Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6 30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 100 x 1 / [...]
Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6 30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 100 x 1 / [...]
Dzień Treningowy Trening: Nogi Trening robiony w sobotę 1. Przysiad Przedni 2 Top serie 40 x 8 / 50 x 6 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 105 x 8 / 105 x 8 Topowe lżej jak tydzień temu. 2. Wykroki 10-15p (na nogę) 9 x 15p / 12,5 x 15p / 15 x 12p / 17,5 x 12p / 20 x 12p / 22,5 x 12 Niebo a ziemia, w porównaniu z zeszłym tygodniem. Mocny zapas. 3.SS [...]
Dzień Treningowy Trening: Nogi Kcal: 3300 1. Fronty 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 2 / 110 x 2 / 120 x 1 / 130 x 1 / 140 x 3 / 140 x 3 + 120 x 8 Ciężko, za tydzień deload do 120. https://www.youtube.com/watch?v=o38X87PU1n8&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=IfnEBnRFY8Q&feature=youtu.be 2. [...]
[...] juz trening z wieksza iloscia serii i powtorzen. Nie jestem pewna czyto juz faza lutealna, ale minelo okolo 2 tyg. 1a. Pompki 4x max 25/20/20/20 1b wypady 4x 12-15 na noge po 10kg na ręke 2a ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12-15 25kg/31kg/38kg/38kg 2b MC na prostych nogach 4x12-15 40kg/50kg/50kg/50kg 3a wyciskanie sztangielek [...]
wtorek DT strasznie bolały mnie biodra przez co przysiady średnio szły 1.Przysiad cc/20/40*10 55*8 60*8 60*8 65*8 65*8 2.TRX leg curl 4*15 3.Side monster walk 4*20 kroków na nogę 4.WIoslowanie hantlą 4*10 22/22/24/24 5.HT z gumą 4*15 65kg staralam się robić w bardzo dużym zakresie ruchu, ze spięceim u góry musiałam dzielić na 10+5 tyłek mnie tak [...]
[...] 10*60kg 10*80kg 6*90kg 6*90kg 3*3 * 100kg *sił brakowalo 2.HT z gumą 80kg*10/90kg*10/100kg*10/100kg*6+4/100kg*6+4/100kg*6+4 3.Wypychanie jednonóż na suwnicy bokiem 4*12 na noge 30kg ciężkie to to 4.Side monster walk 4*20 czarna guma 5.Wykopy z gumą/linką 4*12-15 zaczęłam z gumą, ale za słabo czułam, zmieniłam na wyciąg 6.Łydki suwica 4*20 [...]
CZWARTEK - DZIEŃ 3 TRENING Rozgrzewka 3 obwody 300m na wioślarzu HAM 15 obwodów 25 wejść na podwyższenie na nogę z 12kg 8 podciągnięć 10x położenie się, kołyska i wstanie 10x push up Czas całości 1:12:05 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/768dec216008490089ccef091fa72987.png
Shogun jakby wjechał z buta w Conora to by się ten cuchnący klaun złamał w pół :-)) Serio ciekawi mnie dyspozycja Ruy. Z Hendo do momentu feralnego KO wyglądał jak milion dolarów. W to, że zdobędzie pas już za bardzo nie wierzę ale jeszcze kilka ciekawych walk może dać. Może nawet do top 5 jeszcze zawitać. Posłać spać może każdego w tej dywizji. [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 2 Dzień 3 Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze (noga na podwyższeniu) 3x 10-20 15/15/10 10/10/12 1B. Inverted rows na linie 3x 8-12 10/8/8 8/8/8 2A. Wykroki chodzone z talerzem 3x10 10kg/10kg/15kg 5kg/10kg/15kg 2B. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 8x20kg/6x23kg/6x23kg [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 10 Dzień 1 1A. Hip thrust 3x 5 80kg/85kg/88kg 70kg/75kg/80kg 1B. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8 8x10kg/8x13kg/8x15kg 8x5kg/8x7,5kg/8x10kg 2A. Combo: wejście na ławkę + wykrok w tył 3x 10-15 na nogę 15x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 11 Dzień 1 1A. Hip thrust 3x 5 85kg/91kg/97kg 80kg/85kg/88kg 70kg/75kg/80kg 1B. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8 8x12kg/8x14kg/8x16kg 8x10kg/8x13kg/8x15kg 8x5kg/8x7,5kg/8x10kg 2A. Combo: wejście na ławkę + wykrok w tył 3x 10-15 na nogę [...]