na mase plan

Na szczęście lordozy nie mam ;). Czyli póki co pozostaje kontynuacja planu na mase, a potem zjechanie z tłuszczu na brzuchu ? Mase robie już miesiąc, ile jeszcze to robić ? Potem jaki plan na brzuch (zrzucenie tłuszczu) ?

Zacytuje: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

tak wiem ze to nie jest plan na mase ani sile zapomnialem dodac. Plan ten dał mi instruktor na silowni jak to powiedzial " na poczatek ". Czy jesli bede robil 12 10 8 6 to jednodniowa przerwa wystarczy ? i co jest zle w cwczeniach ze sztangielkami ?

Prosatan Ja na masę robię i po 20 powtórzeń i idzie. Poczytaj posty krzysia (tego 666) to się dowiesz o co chodzi. Kolega ma zły plan i małą ilość serii.

mój poprzedni plan na mase pon- klata, tric sroda -plecy, bic piątek -nogi barki Klata · Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 · wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 · Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie po 10p Tric · Wyciskanie sztangi do czoła 12/10/8/6 · Wyciskanie franc. [...]

[...] i prawie wogle nie buduje mieśni brzucha a jak już to tylko górne partie brzucha, I jak tutaj z toba dyskutoac jak mijasz sie z zalozeniami i z celem a6w. Czy to trening na mase,ktory pozwoli rozbudowac w duzym stopniu miesnie brzucha? bez zartow Czy to trening ktory pozwoli pokazac miesnie brzucha w postaci kraty?spali tluszcz? nie. Polowa [...]

Najpierw polecam przez 6-8 tygodni plan ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Potem ułoży Ci się odpowiedni plan (ale raczej na masę...). Pozdrawiam. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia". Expert w dziale: "Szatnia" & [...]

Jak zaczynasz wystarczy FBW z podziałem na maksymalnie A i B. Czy zadużo, sam sobie odpowiedz jak się czujesz> Na plecy gdzie podciąganie czy martwy ciąg? Na masę to raczej zajmij się odżywaniem, plan C do kosza.

I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq [...]

[...] nie beda rownie intensywne jak piec treningow w tygodniu. To sa tylko dwa treningi w tyg a nie cztery badz wiecej. Ich intenstywnosc napewno nie bedzie rowna czterem treningom w tyg. Autorowi tj pisalem polecam ulozyc odpowiedni trening na mase + dieta z dodatnim bilansem i masa bedzie szla Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-09-10 15:58:07

Hej Michaił! Odświeżam posta bo mialem sie przypomniec dzisiaj. Prosze Cie o ten plan na mase tu jest link do tematu http://www.sfd.pl/temat216413/ Przypominam moje dane: -staz ok 2 miesiecy -waga 66 kg -wzrost 175 cm -cel - masa -na silowni moge byc 3 x tyg (pon , sr, pt)i nie ma szans czesciej Mówiles zeby podzielic cialo na 2 dni i kazda czesc [...]

nie wiem nawet do konca o co chodzi prosze o konkretne rady jakiś plan coś w tym stylu myslalem ze skoro zaczynam to potrzeba mi treningu na mase bo jestem dosyc miernej postury , słucham dalej rad

[...] mija sie z celem. A wiec co robic? Przedewszystkim otylosc to wina wieloletnich bledow dietetycznych. Nalezy ulozyc diete z lekko dodatnik bilansem kalrycznym.Wiecej w dziale odrzywianie. Natomiast co do planu, jest to zwyczajny plan na mase. " no i w sumie to nie wiem czy zacząć od redukcji?? czy od treningu na masę z dietą redukcyjną?

dobra to podam wam tutaj plan na mase zeby nie zakładaćnowego tematu i Oceńcie go PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s / 12-12-10-8 TRICEPS 1. [...]

[...] pow. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 pow. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 pow. 4. Uginanie nóg na maszynie leŜąc 3 x 15, 12, 10 pow. ŁYDKI: 1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie pow. 2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie pow. Sobota, Niedziela - wolne dobre plan na mase ?:-)

Uloz plan jeszcze raz. Skoro jest to plan na mase to powtorzenia zle sa dobrane. Partie polacz tak: pn - plecy + tyl barkow + przedramie wt- klata + przod/bok barku czw - nogi pt - triceps + biceps + brzuch brzuch rob 1 raz w tyg bo to normalny miesien i wystarczy go trenowac 1 raz w tygodniu jak reszte partii zrob 3 cwiczenia po 4 serie (po [...]

Trening nie jest przeładowany a kalorie tak ponad 3 tysiące to dużo tyle jedzą osoby co ciężko trenuja na siłce , zmień dieta popytaj dietetyków wyśle ci sprawdzony plan na mase 1. przysiad  2. rdl (rumunski martwy ciag)  3. wyciskanie na lawce  4. wioslowanie  5. wyciskanie w staniu  6. podciaganie na drazku (nachwyt)  TO JEST TWOJA BAZA ,czyli [...]

Dodam, że chciałbym trenować w domu. Oto mój plan: * Cieżar w przypadku ekspandera, taki aby wykonywać góra 12-14 powtórzeń * Trening obwodowy po kolei po jednej serii (przerwy: 30s pomiedzy seriami, 2 min pomiedzy obwodami) * trzy razy w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek rozgrzewka 10 min na rowerze stacjonarnym 1.Pompki płasko z obciążeniem [...]

Dodam, że mam zakupione białko Acrivlab'a, HNB, TMC, Universal Storm i Extreme napalm, bo doradził mi je znajomy, lecz nie korzystałem z tego jeszcze i odkładam to tymczasem na późniejszy plan treningu - masę / siłę. Ogólnie ćwiczyłem już na siłowni, w Holandii uczęszczałem na siłownie, lecz bez konkretnego planu ćwiczeń, dla przystosowania mięśni [...]

ej ja nie rozumiem, przeciez skoro jarek ma juz ulozona diete dopracowana - na mase, to chyba nie ma zadnych przeciwwskazan na kretke. ja z tego co wiem to kretke mozna zaczac brac kiedy sie chce, warunek to miec efektywna diete i skuteczny plan treningowy. to moja opinia