na mase

Pomysl zly, bedziesz robil mase to skad mozesz wiedziec czy po takim czasie akurat bedziesz juz mial odpowiednia mase? zeby pozniej rzezbic trzeba miec co.Nie ma co planowac na caly rok, bo nie jestes w stanie przewidziec wszystkiego kontuzji i innych spraw. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-14 08:11:11

Nie stosuj narazie nic, i nic nie rzeźb. Rób mase ćwicz tym planem co podałem albo wybierz sobie inny byle to było FBW bo innego na sam początek z siłownią Ci nie potrzeba, diete ułóż 2g białka na kg masy ciała węgli z 5g i tłuszczy z 1,5g, zresztą w dziale odzywianie ci pomogą:).

Hahahaha, bierzesz jakieś tam parę kilo śmieszne na klatę, masz w niej ze 100cm może i mówisz o dopracowaniu jej środka? Trzeba mieć jakieś podstawy, masę, fundament, a wtedy mówimy o dopracowaniu detali. Dlatego plany FBW rażą kogoś takiego jak ty swoją prostotą. I dlatego niemal wszyscy wolą robić splita. A fakt, że Twoja klatka trenowana jest [...]

PLAN DO KITU (Zaczynasz cwiczyc czyli nie cwiczyłes czy cwioczicz np 5 miechów ? ) odpowiedz: Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to [...]

Mam nieco inne zdanie niż Byk otóż uważam, że długoterminowe planowanie treningów jest jak najbardziej uzasadnione ponieważ pozwala umysłowi nastwaiać się na konkretne i jasne cele. Ale do rzeczy oto jak ja „widzę” trening i suplementację na przestrzeni roku: CYKL WYTRZYMAŁOŚCI-SIŁOWEJ- wrzesień, październik Tutaj jak [...]

[...] w zwiazku z tym ze troche tez sobie lubie pobiegac i rowerek jestem dosc szczuply a troche miesni by nie zaszkodzilo bo silownie tez pewnie nam zrobia podczas treningow no i mase brzuszkow zawsze robie na treningach. Program na klatke z wykorzystaniem wlasnego ciala z MH w domu sobie robie to chcialbym jakies bialko. Myslice ze to bedzie ok: [...]

Jesli masz tendencje do chudniecia, szybko gubisz mase , czy to miesniowo czy tluszczowa, to bym bardziej nie faszerowal bym sie wiecej i wykorzystal ta tendencje do ladnej wycinki. T3 ari powinni brac ludzie o innej budowie ciala. Zrobisz jak uwazasz, jak bym kupil spalacze i jechal na sucho, jak staniesz i nie bedziesz zadowolony z efektu wtedy [...]

[...] nie udało mi się uniknąć zatłuszczenia flaka) - i oczywiście trochę siły (przyjdzie z ćwiczeniami) ODPOWIEDNI TRENING I DIETA ! (dodam tylko, ze zdobyc beztluszczowa mase miesniowa jest baaardzo trudno) jak to nie mozesz znalezc o xpandzie zbyt duzo na forum? dziennie z 3 posty na jego temat sa zakladane http://www.sfd.pl/search.asp [...]

a ile powtórzen buduje mase i siłę mieśni? myślsiz ze oni maja takie sylwetki bo "robia na rzeźbe" ?? zdr. ps od tego jest dział Trening.

A ja powiem tak: Podobno Cutler i Ray mają nie startować. Jeśli by Cutler wystartował i poprawił nieco szczegóły tylnej strony ciała, to zdetronizowałby Colemana. Nie sądzę, aby ktoś z pozostałych zawodników mógł wygrać tegoroczną Olympię. Zatem obstawiam Colemana na pierwszym miejscu (jeśli nie wystąpi Cutler). Na drugim Cormiera albo Wheelera. W [...]

To już zależy od poziomu ćwiczącego, i jego genów. Na początku to nawet bez diety i bylejakim treningu człowiek zazwyczaj, rośnie ale dla osoby która już osiągnęła 'dużo' złapanie kilogramów to duży problem. Na takim treningu ciężko o przyrosty masowe, chociażby ze względu na jego olbrzymią intensywność. Ja robiąc na redukcji serie łączone np. na [...]

Wiecie... mógłbym dowalić masę i mieć 43 na łapie czy więcej, ale problem tkwi w tym, że mam pracę biurową i nie wypada, by za biurkiem siedziało bydle. Z resztą szef i tak mi już nieraz dupę zawracał, abym wyluzował z siłownią =) pozdr

[...] zasada jest bardzo prosta. najpierw ogarniasz 3 najwazniejsze czynniki: - progresywny trening, - zarcie, - odpoczynek, OGARNIASZ,tzn. bedziesz w stanie zwiekszac sile/mase "na sucho" - WTEDY MOZESZ WLACZYC SUPLEMENTACJE. wczesniej - szkoda towaru i Twojej kasy. w 99% przypadkow zrodla niepowodzen nalezy szukac w czynnikach poza sala [...]

Zależy co masz na myśli mówiąc "zależy mi na klacie". Jeśli mase, to lepiej poprzestań na jednych rozpiętkach. Zrób raz a porządnie.

[...] i tak zbyt wolny metabolizm i katastrofa gotowa: tzw syndrom jo-jo i nie chodzi o hip-hop z jo-jowaniem... Daj sobie kolego 2 lata umiarkowanego podejscia, tzn rob mase miesniowa i biegaj dla kondycji. Tluczsz sam sie spali jesli wyrzucisz weglowodany ze wszystkich posilkow po treningu do konca dnia, choc po samym treningu troche bym [...]

Takie mam jeśli chodzi o masę: Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3258 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 109 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 204 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 367 g I jeśli chodzi o zachowanie wagi: Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2962 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 99 g Dzienne [...]

Ok tylko jeszcze ostatnie pytanie Czy na prawde taki trening bedzie lepszy dla mnie? (wydaje mi sie ze duzo nie zyskam na tym treningu - chodzi o sile i mase). Mysle tak bo wszysycy moi znajomi czwicza splita 5 razy w tygodniu i widac u nich efekty (ja cwiczylem splita jakies 4 miesiace i tez zauwazylem efekty typu 3 cm wiecej w bicepsie wieksza [...]

Dzięki Aras ogólnie za pomoc. Jednak mnei zainteresował X-Mass z takiej przyczyny, że redukuje tłuszczyk a do tego robi masę(przy rygorystycznie trzymanej diecie). Obecnie mam dosyć duży BF i nie wiem czy jest sens brać takie ph żeby mnie nie zalało bo potem bd redukował i spadnie. Jaki lajtowy ph pomógłby w recompie ? Może EPI + Wino? Aras mogę [...]

Okej, wielkie dzięki. A ja w międzyczasie mogę Wam polecić posiłek który aktualnie spożywam. ;-) Placek białkowy o smaku Piña colada z wiórkami kokosowymi i sezamem http://imageshack.us/a/img819/1281/dsc0162hc.jpg Składniki: - 2 średnie bądź duże jaja - 40g płatków owsianych górskich - 10g wiórków kokosowych - 20g sezamu - 17g odżywki białkowej [...]

kilob po czesci masz racje ale nie do konca prawda jest to cwiczenia podstawowe buduja mase, arni mowil o tym czesto ale trenujac pare lat wszystko moze sie znudzic wiec dlatego urozmaica sie trening oraz dlatego zeby pobudzic miesnie, ktore jak wiesz szybko sie przyzwyczajaja na tym forum sprawdza sie plany treningowe dlatego ze osoby ktore [...]