WIec zaczelo sie dawno z 5 lat temu jak nie lepiej, silownia piwniczna, 1.5 roku systematyki 4x w tyg, pozniej silownia profesjonalna z ponad rok, pozniej w zasadzie ciagle chodzilem ale 2-3x w tyg, cale zycie bylem dosc chudy wlasciwie nie chudy a szczuply, bo bicepsy zawsze mialem duze i klatke tez ladna. Zaczynalem od 57kg w wieku hmm 18 lat, [...]
[...] aby wykonac hardcorowy trening,uzyskac super pompe, a dodatkowo składniki takie jak DAA, Tribullus, Maca, które zmiksowane z kreatyną napewno pomagałyby zachowac siłę i masę podczas redukcji. AMINOKWASY Bez wątpienia BCAA Powder, smak wiśnia. Niezastąpiony podczas okresu redukcji mix aminokwasów rozgałęzionych o super smaku, najlepszym [...]
sie vlad czepiasz slowek pomoglbys mi, a nie gledzil :] nie jestem specem w tym - ja buduje mase a nie spalam - dla mnie mozliwosc spalenia takiej ilosci tluszczu to duzo (20 minut cwiczen areobowych i ponad 3000 kalorii w diecie i 3 kilo zjazd na masie przy i tak juz znacznym urzezbieniu wczesniej, to wedlug mnie duzo) a mozliwosc podrasowania [...]
[...] te treningi, rozumiem że do tej pory dostępny jest tylko plan dla każdej z gtup na wrzesień, zatem cała akcja ruszyła od 1 września, a ile potrwa i czy da radę pogodzić to z moim celem - osiągnięciem maximum formy na listopad i marzec (wtedy mam sezony), a zależy mi BARDZO by zbić masę i ważyć 76-78 kg. Pozdrawiam THX Trzeba mieć dystansa
[...] też, że w ciężkiej coraz mniej zawodników odnoszących sukcesy to ci ważący 115-120 kg typu Lesnar, Hunt czy Bigfoot. Nawet Overeem stara się teraz nieco zmniejszyć swoją masę na rzecz kondycji, co odnosi pozytywny skutek. Kogo teraz dla Miocica? Myślę, że Cain to dobry wybór, gdy już wygra z Werdumem. Wiadomo z Cainem sobie Miocic nie [...]
[...] jo-jo ważę 90 kg ale nie mam w ogóle mięśni tylko sam tłuszcz.Naprawdę mnie to wkurza fałdy falującego tłuszczu(na klacie zwłaszcza).Chciałbym zacząć ćwiczyć i odbudować masę mięśniową ,zamienić cały tłuszcz na mięśnie.Proszę o plan treningowy bo przeczytałem setki artykułów i już zgłupiałem.Naprawdę chciałbym żeby moje ciało było twarde i [...]
nie chce mi sie rozpisywac dlaczego tak a nie inaczej mam mase znajomych ktorzy w ogole nie uzywaja tescia w cyklach wala glownie deke bolda wino oxe mete i co i robia za***isty progress jakosc miesnia kozak nie to co na testach i pomimo braku testa przy dece nie ma deka dika ale co tam ktos napisal ze test podstawa i chu.j cale sfd wbija testa w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@esquiss-mam plan zbic do 75,zminimalizować tluszcz,a potem robic mase,ale juz mięśniową,tłuszczowej mi juz starczy na zycie ;) @PK_Kaczor-moze i wymaga poprawy,ale skoro waga spada,to mi to wystarczy :),co do efektu jojo raczej nie bedzie ; > Zmieniony przez - Grubyo w dniu 2012-06-27 19:06:09
[...] Ciebie mają dopiero kupić maszynę jak ktoś się połamie? Widziałeś salę wielkich klubów, ok, wiadomo że są wypasione na maksa i będzie w nich pełno maszyn ale na pewno nie zabraknie też wolnych ciężarów. Może napiszesz też coś o treningu zawodników na tych że siłowniach? Czy ty myślisz że oni ćwiczą tam żeby zmniejszyć/zwiększyć swoją masę ciała?
są interwały i interwały jak sie robi nie do konca poprawnie to o wyniki tez ciezko , ale co z tego jak wytrenowany jak własnie takie osoby czesto łapią mase która jest ładna ale jak przychodzi czas na wysiłek to bardzo szybko wymieka
Hej, sylwetkę masz na tyle fajną, że ja do grudnia nie ciągnęłabym redukcji, na spokojnie możesz wejść na okolice zerowego, a później stopniowo dodawać i zacząć masę, zamiast ciągnąć proces redukcji pomyśl o bilansie "zerowym" ;-) Waga może lekko wzrosnąć (nie mylić z przyrostem tłuszczu) po prostu treść jeltowa się zwiększy, glikogen uzupełni, [...]
Zerowy mi wychodzi 3300 z kawałkiem to co proponujesz wbijać na 3300? A jak z tymi aerobowymi i interwalami zrobić??? Jak to odstawie i zamienię np na siłownię konkretniejsze treningi już pod masę a w dni gdzie były aeroby np pompki w domu łącząne z brzuchem to co sądzisz o takim.rozwiazaniu???
Jeśli chodzisz do fizjo to możesz jego poprosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Będzie najbardziej kompetentny żeby dopomóc w kwestii planu treningowego. Możesz powoli budować masę mięśniową to jednak z czasem może wymagać większego obciążenia, ale na ile możesz sobie pozwolić to trzeba dopytać fizjo.
[...] efekty konkursu wg Waszych danych widocznych na fotkach przez Was zamieszczonych (podziwiam Wasze postępy osiągnięte w tak krótkim czasie - a jeden z Was zrobił to redukując masę ciała o ok. 3 kg). I tak goldberg zaczął z bicepsami 44 cm oraz udami 61 cm i 61,5 cm aby zakończyć bicepsami 46,5cm i 45,5cm oraz udami 64,5cm i 63cm na fotce widać [...]
Moja przygoda z ciężarami zaczęła się 3 lata temu...zaczęło się od amatorskiej sztangi i zwykłej ławki. Ćwiczyłem na tym rok ale nie regularnie. Pozwolilo mi to poznać smak cieżarów no i zaczęło się pierwsze kształtowanie moich mięśni. Po tym roku stwierdziłem z kuzynami ze kupimy profesjonalną ławke i sztange. Zaczęły się regularniejsze [...]
na pytanie z postu - olej na czas masy tego orbitreka albo uwzglednij nadwyzke kaloryczna wynikajaca z tej aktywnosci na zagadnienie z tematu - im wieksza masa miesni tym wiecej energii zuzywa organizm na codzienne czynnosci, tym wieksza prace wykonuje serce oraz pluca i wbrew pozorom tym latwiej sie meczymy (szybkie zakwaszanie miesni) numer [...]
[...] naturalnego zamiast 300g kuraka ? Przecież białka są porównywalne ilości, dlaczego więc wybierany jest kurak ? Wiem z doświadczenia, bo mam kolegów, którzy chcą zrobić masę, żywiąc się kanapkami, jogurtami czy mlekiem - i, cytując ich dosłownie - "nic mi nie idzie na wadze". Dlatego proponuję Ci przysiąść nad artykułem Morales'a [...]
a czego brakuje w ankiecie? dieta jest i nie chyba nie ma sensu jej rozpisywac, zdaje sobie sprawe ze to podstawa :-) Fundusze to ok 300 zł. Mam zamiar zaczac robic aero na czczo stad wybor bcaa i białka. A moim celem jest zejście jeszcze troche z fatem żeby za jakis czas moc z czystym kontem, ze takpowiem, zaczac budowac mase. Co do spalacza to [...]
Kształtowanie sylwetki - pytania
