :P W summie odpychające też może zadziałać na nogę bez ciężaru ciała, bo może ją skręcić
Miałem dyskopatię L5/S1 z rozerwaniem ciągłości więzadła podłużnego tylnego. Jako że przez długi czas bolała mnie tylko noga ortopedzi (byłem aż u trzech!!!) błędnie rozpoznali u mnie uszkodzenie przyczepu mięśnia kulszowo-goleniowego. Dopiero po roku gdy nie byłem już w stanie się wyprostować, ani przejść jednorazowo więcej jak 100 metrów udałem [...]