na masę

Dobra to inaczej... ta rozpiska pojdzie w mase ?? Czy bardziej na rzezbe jest ?

zalezy czy amsz co rzezbic na Twoim miejscu (przy takim stazu i stosunku wagi do wzrostu) olalbym pomysl z rzezba ewnetualnie lepiej mase zlapac i pozniej brac sie za rzezbe (bo musi byc aterial do rzezbienia) 70kg przy 180cm to wg mnie zostaje Ci tylko masa pozniej rzezba albo nawet przy masie zostajesz sam musisz wybrac 'odżywki chociaż na [...]

panowie, ja powiem tyle.o ile mnie pamiec nie myli to split jest to trening na gestosc a nie mase... nie wiem moze sie myle,ale z drugiej strony czytelm troche o splicie jako wlasnie treningu na gestosc,bo takowy wlasnie stosuje/stosowalem-cos mi trudno do niego wrocic :/,hmm moze za bardzo spity jestem juz...

Nie ma czegoś takiego ze musisz chodzić co najmniej pół roku na siłkę zeby brać suple ... Kwestia jest taka ze żeby budować masę musisz mieć dietę w której będziesz jadł więcej kalorii niż wynosi twoje zapotrzebowanie , i oczywiście jak najlepszej jakości żarcie żeby ci sadło nie rosło i ze względu na zdrowie .Mutant mass to jedzenie w proszku [...]

w rok juz mozna "cos" zrobic, ja chce aby przyszly rok byl rownie udany jak poprzedni jesli chodzi o przyrosty i sile ... Na ten nie moge narzekac gdyz >15 kg w gore jesli chodzi o mase i >20 kg w gore jesli chodzi o sile.

Rozumiem ze chodzi o cele sportowe prywatnych nie podam no wiec tak w 2007 roku jako cel zakladam sobie 4cm w ramieniu wyciskanie na lawce + 20kg Zwiekszyc mase - dojecahc do 95 kg przy przyzwoitym poziomie bf I najwazniejszy cel: wytrwale realizowac plan i deite oraz Nie zalapac kontuzji czego sobie i wam z okazji nowego roku serdecznie zyce

No to w sumie dobić do 135-140 masę. Uda 3...4 cm na 80+ Łydkę 50+ Ramię pociągnąć do 56 Za wszelką cenę uniknać kontuzji i salmonelli.

Frosti - 70 kg człowiek masakruje 60-kilowego, gdyż ma większą masę, ale 140-kilowy 110-kilowego już nie, tutaj zasada się nie sprawdza, ciekawa ta twoja teoria. :D Myślę, że chciałeś raczej napisać, że 60-kilowi ludzi są zwyczajnie słabi, to niedożywieni anorektycy i stąd ich problem. Masa nie jest kluczowym czynnikiem, ale jednym z ważniejszych. [...]

Dokładnie jw . Waga łazienkowa stanowić może niezmiernie pomocne narzędzie pozwalające zmierzyć całkowitą masę ciała oraz ocenić tempo postępów, np. w przypadku stosowania programów ukierunkowanych na redukcję tkanki tłuszczowej/ rozbudowę masy mięśniowej . Ważąc się należy pamiętać jednak o tym by pomiary wykonywać zawsze o podobnej porze [...]

[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]

Gościu nie kumasz trochę o co biega to, że zrobiłeś 5 cm to nie znaczy, że to same mięśnie. Ja stawiam, że po prostu robisz masę w stosunku 50:50+ (mięśnie:tłuszcz+). W galerii zdjęć jest trochę takich typów. To dziwne, że tyjesz tylko na twarzy, a właściwe nie realne. Wstaw foty będzie jasność. Jeżeli foto w profilu jest aktualne to raczej nie [...]

Tak, po pierwsze musisz jeść więcej, żeby zdobywać masę mięśniową, dodatkowo musisz mieć 1,8-2 gramy białka na kg wagi ciała. Jedzenie to podstawa, no a potem szukasz planów treningowych na sfd i jedziesz Ale, żeby Cię nie zniechęcić. Nie musisz mieć diety taką jaką mają kulturyści na 100 %. Jesteś młody, więc jedz więcej niż normalnie jadłeś, [...]

Policz zapotrzebowanie tym wzorem http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html bo przy Twoich parametrach i takim założeniu diety będziesz na tym prawdopodobnie ładną masę brzucha robił, nie redukcję. ;-)

Sluchaj glownie od tego czy bedziesz pracowal nad rzezba wplynie dieta. Poczatkowo bilans bliski zero pozniej jesli bedzie trzeba na lekkim minusie. Sam trening ma tu mniejsze znaczenie. Ja osobiscie trenujac dosc dlugo FBW i lapiac mase pozniej wchodze na jeden cykl redukcyjny na splita i wyciagam z tego maksa. Zmniejszam ciezary zwiekszam ilosc [...]

Ja obstaje ze przy 18% i twoim poziomie zaawansowania w treningu ty idz na "mase" do Pumy a nie pożałujesz. Pozniej mala redukcja i nie bedziesz musiala sie o nic juz pytac . Trzeba lapac okazje ktore nigdy sie w zyciu wiecej nie powtorza i przestac krecic sie w kolko jak miliony ludzi. Chyba ze na zdjeciach zobacze ze te 18% to [...]

O kumplu wspomne : 100 tabletek mety po miechu przytył sporo i na klate wycisną 90 kg a przed braniem wyciskał 75kg ale każdy reaguje indywidualnie .U innego kumpla wysypało masę jakiś syfów na plecach a drugiemu nic...

domniemywam, że chcesz zwiększyć masę jeśli tak - bcaa nie będzie niezbędne, możesz na nim przyoszczędzić to Twój pierwszy cykl, więc sama kreatyna i tak zrobi swoje

Ja bym na twoim miejscu najpierw zbudowl troche masy zeby bylo co odslonic, dopalenie tego fatu co teraz masz bedzie wymagalo mase pracy i diety dopietej na maxa i to konkretnej a nie czegos "a'la" dieta co masz teraz, i nawet jesli ci sie to uda to o efekt wow bedzie ciezko.

Cóż... Jeśli chodzi o masę, to mi w pierwszych trzech tygodniach przybyło ok. 4kg. A siły... Ten ciężar, który przed kretką brałem na raz, teraz biorę na trzy. Także nie jest źle ;)

po pierwsze zwieksz mase po drugie nikt ci tutaj diety nie ulozy sam musisz zajzec do dzialu odzywianie po trzecie cwiczenia to ABS II po czwarte cwicz cale cialo czyli jak bedziesz robil ten brzuch to dorzuc jakies przysiady, podciaganie na drazku, pompki, po piate najlepiej poczytaj trening domatora