na mase

Witam wiele osób zadaje pytanie czy można robić masę na wakacje. Pewnie że można tylko że wakacje to czas odpoczynku relaksu(nie że się nic nie chce) Częste wypady, wyjazdy nad jezioro zbyt długie pływanie w wodzie czasem praca, nawet upały sprawiają że zapominamy o kulturystyce. Zdarza się niezdrowe jedzenie małe melanże. Reasumując masa w [...]

[...] by Koniu15 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling_%2D_Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html - Artykul by Sniv Chodzi mi konkretnie o fragmenty : w jednym iz idzie zdobywac mase miesniowa przy utracie tluszczu a zarazem w drugim pisze ze to niemozliwe... nie wiem co zdecydowac Co Wy o tym sadzicie? ktore jest prawda... Pozdrawiam

Cześć. Mam 17 lat, 173cm wzrostu, 75-76kg, rok stażu. Masuje od lekko ponad dwóch miesięcy gdzie przytyłem już 7kg. Suplementuje się mono dla dodatkowych efektów. Mój problem polega na tym że strasznie się zalewam, a większość tych kilogramów przybyła na początku - tzn. od jakichś 3 tygodni waga ani drgnie, więc na logikę powinienem podbić kcal [...]

Witajcie mam 17 lat waże 100 kg i chcialbym zrzucic tluszcz i budowac mase miesniowa , posiadam swoj atlas w domu worek treningowy i hantle atlas do 75 kg hantle 20 , nie jestem tlusty , poprostu nabity ale i tak brzuszek mam , chcialbym moi mili zebyscie rozpisali mi co nie co jakas diete czy cos , jak mam cwiczyc poniewaz w tych sprawach jestem [...]

Witam! W czerwcu ważyłem 66kg. i wtedy to właśnie zmieniłem dietę. Teraz ważę 72kg i od miesiąca chodzę na siłownię. Mam 17 lat i 183cm wzrostu. Moje pytanie brzmi - co dalej? Wbijać masę czy nie?

Witam, chodzi mi o waszą wypowiedż na temat połączenia suplementów szczególnie chodzi mi o mase zdobycie fajnej masy miesnie same :) Chodzi o połączenie Bcaa z HMB, Kreatyną i białkiem WPC,

Mam 17 lat, waże 85 kg chodzi mi glównie o mase mięśniowa i o lekkie spalenie tłuszczu. Mój program Poniedziałek Biceps - uginanie ramion podchwytem 5 serii po 12 (14 kg), uginanie ramion chwytem młokowym 5 serii po 12 (14 kg) Wtorek Brzuch - a6w tyle co w ostatnim dniu czyli 3 serie po 24 Środa Klata i Triceps - pompki na krzesłach 10 serii po [...]

Witam Mam pewien problem a mianowicie mam 17lat a ważę tylko 45kg na 167cm wzrostu. Jak mógłbym zwiększyć moją masę, czy kreatyna mi pomoże ? Proszę o porady, bo już nie wiem co mam robić ;/

Cześć,jestem początkujący w sprawach siłowni,a chciałem zbudować dobrą sylwetkę,nie chodzi mi tutaj o wielką masę mięśniową(ale o coś takiego jak np.maja modele)no i trochę poprawić siłę.Chciałbym żeby ktoś poradził mi jak ćwiczyć(czy wszystkie partie mięśni razem jednego dnia czy podzielić na różne dni,ilość serii,powtórzeń itp.)Nie chcę ćwiczyć [...]

elo elo :D Mam 16 lat i chcę schudnąć na brzuszku :/ Wiec zacząłem ćwiczyć od wczoraj. Na starcie ważyłem 82,3 kg. Mam zamiar obniżyć do ok. 70-72 kg swoją masę. Mam w planie ogólnie zgubić brzuch i tluszcz zamienić w mięsnie brzucha a dokładnie "kaloryferek". Dzisiaj zrobiłem 110 brzuszków i pierwsze dwa ćwiczenia z 6 weidera po 18 powtórzeń w 3 [...]

[...] w domu - oczywiscie znam podstawowe techniki. Reczne no i troche gorzej nozne ale sie jeszcze w noznych podszkole, to co myslicie zeby potem samemu sie 'doksztalcac' na worku? bo wole teraz pakować :) a technike bym sobie robił raz w tygodniu, a nie chce chodzic na sw bo tam duzo treningow wydolnosciowych itd, a przez to trudno mi zyskac mase :(

Proszę o pomoc konczylem masę na 3300 kcal jak zacząć redukcje czy tak może być ? /SFD/2017/1/13/169bf544b0464da39bfb8635c7ed58f3.jpg

witam chce rąbić fbw 3 dni w tyg klatka 5 serii nogi 6 serii plecy 5 serii biceps 3 serie tric 3 seri barki 4 serie Co o tym myślicie podzieliłem sobie stary split na 3 i tak wyszło. chodzi o mase oczywiscie

[...] pomogło. Najgorzej z tym barkiem bo coś tam chrobocze i boli. Czy moge zamiast tego wina wrzucić np anavar (bo mam z Genesis)? I czym najlepiej mógłbym podleczyć stawy ? Chciałbym zbudować dobrej jakości mase i na koniec zrobić wycinke, tak by wyrobić forme plażowa heh. Może ktoś pomoże ? Zmieniony przez - adim75 w dniu 2013-05-02 00:44:26

[...] jest taki, ze nie chce tracic na miesniach no i tak ich duzo nie mam, zaledwie 39 cm w bicepsie (ogolnie cialo proporcjonalne) i nie chce mocno redukowac bo strace tą mase i bede szczawiem, jest sposob na budowanie miesni i zeby brzuch chociaz w miare byl plaski i zeby ten maly zarys miesni chociaz byl i zebym nie mial wrazenia ze pol dnia [...]

Witam, mam sporą nadwagę przy wzroście159 cm ważę68kg, według obliczeń zapotrzebowanie na kalorie w moim przypadku wynosi ok 2000kcal, czy aby zredukować masę do około 60 kg wystarczy trening 3X tyg na maszynach cardio( około 50 min) no dieta od dietetyka czy jest dobra, podam przykładowy dzień:1 posiłek:chleb żytni pełnoziarnisty 50gr, masło 5gr, [...]

Ciasteczka kurczakowe Potrzebujemy: 1. gotowana pierś z kurczaka - 600 g 2. jaja kurze - 3 sztuki 3. zioła prowansalskie - według uznania 4. nitki chili - do dekoracji 5. mąka z płatek górskich - 100 g 6. oliwki zielone - 80 g Przygotowanie. Kurczaka kroimy na małe kawałki, dodajemy jajka, zioła prowansalskie i blendujemy na gładką masę. [...]

jak wyrzezbic sobie klatke?mase mam juz w miare ale wydaje mi sie ze jest zatluszczona,jak zrobic zeby zmniejszyc tkanke tluszczowa na klatce???

[...] tak ze wracam po północy i jush musze byc gotowy na harowanie od 6. To tylko jakieś 4,5 godziny snu. Czy mozliwe jest przybranie tych paru kilo (chodzi mi o betłuszczową mase) w ciągu paru tygodni? Jush prawie mam ulozoną diete a co do treningu to jest problem bo nawet jezeli bym ćwiczył 3 razy w tygodniu to te treningi nie byłyby regularne [...]

[...] jakos malo widoczne. Czy po prostu bedzie jesli ich jest malo a tluszczu w miare tez malo? Nie chce robic formy na lato . zalezy mi o zredukowaniu na tyle by budowac dobra mase. Dieta w tygodniu jest na 100% makro również. W weekend tak na 80% ale nie jem zadnych przetworzonych rzeczy. Z moich grzechow to garstka chipsow 30- 40 gram raz na 3-4 [...]