[...] pull na podstawowych ćwiczenieniach wystarczy na saa, czy lepiej dać splita, bez koksu ladnie wchodziło, ale na soczku to już nw 3. co mogę dorzucić do profilkatyki?? 4. mase robię na 4000 kcal - dorzucam 500 kcal (podbijam białko z 2 g do 2,5 więc w moim przypadku to jakieś 150 kcal, 350 kcal daje głownie z węgli) - tak będzie ok? 5. [...]
Witam! To jest mój pierwszy post, choć forum śledziłem już od dawna. Właśnie dzięki temu mam sporo wątpliwości co do treningu, który ostatnio ułożył mi trener /-) Trochę o mnie: na siłowni trenuję już rok z hakiem. Ostatnio zmieniłem siłownię, żeby mieć blisko do pracy i w pakiecie mam trenera. Stwierdziłem że głupio byłoby nie skorzystać, na [...]
Witam, mam do sprawdzenia plan ułożony na podstawie planu Tomot http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html jednak musiałem go troszkę zmodernizować, gdyż mam domową siłownie i brakuje mi sprzętu. a) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce [...]
Mam takie pytanie, pod koniec czerwac wyjeżdzam na 3 miesiace do stanów.Obecnei jestem w 1,5 miesiaca masy,cały marzec i kwiecien i mysle skonczyc mase, i teraz nie wiem co dalej robić.Bo na siłe to nie bedzie sie dało rady trening domatora to chyba nie da rady na siłe.Moze porzucic rzeźbe i u usa tez robic mase na genetycznych kurczakach i na [...]
Wiek : 16 Wzrost : 183 Waga : 88 Biceps 40 Pas 96 Talia: 86 Otóż, są już wakacje i o rzeźbie powinienem troszkę wcześniej pomyśleć no ale cóż. Jak myślicie, zrobić cykl redukcji by potem znowu masę łapać? Tłuszczu niby bardzo dużo nie ma, w pasie takie wymiary bo jestem szeroki w biodrach. Oto kilka zdjęć: [...]
Zdecydowany na poprawę definicji swej sylwetki wypróbowałem na sobie kompleksowy zestaw suplementów. Zdał egzamin chociaż było to dosyć kosztowne. Niestety nie mam zdjęć ale każdy kto ma chociaż odrobinę wiedzy dostrzeże sens takiej kombinacji. Zaznaczam, iż trzymałem dietę wysokobiałkową, Aminokwasy, witaminy, ponadto aeroby 3 razy w tygodniu po [...]
Witam, Czy orientujecie się które słodkości zawierają mało lub wcale tłuszczu? Będąc w sklepie chcąc wybrać nawet głupiego wafelka miałem z tym problemy ponieważ oprócz tego że oczywiście mają masę cukru to i dużo ładuje się tam tłuszczy. I tak jest z praktycznie każdą niezdrową przekąską. A ja potrzebuję od czasu do czasu takiej która opiera się [...]
[...] mleka, 2 jaja (600kcal) Dodatkowo bede pil okolo 2l wody lub wiecej , nie raz jak bylem glodny wypilem troche wody i te uczucie glodu bylo niskie. Celem jest zredukowac mase okolo 4-6 kg i to jak najprędzej. Łączna ilośc dziennego kcal teraz: 2500-2800 kcal. Na redukcji : 1700-1900 kcal /SFD/2018/12/15/6bd460c3f31c4cf19213283bbc01b78d.jpg
Cześć Mam pytanie . Jestem w trakcie pierwszego cyklu w życiu. Polecono mi sustanon. Więc przyjmuje go raz w tygodniu w małej dawce 1ml/ jeden cm. , cykl przewidziany na 8 tyg. Ponieważ to mój pierwszy raz nie chcę wariować. Mówią mi , że po tak łagodnym cyklu wystarczy kuracja tribulusem. A ja taki pewny co do tego nie jestem. Co o tym sądzicie [...]
Czy warto interesować się omnadrenem jako testem na kolejny cykl, który będzie z mietkiem i deką? Pytam bo chciałbym coś nowego a do tego mam dostęp. Jakieś tam mam zaufanie do mojej Bożenki, bo trochę jesteśmy już razem i towar ma być apteczny 100% legit. Jakoś mało popularny to towar, a i za wiele nie znalazłem szukając w necie. Chce nabrać jak [...]
Witam mam pytanie dotyczace kreatyny: Mialem juz Jabłczan CM3 i fakt faktem przybrałm na masie 4 kg ale pozniej gdy cos robilem nawet lekka praca zaraz sie pociłem i wszystko stracilem moje pytanie to: Czy mozna kupic jakis sumlement aby utrzymac ta mase i sile (jak kazdy wie kreatyna nawadnia wiec szybko mozna to stracic) Prosze o pomoc
[...] drazek i porecze do dipow. Teraz gdy otworzyli silownie zamierzam wrocic do formy :) z wagi 93kg schudlem do 80 przez kontuzje, wiec cel jest taki aby odbudowac sile i mase. Zamierzam cwiczyc systemem ktorym wczesniej jeszcze nie cwiczylem dlatego prosze o ocene planu i korekte jezeli bedzie potrzebna :) Z Gory Dzieki ! Push A -Wyciskanie [...]
PROSZĘ PRZENIEŚĆ DO DZIAŁU: http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Witajcie, zakupię plan treningowy + dietę (kiedyś jakiś rok temu próbowałem sam ułożyć ale nie wychodziło za dobrze) pod owe parametry: Wiek: 19 Wzrost: 185cm Waga: 100kg Suplementy a raczej witaminki jakie posiadam: -Olimp OMEGA-3 Gold -Olimp VITA-PLEX (multi-vitamin complex) + CHELA-MIN [...]
[...] pozbyć tego świństwa i zarazem robić masę. Korzystając z artykułów http://www.healingnaturallybybee.com/articles/intro2.php#s16 (to bardziej) i http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html (to jako jakaś podstawa do obliczeń) ułożyłem sobie dietę bez węglowodanów. Ustaliłem dzienną ilość kalorii na 3000kcal. B/T/W: [...]
Hej, Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 85 Wzrost : 175 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38.5 Obwód talii : 88.5 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - push/pull + 10/15min aero/HIIT Odżywianie: makro + [...]
Kreatyna uznawana jest zgodnie jako najważniejszy i najskuteczniejszy suplement sportowy. Jest również najczęściej stosowana w praktyce treningowej, w większości dyscyplin sportowych. Kreatyna stosowana w różnych konfiguracjach i okresach treningowych, może poprawić praktycznie wszystkie cechy motoryczne zawodnika tzn. siłę i masę mięśniową [...]
Jest to kolejny tego typu temat, ale mój pierwszy. Ćwicze 3 razy w tygodniu (ponidziałek, środa, sobota) przez ok. 2 miechy. Chce nabrać mase. Mam 177cm i 63kg. Przed każdym treningiem robie rozgrzewkę (rozciąganie itp.) Każde ćwiczenie robię 3s. prog 12, 10, 8. PONIEDZIAŁEK (klatka i triceps) wyciskanie sztangi na ławce pozimoej wyciskanie [...]
Czesc. Nazywam się Michał i od 5 miesięcy cwiczę na sucho z dosc dobrze dobraną dietą ale tym się nie przejmujmy. Waże 91kg wzrost 179cm. W bicepsie bez napinki 41cm. Klata lekko szersza od brzucha. Posiadam w swoim domowym zaciszu ławkę z modlitewnikiem atlasem i sztangą a także 2 wolne ciężary o wadze 15kg oraz sprężyny do rozciągania( za misiąc [...]
