nie narazie jakoś mocno na to nie patrzę, oczywiście zwracam uwage na to co jem bo nie chce się zalewać niewiadomo jak ale w tej chwili głównie staram się narzucić na siebie jak najwięcej bo potem planuje wycinke na jakies 10 tyg na SAA więc powinno być całkiem oki mase jeszcze pociągne z 6-7 tyg
1.Tak było na redukcji jak dać na masie? ( Dodawaj tłuszczy ) 2.Czy rodzynki po obrócę termicznej tracą swoją wartość? ( Nie ) 3.Teraz mam bardzo dobry metabolizm i wiem , że wraz z tyciem on będzie coraz mniejszy. Myślałem , żeby po miesiącu robić trening aerobowe na rowerku stacjonarnym. Nie dość że nie zaleję się tak to poprawi mi się [...]
Będzie dobrze. Na tej podbudowie będziemy już robili tylko masę To zapewne Cię ucieszy najbardziej. Jednak aby to osiągnąć powinieneś zapenić sobie odpowiednią ilość białka i nadwyżkę kcal. Inaczej - nawet najlepszy plan niewiele da. Może wygodniej bedzie Ci kupić do tego czasu jakąś odżywkę typu meal replacement? Jak coś to mogę Ci coś [...]
[...] mięsko, nabiał, jajka. U mnie dietka się sprawdza, ale to dopiero połowa sukcesu. Teraz trening. Dzięki ujemnemu bilansowi tłuszczyk się będzie spalał, więc oszczędź sobie masę aerobów a postaw na ćwiczenia siłowe, żeby w pełni chronić mięśnie. Ja ćwiczę cyklem czterodniowym (domator), bez wolnego (przez okres redukcji). Nie chcę ingerować w [...]
panowie, mowicie, ze uciekam od tematu, ale to wy kierujecie temat na boczne tory... Mamy np mase kontrowersji, co do skutecznosci suplementacji glutaminy, co nie oznacza, ze w suplemencie glutaminowym moze jej nie byc. Kupujac suplement glutaminy, spodziewam sie w nim obecnosci tej substancji, pomimo kontrowersji; co do jej efektywnosci we [...]
[...] jestem klientm mam prawo sie wypowiadac, mam prawo również kupować co chcę. A nachalny marketing czy nieuczciwa konkuremcja w konsumentach budzą jedynie niecheć. Moze zatrudnijcie speca od PR lepiej bo akurat cenie Olimp bardzo za to ze produkuja cała gamę dla sportowców od białek po cała masę produktów prozdrowotnych czy herbatki na odchudzanie.
dokladnie to nie temat o gazecie PB. OD siebie dodam,ze to ,ze wydaje sie 15tys nei znaczy wcale ,ze tyle sie sprzedaje. Nie wiem jak inne sklepy. Ale "moj" w ktorym kupuje bardzo czest odorzuca do zamowien gazety jakies sprzed miesiecy. Nowe,ale nie z aktualnego miasiaca. I tak sie zlozylo,ze 3 zamowienia, przez 3 kolejne miesiace dostalem ten [...]
Wojtku, przecież na SFD pisze tyle mądrych głów - chociażby w dziale "Badania Naukowe"... Znowu odwracamy kota ogonem... Mamy masę badań dowodzących, że białko serwatkowe sprzyja rozwojowi masy mięśniowej. Wydaje mi się więc, że raczej należałoby dowieść, iż serwatka bez alfa la działa tak samo, jak pełne białka serwatkowe - używane w tych [...]
[...] w przypadku gdy dużą część masy ciała stanowi tkanka tłuszczowa. Oczywiście nie będzie to złe rozwiązanie, ale równie dobrze możesz policzyć ilość białka na suchą masę ciała. czyli mam policzyć 1,8 gram białka na kilogram masy ciała? węgle zostawić i tłuszcze reszta? wtedy bedzie dobrze?Tak mi sie wydaje że to podstawa wiec chociaż [...]
śmieszny jesteś kurva w tym momencie, niestety. Gdyż nie są już płaskie, a Ty myślisz że wbijesz powydzierasz japę na WL i poprawisz masę klatki - to myśl tak dalej :)
[...] maraton z nawiązką, czyli 50+km, zobaczymy jak pójdzie. Schudłem 10kg i aktualnie waga pokazuje 78kg, myślę, że jeszcze 8kg mam do zrzucenia na redukcji i zacznę suchą masę. Zacząłem też kolekcjonować słodycze 8-) Po prostu za każdym razem jak jestem w sklepie i "gdyby nie dieta" kupiłbym coś słodkiego... robię to, wrzucam do szafki, potem [...]
tak wlasnie robie wliczam do bilansu , straczkowych nie wliczam bo teoretycznie indeks zerowy , apropo sliwek poprostu nie lubie dlatego mam rodzynki. musze zrobic kilka poprawek bo np owsianki bylo za duzo dzisiaj na sniadanie. Biegalo sie fajnie dałem akurat rade 30 min z 1 krotkim postojem Jeszcze mam jedno pytanie. Czy jak zjem posilek [...]
Jeszcze mam jedno pytanie. Czy jak zjem posilek przedtreningowy jako drugi i po treningowy jako trzeci np jutro ide na siłownie około 10.00 a II jakby sniadanie zjem jako czwarte to sie chyba nic nie stanie nie ? Nic sie nie stanie. Im bliżej wieczora tym bardziej moze skup sie na tłuszczach i białku, a weglowodanów daj mniej. Intensywność [...]
[...] jeszcze siedzi troche a na lato chciałbym troche brzuch pokazać a nie wstydzić się, myślałem żeby tak do 80-82kg zejść z wagi i wtedy zrobic sobie 2tygodnie roztrenowania i później delikatna masę. A przecież im więcej tluszczu tym trudniej się fajna jakościową masę robi, nie potrzebnie będę lądował kalorie w tłuszcz co nie ? Co o tym sądzisz?
Dzieki za wsparcie chlopaki };-) Zauwazylem ze sa na swiecie ludzie ktorych interesuje 'NIE KULTURYSTA' cienkigosciu %-) bardzo mnie to cieszy i z racji tego wklejam z czerwca aktualnosci %-) Obwody zwiekszone od ostatnich wpisek - o ile to nie wiem %-) ale lapa poszla 1cm, przedramie tez, barki imo sporo do przodu jesli chodzi o mase. Tak wiem, [...]
[...] od do formy :) Schnapik - Właściwie tak staram się robić od samego początku. W innym wypadku chyba dawno rzuciłbym ten sport w cholerę (choćby w momencie jak walczyłem o masę na 1500 kcal :D) Wiesz Volcandoon jak to jest - wybierasz się miesiącami na te badania, a jak już pójdziesz to stan jest tragiczny :P. Ale w przyszłym tygodniu mam [...]
Nie można spalić mięsa w tydzień Trzeba się trzymać jakiś założeń, odeszły z Ciebie woda&glikogen, a to już dużo. Ja tam na redukcji nie myślałem o katabolizmie, bo wmawiałem sobie ze to niemożliwe na ketozie. Rob sucha masę, potrzaskaj aeroby, jedz czysto, a będzie dobrze :)
a jak u mnie? po jakimś 2 miesięcznym o******laniu ruszyłem w końcu na pakernie i cisnę masę na mono ale brzucho rośnie także już szykuję się na jakąś redukcyjną rywalizację http://www.sfd.pl/Kto%C5%9B_ch%C4%99tny_-t582645.html
Tyje się od nadmiaru kcal a nie węgli Ja na to patrzę już tylko w ten sposób. Masowałem na low carb - sami spójrzcie ile złapałem fatu. Wygląda jakbym masę na słodyczach robił. A heca jest tym bardziej, że jestem po 7 tygodniach redukcji i jest już sporo mniej w pasie!
Split, HST, FBW na mase czy coś innego?
