!!!!!!!WIEKSZY BICEPS!!!!

Na biceps max. 10 serii, 8 jednak w zupełności powinno wystarczyć, ćwiczenia podstawowe, przykładowo:
1.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6
2.Modlitewnik 4 x 12

oceni ktos to :o

jak chcesz obwód w łapie ćwicz poządnie bic i tric, rozkmin sobie taki plan że w pniedziałek robisz tric z bicem na mase a we wtorek na rzeźbe, oczywiście można dołożyć inna grupe w te dni, no ja mam 202 cm i tylko 44 w łapie iteraz zaczynam 2 drogi na łapy włanie che osiągnąć do 45 póki co w łapie:D

w pniedziałek robisz tric z bicem na mase a we wtorek na rzeźbe,


, ze co niby ?
kiedy tric i bic sie po poniedzialku zdaza zregenerowac ? przeciez to bezsens :S

Widzisz ziompel przecież to dziecko. Niezłe bzdury wygaduje.

do ocenki:)

Do dyspozycji mam:
-140 kg w obciążeniach
-wyciąg
-ławkę z możliwością regulacji skosów
- stojaki
-gryfy :krótkie , długie
-modlitewnik
Mój plan wyglądał by następująco

PONIEDZIAŁEK:
*KLATA:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6
3. Rozpiętki 4 serie po 10

*TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10
2. Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10
3.Prostowanie ramion wyciągu stojąc 3 serie po 10

WTOREK
*PLECY
1.Ściąganie drążka wyciągu do karku w siadzie nachwytem 3 serie po 15
2.Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie po 10
3.Unoszenie tułowia z opadu 4 po 20

*BICEPS:
1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4X 12 10 8 6
2. Młotki siedząc 4X10
3.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4x 12 10 8 6
4.Uginanie ramienia ze sztangą na "MODLITEWNIKU" 4x10

*PRZEDRAMIE:
1. Podchwytem 3 serie po 20

ŚRODA
*BARKI:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8
2.Wyciskanie sztangi przed glowa 12,10,8
3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie po 10
*KAPTURY:
1.Sztrugsy 3 serie po 20

PIĄTEK
*KLATA:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6
3. Rozpiętki 4 serie po 10

*TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10
2. Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10
3.Prostowanie ramion wyciągu stojąc 3 serie po 10

SOBOTA

*PLECY
1.Ściąganie drążka wyciągu do karku w siadzie nachwytem 3 serie po 15
2.Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie po 10
3.Unoszenie tułowia z opadu 4 po 20

*BICEPS:
1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4X 12 10 8 6
2. Młotki siedząc 4X10
3.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4x 12 10 8 6
4.Uginanie ramienia ze sztangą na "MODLITEWNIKU" 4x10

*PRZEDRAMIE:
1. Podchwytem 3 serie po 20

NIEDZIELA
przerwa

Będę wdzieczny za otrzymanie odpowiedzi i poprawienie planu. Pozdrawiam

Do dyspozycji mam:
-140 kg w obciążeniach
-wyciąg
-ławkę z możliwością regulacji skosów
- stojaki
-gryfy :krótkie , długie
-modlitewnik
Mój plan wyglądał by następująco

PONIEDZIAŁEK:
*KLATA:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6
3. Rozpiętki 4 serie po 10

*TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10
2. Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10
3.Prostowanie ramion wyciągu stojąc 3 serie po 10


WTOREK
*PLECY
1.Ściąganie drążka wyciągu do karku w siadzie nachwytem 3 serie po 15
2.Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie po 10
3.Unoszenie tułowia z opadu 4 po 20

*BICEPS:
1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4X 12 10 8 6
2. Młotki siedząc 4X10
3.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4x 12 10 8 6
4.Uginanie ramienia ze sztangą na "MODLITEWNIKU" 4x10

*PRZEDRAMIE:
1. Podchwytem 3 serie po 20

ŚRODA
*BARKI:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8
2.Wyciskanie sztangi przed glowa 12,10,8
3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie po 10
*KAPTURY:
1.Sztrugsy 3 serie po 20

CZWARTEK
przerwa

PIĄTEK
*KLATA:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6
3. Rozpiętki 4 serie po 10

*TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10
2. Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10
3.Prostowanie ramion wyciągu stojąc 3 serie po 10


SOBOTA

*PLECY
1.Ściąganie drążka wyciągu do karku w siadzie nachwytem 3 serie po 15
2.Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie po 10
3.Unoszenie tułowia z opadu 4 po 20

*BICEPS:
1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4X 12 10 8 6
2. Młotki siedząc 4X10
3.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4x 12 10 8 6
4.Uginanie ramienia ze sztangą na "MODLITEWNIKU" 4x10

*PRZEDRAMIE:
1. Podchwytem 3 serie po 20

NIEDZIELA
przerwa

Będę wdzieczny za otrzymanie odpowiedzi i poprawienie planu. Pozdrawiam

dodam ze ud i lydek nie musze cwiczyc gdyz gram w kosza i mam je juz dobrze rozwiniete

takie z Was cwaniaki a za grosz nie macie otwarcia na nowe rozwiązania, a np robiąc rózne plany na siłe niektóre wymogały robienia 1 partii 2-3 razy w tygodniu. to jest plan na mase, robiłem już go na klate był kiedyś w kifie i jest dobry tyle że bardziej jest preferowany na większe grupy mięśniowe, ale Wy wolicie jechać standard mase nonstop to Wasza sprawa. pozdro

Słuchaj gościu.
W moim przypadku gdy ćwicze bicepsy we wtorek, to w środe mam takie zakwasy, że chyba wolał bym się pociąć niż ćwiczyć na nie.
Albo masa, albo redukcja. Trzeba wybierać. To co ty zaproponowałeś, to ani w jedną, ani w drugą strone nie przyniosło by kożyści i mięśnie się zniszczą.