miesiąc na siłowni

Siema
Ćwiczę od miesiąca treningiem FBW 3x w tygodniu, mam pytanie czy trening jest dobry czy lepiej będzie zmienić go na splita? Chodzę także na basen 2x w tygodniu, czy pływając na basenie mogę poprawić kondycję i czy robić jakieś interwały, a może jakieś lepsze sposoby? Mój tydzień wygląda tak:
Poniedziałek
Siłownia
Wtorek
Basen
Środa
Siłownia
Czwartek
Regen
Piątek
Siłownia
Sobota
Basen
Niedziela
Regen

Czy nie za dużo tego?

Mój trening FBW podzielony jest na 3 części, staram się je robić na przemian (ABC, BCA, CAB) tzn. każdy dzień treningowy inny trening

Plan A
Nogi:Przysiad ze sztangą na barkach 12>10>8
Plecy:Wiosłowanie sztangą szeroko 12>10>8
Klata:Wyciskanie sztangi ławka pozioma 12>10>8
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 12>10>8
Triceps:Pompki odwrotne 12>12
Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12>12
Brzuch:Unoszenie nóg w leżeniu 3x max

Plan B
Nogi:Przysiad wykroczny 12>10>8
Plecy:Podciąganie hantli w opadzie 12>10>8
Klata:Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12>10>8
Barki:Unoszenie sztangielek na boki stojąc 12>10>8
Triceps:Francuskie wyciskanie sztangielki za głową leżąc 12>12
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian siedząc 12>12
Brzuch:Brzuszki na ławce skośnej 3x max

Plan C
Nogi:Uginanie nóg siedząć (maszyna) 12>10>8
Łydki:Ćwiczenie na maszynie 12>10
Plecy:Ściąganie gryfu do pleców (maszyna) 12>10>8
Klata:Rozpiętki na ławce poziomej 12>10>8
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 12>10>8
Triceps:Francuskie wyciskanie hantli siedząc 12>12
Biceps:Uginanie ramion z hantlem siedząc 12>12
Brzuch:Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max

Zwiększam ciężar wraz ze spadkiem powtórzeń ale nie robię tego przy bicepsie i tricepsie. Przed każdą serią danego ćwiczenia robię serię rozgrzewkową mniejszym ciężarem 15 powtórzeń+rozgrzewka przed treningiem 5-10 minut biegu i rozciąganie. Po treningu też biegam 5-10 minut. ROBIĆ TĘ SERIĘ ROZGRZEWKOWĄ?


Pytanie czy plan jest dobry bo bardzo fajnie mi się na nim ćwiczy i zależy mi na rozbudowie całego ciała ale może split jest lepszy? W treningu FBW pisali, żeby po miesiącu zmienić na inny trening. Obecnie ważę 74kg przy wzroście 183cm. Czy na wioślarzu da się poprawić kondycję?

Brzuszki możesz zamienić na allachy a po co aż 3 plany ? Na duże aprtie daj 4 serie na małe 3 Staraj sie żeby ćwiczenia były zmienne i będzie ok oprócz tych 3 manipulacji planami możesz wrzicić 4 ( cba) Serie rozgrzewkową musisz robić samą sztangą czy małym obciążeniem .. rozciągaj sie po treningu . Masz 2 dni wolne w tyg więc nie ma nic za dużo ;)

Jak zaczynasz wystarczy FBW z podziałem na maksymalnie A i B. Czy zadużo, sam sobie odpowiedz jak się czujesz>
Na plecy gdzie podciąganie czy martwy ciąg?
Na masę to raczej zajmij się odżywaniem, plan C do kosza.

https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

waż się tylko na czczo. W ciągu dnia waga waha się nawet do 3kg (woda, jedzenie itp)

Dokładnie waga sie może abrdzo wachać dlatego wszyscy wazymy sie na czczo pamiętaj też że najlepiej nago bo jeśli chcesz dokłądności to ubrania i to co masz w kieszeni coćby telefon nie wiem klucze i takie rzeczy dodają troche tej wagi oprócz tego co paramaribo powidział wyżej.Na kondycje jest dużo sposobów musisz znaleźć najodpowidniejszy dla siebie ja jak kiedyś biegałem to na mojej średniej prędkości biegu (3km dziennie) kondycha była zaj**ista ;)