trening -poprawiony znczya sie calkiem inny:P

PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps + brzuch)
moze ten trening bedzie dobry jesli nie to ja już nie wiem:P

klatka
1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń
2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń

Triceps
1.francuskie wyciskanie sztangi w siadzie -3 serie -10-12 powtórzeń
2.pompki w podporze tyłem-3 serie- 10-12 powtórzeń

Brzuch
1.skłony tułowia-3 serie - 20-25 powtórzeń

WTOREK - wolne

ŚRODA (grzbiet + biceps + brzuch)
Grzbiet
1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń
2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max.
znacie jeszcze jakies cwiczenie na grzbiet?? moze martwy ciąg?

Biceps
1.uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano-3 serie- 10-12 powtórzeń
2.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń

CZWARTEK - wolne

PIĄTEK (barki + nogi + brzuch + przedramię)
Barki

`1..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń
2..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia)

Nogi
1.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń
2.Uginanie nóg na ławeczce -4 serie po 10-12 powtórzeń (dwugłowe ud)
3.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń

Brzuch
1.skłony tułowia-3 serie - 20-25 powtórzeń

Przedramię
1.Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie sztangą lub sztangielką jednorącz-4 serie po10-12 powtórzeń

SOBOTA, NIEDZIELA - wolne

CHŁOPIE, K***A NIE RÓB TAKICH NUMERÓW, PO KIEGO H*** ZAKŁADASZ NOWY TEMAT?! POPRAWIŁEŚ TRENING TO PISZ W STARYM I NIE ZAŚMIECAJ FORUM!!!

sory niepomyslałem

wogóle nie myślisz, co świadczy o Twoich postach. Jesteś początkującym i odrazu walisz split na masę... Już Ci mowiłem, poczytaj forum zanim napiszesz kolejny beznadziejny post, odwiedz dział "dla zupełnie zielonych" poczytaj posty podwieszone, poznaj podstawowe zagadnienia i zasady dotyczące treningu siłowego i diety, jak to przyswoisz wtedy może napiszesz coś "mądrego" bo jak narazie to...