na mase

Witam mam 17 lat waże 71kg, trenuje zapasy i do 17 marca musze przytyć 5kg aby być w kategorii 76kg, jak ułożyć odpowiednią dla mnie diete, trenuje 5 razy w tyg od pon do piątku z czego wtorek i piątek to trening siłowy, treningi przeważnie trwaja od 1.15 h do 1.30 h.

Siema, wrzucam dietkę do sprawdzenia. M 183,5cm 73kg ektomorfik Masa warzywa będą między innymi(k.pekińska, zwykła, pomidory, cebula, ogórki różne) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29f9454c9a3242d69a8cc2eee018eee8.png

Hej, zwracam się z pytaniem odnośnie aerobów budując jednocześnie masę mięśniową. Kiedy najlepiej kręcić aeroby ? ile czasu ? 5 dniowy plan treningowy: Pon - nogi brzuch wt - dnt sr - plecy czw - barki brzuch pt - dnt sob - klata ndz - biceps triceps

Prosze o sprawdzenie diety, jakies porady, zj**ki, pochwaly mile widziane :) Poleci Sog /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4fe6c5131b24d2c9d42674787b4279b.JPG

Witam Nadchodzi październik więc zaczynamy masować. Moim celem jest budowa suchej masy mięśniowej. Moje zapotrzebowanie wynosi ok 3100 kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b0bd1dd7f1dd4daeab9f74833f4a0c69.png

Witam . Oto moja dieta na masę do oceny. Dane: WAGA 58KG WZROST 175CM WIEK 15LAT STAŻ ROK ZAPOTRZEBOWANIE 2830KCAL /SFD/Images/2015/4/17/d7d869f235a24dd1b54e8f3ad0345ae3.jpg

siemka mam problem a więc ile czasu powinien zajmowac trening na mase i ile seri i powtorzen robic na duże części miśni i na małe??

Witam staż na siłce ok 2 lata przebyłem pare cykli diete mam ułożoną i oto pytanie: który zestaw wybrac: Storm+Shock Nanovapor+anabloic Halo SizeOn+SuperPump Może coś innego Aha i wiem że dieta i trening to 80 % sukcesu a odżywki to tylko dodatek :)

Cześć! Ocenilibyście moją dietę? Generalnie to nie wiem czy jakoś nie zmienić podwieczorka na całkiem inny, bo chodzi tutaj o zrobienie shake. /SFD/2018/12/26/7e9f3addd21e4dc8808fe6ec129cfeff.jpg

jak przytyć z 55kg chociaż do 65kg żeby zdobyć mase do ćw nie moge przytyć jem nie regularnie chce to zmienić bez żadnych sterydów na latego potrzebuje pomocy bo z dnia na dzień trace mase tak mi się zdaje mam 55kg i nie całe 1.70cm

Witam serdecznie wszystkich ;) Staż na siłowni mam 3 miesieczny, dieta jest, ważę zaledwie 64 kg. przy 183 cm wzrostu i stąd chciałbym prosić was o podawanie zestawów na mase tzn. jakie odżywki, witaminy itp. po których masa idzie ;d PozdrO ;)

Witam. Mój problem tyczy się diety. Ważę 83 kg, wzrostu posiadam 182cm wiek jeżeli istotny to 24 lata. Czy mógłbym prosić o złożenie dla mnie diety abym przytył i zaczął rosnąć oczywiście tak aby nie rosnął tylko sam brzuch :)?? z góry naprawdę dziękuję. Pozdrawiam

Trochę o mnie : Waga 70 kg , wzrost 176 cm , Cel : przybrać na masie 20 kg . : ) Proszę o ocenę i wskazówki na poprawę /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ef054e8e4404eaa9f76186a9eeb1738.png

witam mozecie ulolzyc mi jakas diete ale taka ktora bedzie sie skladala z 6/7 lekkich posilkow? bo tereaz to ledwo co 5 zmieszcze w koncu nie chce sie zaraz jesc po torbie ryzu i kurczaku

Witam. chciałbym się doradzić państwa czy taki zestaw na masę jest pawidłowy??? czy jeszcze coś dodać czy?? Mam ułożoną djete. Starz około roku z małymi przerwami. Kreatyna olimp HMB olimp VITALMAX DEXTROZA

Witam mam 17 lat ,waga 72kg, wzrost 182, łapa 34, Mozecie powiedziec czy lepszy będzie ponizszy plan czy podobny z tym ze trening 4razy w tygodniu i klata,bic,tric 2X (pon,pt) pon klata bic tric wtorek nogi piatek plecy barki kaptury

witam mam takie pytanko. mianowicie ćwicze na mase. mam ułozoną diete. zjadam ok 3000 kcel dziennie. chce zacząc trenować muai thai. na jednym treningu maui thai spale ok 1200 kcel. czy jak dołoże w dzni treningu muai thai te 1200 kcel. to da sie zrobic mase ?

na mase lepiej tak: pon nogi barki sr plecy bic przedramie pt klata tric czy tak? pon klata tric sr plecy bic przedramie pt nogi barki

mam 16 lat waze 77kg i mam wzrostu 189cm. od wrzesnia zamierzam wziac sie porzadnie za cwiczenie nawet juz sobie kupilem MASS XXL waniliowe firmy TREC. potrzebuje jeszcze dobrej diety na mase. prosze was o pomoc. Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI.

Witam, mam 20 lat, 180 cm wzrostu i waze 70 kg i miallbym mala prosbe, czy ktos moglby mi ulozyc trening na mase, gdyz ja probowalem ale takie dziwne mi powychodzily podobno O_o Do dyzpozycji mam laweczke z modlitewnikiem + sztangi i hantle ;] Dzieki z gory =]