na mase

czyli wywalam płaski hantle a daje rozpietki na dodatniej. a pompki nie sa na mase? nie rozumiem tego

[...] piers z kurczaka i zagryze ciemnym pieczywem, badz jak w innym posilku wypije samo bialko i zagryze bananem to tych tluszczy moze byc malo wiec go bede dorzucal. trening na mase modyfikowany na zasadzie mniejsze obciazenia wieksza ilosc powtorzen oraz przerwy skrocone z 2 do 1min badz nie calej minuty. aeroby glownie planuje rower, dzis w [...]

wogóle nie myślisz, co świadczy o Twoich postach. Jesteś początkującym i odrazu walisz split na masę... Już Ci mowiłem, poczytaj forum zanim napiszesz kolejny beznadziejny post, odwiedz dział "dla zupełnie zielonych" poczytaj posty podwieszone, poznaj podstawowe zagadnienia i zasady dotyczące treningu siłowego i diety, jak to przyswoisz [...]

jak chcesz obwód w łapie ćwicz poządnie bic i tric, rozkmin sobie taki plan że w pniedziałek robisz tric z bicem na mase a we wtorek na rzeźbe, oczywiście można dołożyć inna grupe w te dni, no ja mam 202 cm i tylko 44 w łapie iteraz zaczynam 2 drogi na łapy włanie che osiągnąć do 45 póki co w łapie:D

7:30 Platki kukurydziane 100g + 200ml mleka Dodaj inne białko- nie bazuj na tym z mleka, kukurydziane to syf. Jeżeli nie lubisz owsianych daj inne ww złożone o niskim IG, dodaj źródło zdrowych tłuszczów, ew dodaj owoc Mass xxl ? Jesli tak to ile ?Zjedz większy posiłek, gainera daj ew po treningu i nie zastępuj naturalnego jedzenia prochem. Ile? [...]

Nie wiem na czym polega praca górnika ale podejrzewam że moja praca jest porównywalnie ciężka jak nie cięższa. Poprostu cały dzień albo nosze od 60-80kg płyty betonowe na dwóch, ewentualnie ale dużo mniej pracuje z łopatą I rzeczywiście ta praca może mi pomóc w redukcj, jednak boję się że mięśnie strace przez to i stąd właśnie mam problem. A po [...]

Zbilansowana na masę.

obecnie nie trenuje tak ciężko (pare tygodni przerwy wakacyjnej) więc żyje lżej. Jem tylko dozwolone w dietach na mase produkty, ale nie wyliczam ilości. Jestem w trakcie układania diety, moje zapotrzebowanie to 3850 kcal. Chce rozłożyć to na 6 posiłków co 2-3 godziny według 10 wskazówek żywieniowych. Niestety jednego posiłku nie będę mógł [...]

Oczywiscie dieta na mase zapotrzebowanie białka 120 gram /wegli 336/tłuszcze 89gram/kcal 2580 białka 2.25 na 1kg ciała /wegil 6 gram /tłuszcze 1.6/ wiec tak dieta wyglada I sniadanie 200ml mleka 6.8 białka/10 ww/3.5 tłuszczy/ 2 kanapki z szynka z indyka z ogorkiem i pomidorem ser/17g białka/5ww/3.2 tłuszczy/ KANAPKI JAK JZU TO Z CHELBA RAZOWEGO [...]

[...] mozna sprobowac kazdego cwiczenia, nawet tego "kontuzjogennego". Stosujac cykle 6-8 tygodni wykonamy 6-8 treningow z martwym ciagiem i przysiadami, np. w planie na mase czy sile. Jak duze bedzie zuzycie stawów ? Takie jak podczas wszechobecnego i w przekonaniu cwiczacych bezpiecznego wyciskania na klatke, barki czy uginanie na bicepsy [...]

STO LAT FIGA. Daj kawalek Tego Fajnego TORTA. p.s Tort dobry na mase zjedz GO ale daj kawalek If You Can't Prove It Here... Just Pack It Up And Go Home!

Zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3080 kcal Mam pytanie a jest może jakieś podwieszony temat z gotową dietą na masę - 60+ kg ?? Zmieniony przez - Kulturysta1337 w dniu 2012-06-22 15:17:49

[...] łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem "plan na mase" - http://www.sfd.pl/search.asp

[...] oliwek łyżka stołowa posiłek III (przed treningiem) ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g posiłek IV (po treningu) ryż biały 125g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g posiłek V ser biały chudy 100-150 g ciemne pieczywo 50 g posiłek VI ser biały chudy 150g lub tuńczyk w wodzie 120g na http://www.u.waw.pl/dieta-na-mase.html Może taka stosowac ?

Jeżeli chcesz zrzucić pare kilo bez utraty mięśni musisz spozywać dużo białka najlepiej ułożyć sobie diete i zacząć robić jakieś aeroby za rzeźbe na twoim miejscu jeszcze bym sie nie brał możesz robić trening na mase i aeroby a i tak schudniesz a rzeźbe robi się dopiero kiedy masz już dość "mięcha" i chcesz poprawić sylwetke. Pozdrawiam

Nic tu nie ma ... Wchodząc w link jest podany link do kolejnego postu w którym jest rozpisany trening lecz wyraźnie pisze, że ejst to trenin na rzeźbę a Ja szukam czegoś na masę.... Czekam na odpowiedź innych osób

"walczyłem(fruwałem) wczoraj z gościem 120 kg, czarny pasek przy moich lichych umijetnościach przy 80 kg mojej wagi" zaraz zaraz...bo ja rozumiem, że to ON miał czarny pasek-a ty liche umiejętności... Więc o co chodzi? Koleś nie dość że był dużo lepszy technicznie, to jeszcze przewyższał cię masą o 40 kg... W tym przypadku rzeczywiscie [...]

skoro uwazasz ze cykl z dupy rozpisz mi dobry cykl na mase z najmniejszymi spadkami... bo o to mi chodzilo piszac posta...

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

marmolinho po pierwsze czytaj ze zrozumieniem HEHE...no super. tylko, że IMO za bardzo ich nie poprawiłeś. POPRAWILEM KILKA BLEDOW, bo reszta bylo dobre poniedzialek : Plecy i triceps OK! 1 seria na drazku DAJ WIECEJ SERII 4 MOGA BYC. dociaganie na maszynie za kark 4 serie 12,10,8,6 WYWAL! niech zostawi PO CO 2 CWICZENIA PRAKTYCZNIE PODOBNE [...]