na nadgarstki

[...] w opadzie 3x12 Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Michail--przygotowalem sie a chodzi mi o to czy nieda sie dodac do dni bez treningowych jakies cwiczenia na przeddramie i nadgarstki bo chcialbym te czesci wzmocnic-pomocy!!!!!! Temat dla 15latków, opisy odżywek, przykładowe plany treningowe ,schemat-jak sie mierzyć..wszystko [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; w końcowej fazie ruchu obracać nadgarstki tak, by dłonie skierowane były do siebie palcami 4x8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4x8 BICEPS: Czas odpoczynku miedzy [...]

[...] TRENINGU: generalnie brak, ale: Nie dam rady wykonać pełnego rwania. W zamian za to wykonuję rwanie siłowe. Niestety, ale słaba mobilność (od dziecka) + długie ręce + słabe nadgarstki = kiepska pozycja na dole ("rock-bottom position") -STAŻ TRENINGOWY: porządnie trenuję od roku, ale od 6 klasy podstawówki praktycznie bez przerwy ćwiczyło się [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): i tutaj ciężko powiedzieć bo niby mam szerokie ramiona i biodra, ale ręce i nogi mam dość cienkie szczególnie przedramiona i nadgarstki. Pozatym mam taką dziwną tendencję, że tłuszcz odkłada mi się na biodrach brzuchu i klatce.. za to nogi, plecy i ręce mam bardzo mało otłuszczone. I co to ma być?? [...]

[...] polega? Zamierzam zrobić takie badanie, mam 180-1cm wzrostu i z tym badaniem będe wiedział mniej więcej ile jeszcze urosne, a druga sprawa mam dość drobne kości ale... tylko nadgarstki, 16,5cm, ojciec 182-3cm kości w miarę grube, na oko 18,5-19cm, wynikałoby z tego że wiek kosnty ma niższą wartość w łapach niż wiek ogólnie (17lat właśnie [...]

[...] zły odblok zbiłem za mocno estro. Od ponad trzech miesięcy chodzę z estrogenem poniżej progu wykrywalności ciągle mnie coś boli strzyka i tak dalej wszystko łokcie kostki nadgarstki chodzę po lekarzach robię USG nikt nie mógł znaleźć przyczyny złożyłem wszystko teraz w całość zbiłem za mocno estrogen 3 miesiące temu do tego piłem bardzo mało [...]

[...] ukierunkować na ramiona, które słabo wyglądają przy klatce. Słyszałem, że martwy ciąg (szczególnie w szczytowej pozycji dodatkowe przytrzymanie) ładnie wzmacnia/poszerza nadgarstki/przedramiona. Prawda to? Do tego zwisy na drążku i podciąganie przez ręcznik (jak już dosyć normalne wyrobie). Dodam, że na SW mam dodatkowo pompki seiken i dużo [...]

[...] jak Power-to-Weight ratio i sposób, w jaki ja to rozumiem, jest dla mnie bardzo korzystny, choć być może coś przeoczyłem. Ważę ok. 52kg (wiem, anoreksja), mam bardzo chude nadgarstki, coś ok. 14,5cm albo 13,5, nie pamiętam dokładnie. No ale właśnie, czy ta moja bardzo niska waga nie byłaby moim sporym udogodnieniem? Gdybym nabrał naprawdę sporą [...]

[...] leżeniu za głowę Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - podobnie jak nizej - wyciskanie francuskie sztanga leżąc na ławce poziomej - wykonując to cwiczenie nadgarstki nie pozwalaja mi żeby nie rozjeżdżały się lokcie (nie potrafie wygiąć tak nadgarstka) - pompki na poręczach Pt Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach - [...]

[...] 4x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image020.gif 4x10 Prostowania ramion na maszynie stojąc odginajac nadgarstki 3x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image043.gif 3x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image034.gif 3x10 Sobota (Barki, biceps): [...]

[...] kolejności serii czyli 8-8-10-10 to raz i dwa czy robić tak samo z ciężarem jak w ćw. 1i2 czyli od najcięższego do lżejszego. Przedramię 1) uginanie nadgarstków w wąskim (nadgarstki złączone) uchwycie (podchwyt) 6 serii po 15-20 powtórzeń ze stałym ciężarem tj. gryf (12kg) + 2x5kg obciążenia = 22kg 2) uginanie nadgarstków w szerokim [...]

[...] urlopy, infekcje - te mnie niestety nie oszczędzają). Odkąd pamiętam miałem problem z budowaniem masy mięśniowej. Sylwetka ektomorficzna, drobny kościec (drobne dłonie, nadgarstki, kostki), tłuszcz zbierający się tylko w okolicy brzucha. Proges na siłowni idzie mozolnie, przyrosty masy i siły niewielkie pomimo faktu, że na siłce się nie [...]

[...] na skosie w gore, wyciskanie sztangi na skosie w dol, rozpietki hantlami - wszystko po 4serie (12,10,8,6)) Wtorek: Triceps: waski chwyt lezac, francuskie (niestety krzywka, nadgarstki bola ;/), wyciskanie krzywki zza glowy, i sciaganie drazka w dol na wyciagu, wszystko po 4 serie (12,10,8,6) Nogi: przysiady ze sztanga 4 serie (15,15,12,12), [...]

[...] i uginanie (tak jak na biceps si erobi ze sztanga to tu mam nadchwyt a nie podchwut),uginanie nadrarstkow z podchytem(klade rece na lawce w dloniach trzymam sztange i uginam nadgarstki tak ze mnie ten wewnetrzy miesien pali)<-to cwiczenia na przedramie a treaz na kaptory podciaganie barkow do gory ze sztanga z przodu,oraz tez podnoszenie barkow [...]

Witam chciałbym poradzić się a także podzielić moimi osiągnięciami w czasie mojego stażu na siłowni i zapytać o parę rzeczy: Mój plan treningowy : Poniedziałek - klatka triceps wtorek - biceps barki środa-wolne czwartek - klatka triceps piątek - biceps barki KLATKA TRICEPS Wyciskanie sztangi 64kg na ławce prostej 4x8 wyciskanie sztangi 45kg na [...]

[...] stosować do nich nachwyt lub podchwyt. W wypadku sztangielek, unosząc je w górę, możemy trzymać je podchwytem, a opuszczać w dół nadchwytem. Aby tak było, wystarczy obrócić nadgarstki w górnym punkcie ruchu. To da nam dużą różnorodność bodźców. Martwy ciąg + martwy ciąg na prostych nogach Do tej superserii podchodźcie z dużym wyczuciem, gdyż [...]

[...] jeszcze zrobić lub do jakiego lekarza się udać, jak narazie spotkani na mojej drodze lekarze nie mają koncepcji co mi jest. Objawy codziennie: - bóle stawów (głownie kolana, nadgarstki, palce) - bóle mięśni (głównie ramiona, przedramiona, łydki) Objawy pojawiające się często ale nie każdego dnia - kłucie w palcach dłoni i stóp - bóle w środku [...]

[...] drabinki itd.) 3. Odchylanie ramion do tyłu. Do ćwiczeń użyć pasów lub ręczników. 4. Odchylanie ramion w bok, pokonując opór współćwiczącego, który przytrzymuje nadgarstki. 5. Uginanie i wyprosty przedramion. Ruch wykonuje się wyłącznie w stawie łokciowym. 6. Skłony głowy w przód z oporowaniem. 7. Wspięcia na palcach. 8. Uginanie i [...]

Witam, mam 17 lat, 178 67 kg, 32 bicek, 96 klata.. Moj cel to zwiekszenie masy, nastepnie rzezba i siła. Mam wlasna "siłownie" Laweczke ze skosami dół, góra, gray 167, 3 hantle, 50 kg obciazenia, rowerek, laweczke do brzuszkow.. Od 1,5 miesiaca jade obwodowy, i mysle ze juz pora zaczac Normalny trening. Prosze o Ocene! (aha, po kazdej serii robie [...]

[...] sztangielek sztangielek kierunku do tyłu i w bok (3 serie):20-15-12 -krążenie ramion siedząc (3 serie):20-15-12 -martwy ciąg(3 serie):20-15-12 b)biceps/przedramiona/nadgarstki -uginania przedramion ze sztangielkami sztangielkami siadzie (3 serie):15-12-10 -uginania przedramion na szatnga łamana szeroko (4 serie):20-15-12-10 uginania [...]