Mam prożbe żeby ktoś mi ułożył plan treningowy na mase. wcześniej ćwiczyłem treningiem obwodowym.Do ćwiczeń mam ławke z wyciągiem i modlitewnikiem i sztangielki. BEDĄ SOGI;)
Witam kupilem wlasnie kreatyne m3 z biogenixa i pro longatum tez tej firmy. Chcialem brac krete 3 kaps(700mg) przed treningiem i 4 po treningu, a bialko lepiej rozrobic i brac w czasie cwiczenia czy lepiej po treningu z kreta i przed snem. Moze macie jakas lepsza koncepcje ? Trening oczywiscie na mase :) Pozdrawiam Zmieniony przez - xed w dniu [...]
[...] (kiedyś wyczytałem na tym właśnie forum ) Aby zmieścić się z węglami unikam ryżu, makaronów, kasz itp. ale coś jeść musi, dlatego muszę jej dać jakąś bułkę na uczelnie itp. No i prosiłbym o jakąś przykładową dietę (jakieś normalne jedzenie) bo poświęciłem już temu trochę czasu a jednak nie bardzo mi to idzie w odróżnieniu do diety na masę.
Witam was prosze o nie kasowanie tego postu tylko o szybka odpowiedz. Robię redukcję , trening na mase oczywiscie duze obciazenie malo ruchow. I tu mam problem bo nie wiem czy po silowni odrazu wypic bialko ? a potem zjesc posilek ? tak ?. Oraz po bieganiu normlanie spozyc posilek ? Pozdrawiam prosze o szybka odpowiedz .
W Imieniu Kolegi pytanie brzmi: "jakie odzywki najlepiej brac po kreatynie + gainie (80%białka) + aminokwasach rozgalęzionych?" chłopaczyna chce jechac na mase i nie wie co zakupic teraz, miedzy nastepnym cyklem kreatyny. Moze jak się przyda: wazy 77kg,180cm, cwiczy 1rok. .
[...] włoskich 20g- 200kcal papryka czerwona- 40kcal kolacja: jajecznica z 4 jajek-330kcal twaróg tłusty ze śmietaną-700kcal 1 łyżka oliwy z oliwek-123,6 kcal 3 kapsułki tranu 250mg- 7 kcal Wszystko wychodzi 5408,2 kcal. Do picia 2 litry wody mineralnej. 4 razy w tygodniu na siłce i będę robił aerobiczną 6 Weinera. Jest to dieta na masę. Pozdrawiam
Mam 15 lat i mierzę 184 cm wzrostu, a ważę 65kg. Ćwiczę już dwa lata, a ostatnio stosowałem dwu tygodniowy trening na masę wraz z dietą. Jednak nie przyniosło to żadnych rezultatów. Dieta standardowa białkowa, a trening wygląda mniej więcej tak: Pon Klatka + Triceps Wto Nogi Śro ---------------- Czw Barki + Biceps Pią Plecy
Bardzo bym prosił aby ktoś pomógł mi w ułożeniu diety (lub ją podał) dla mnie.Mam 17 lat, 176 cm wzrostu, 70 kg wagi. Chcę się ostro zająć treningiem na mase (od nowego roku), jestem przy tym bardzo zdeterminowany i gotowy do poświęceń.Dodam że jestem osobą o dość wolnej przemianie materii. Prosze o odpopwiedzi!!!
mam prośbe nie dawno zaczołem cykl na mase i siłe ale już po tygodniu stwierdziłem ze chyba narpiew musze poprawić siłe klaty, pleców, nóg, barków , bicepsów i tricepsów o ile to mozliwe. co sądzicie o takim treningu: poniedziałek, środa. piatek tylko ćwiczenia wielostawowe:wyciskanie na płaskiej,unoszenie ramion ze sztangą na stojąco, wyciskanie [...]
[...] dla siebie nic godnego Twojej uwagi w Dziale Trening, być może znajdziesz to właśnie tutaj. Z góry zaznaczam, że pytania w stylu "zaczynam proszę o super cud program na masę" przenosił będę do innych Działów (oczywiście nie pozostawiając ich autorów bez odpowiedzi). Nie mam na celu wprowadzania podziałów na lepsze, czy gorsze pytania,tematy. [...]
Witam, Zakupiłem Creatine micronized 200 mesh i teraz zastanawiam się co do tego dodać, myślałem nad BCAA + Tauryna, Bądź HMB, przez myśl również mi przeszło AAKG. Dieta jest, trening jak narazie na masę. Z góry dzięki za odp.
Witam ma diete na masę i jestem ciekawy czy można dodawać owoce z puchy(takie w syropie )?Jeśli tak to prosiłbym przepisy jak można to wcinać lub posty z tym związane bo coś nie mogę ich znaleść przez wyszukiwarke.
prosze o ocene planu na mase z priorytetenma na klatke cel masa starz treningowy ok 2 lat ostatni cykl treningowy silowy 4 tygodniowy oto moj plan Trening masowy z priorytetem na mięśnie klatki piersiowej 1)Klatka dół + triceps 2)Nogi + przedramię 3) 4)Klatka góra + barki 5)Plecy + biceps 6) 7) 1. KLATKA DÓŁ: Wyciskanie sztangi na ławce [...]
W tej chwili kończę redukcję i zostało mi jeszcze trochę BCAA, niedługo wejdę na masę i tu pojawia się pytanie: dokończyć tylko to co mi zostało czy kupić następne opakowanie? Myślałem nad tym żeby zamiast BCAA kupić ZMA bo chociaż mam długie i intensywne treningi to regeneracja nie jest jakimś wielkim problemem, gorzej jeśli chodzi o sen.
Witam, panowie i panie, jestem w końcówcę redukcji, zrzucone ponad 15kg wody/tłuszczu i powoli chciałbym wejść na masę. Mam 23 lata, waże na tę chwilę 69kg, kalorie 2000-2200 czyli nie tak mało - będę stopniowo zwiększał i obserwował wagę. Praktycznie cała redukcja opierałą się na FBW 5x5 by zostawić jak najwięcej na sobie mięsa i w sumie się [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :29 Waga :70 Wzrost :172 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :9 miesięcy bez przerw, plus wcześniejsza styczność z silownia. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka sztanga prosta, łamana hantelki, stojaki. Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne [...]
Juz za niedlugo minie 8 tydzien mojego drugiego cyklu treningowego na mase, wczesniejszy tez trwal 8 tygodni. Moj staz to ok 5 miesiecy, i nie wiem co robic dalej po tym zakonczonym cyklu. Przy wzroscie 180 waze ok 72 kg, a wiec dalej mam ciągnąc trening masowy tyle ze ze zmienionymi cwiczeniami, czy jak?
Witam mam prośbe . Mam do wydania ok 250zł i hce kupic kreatyne i jakieś dodatki tak aby starczyło do końca wakcj . Prosze o napisanie co mam kupić i gdzie. Cykl na mase.Ćwice 5 razy w tygodniu mam diete Pozdro>
[...] Olimpu (witaminy i minerały) - spalacz tłuszczu Muscletech Hydroxycut Hardcore 120 kapsów (raczej nie da rady dokupić, bo wycofali ze sprzedaży) Obecnie ćwiczyłem na masę i z suplementów brałem gainerka, xtreme detonatora fitness authority, dymatize elite białeczko - jestem zadowolony z rezultatów, chcę po prostu nie stracić zbyt wiele [...]
Poirytowany zakładam temat ponieważ, zadałem pytanie w temacie pojedyńcze pytania i nie otrzymałem jednoznacznej odpowiedzi. Chodzi mi o napinanie mięśni podczas przerw między seriami. Poradzono mi abym nic nie robił tylko odpoczywał, jednak w atlasie ćwiczeń wyraźnie jest napisane, że powinno się napinać. Dowiedziałem się również że należy [...]
