Na zdjęciach masz około 15%. Można jeszcze budować masę mięśniową. Jednak warto robić to z głową. Odnośnie aerobów na redukcji w ilości 12km dziennie, to pomysł poroniony. Skąd Ci to przyszło do głowy?
Ooo To Pikantnie A co do tego który lepiej wygląda no zależy ile obaj ćwiczą Lepsza rzeźbe ma gośc po prawej mase po lewej z tym że ten po lwerj moze sie wyrzexbic a ten po prawe zmasować jednak kratke na brzuchu ma lepsza kandydat po prawej
[...] (głównie brzuch) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20%? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik. Wolno nabieram masę i wolno ją gubię. Tłuszcz głównie na brzuchu. 13. STAN ZDROWIA: 10/10 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie łysieję 15. PPM (podstawowa przemiana [...]
jeśli jesteś szybki i chcesz przybrać na masie to chyba raczej na siłkę iść i spróbować jakiegoś treningu na siłę/masę lepiej poszukaj jakichś planów w dziale "trening dla początkujących"
[...] 27-28 Pas 93-87 Biodra 88-88 Udo 57-57 Łydka 36-39 Bicuś 34-35.5 Szyja 43-43 Jestem po 5 strzale enana/ Pytanie dodać coś teraz czy jechać dalej bez niczego, nie planuję schodzić dłuuuugo. I co z tą waga, docelowo chciałem 63-64 kg i zaczynać masę, ale idzie mega wolno, co zj**a*em /SFD/Images/2016/1/28/4acfbd9b2e1c43d6aa3e424af8e06d63.jpg
[...] 36-39 Bicuś 34-35.5 Szyja 43-43 Jestem po 5 strzale enana/ Pytanie dodać coś teraz czy jechać dalej bez niczego, nie planuję schodzić dłuuuugo. I co z tą waga, docelowo chciałem 63-64 kg i zaczynać masę, ale idzie mega wolno, co zj**a*em /SFD/Images/2016/1/28/4acfbd9b2e1c43d6aa3e424af8e06d63.jpg Wyniki BDB. Jesteś dobrze odżywiony/dotleniony.
[...] jakie będę wykonywał na poprawę siły i wyrzymałości w tej konkurencji będzie wypychanie sztangi (domowa, 25kg) stojąc (ćwiczenie na barki). Poza tym musze zwiększyć masę samych ramion i przedramion. A w ogóle to musze sprawić sobie w domu ławeczkę i zainwestować w lepszy sprzęt. Napisz Tomash jaki miałeś rezultat. Najważniejsza jest [...]
kolejny co chce miec efekt, a nic w tym kierunku nie chce robic. chcesz miec miesnie - sam rusz glowa i troche poczytaj. od takich leniwych ludzi jak Ty robi mi sie juz niedobrze. ale pomoge Ci - wejdz tutaj, to ci ulatwi sprawe http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Sory, samo wejscie nie wystarczy, musisz jeszcze to [...]
Czy owa "wytrzymalosc i szybkosc" ma przelozenie na sile/mase? Prosilbym o konkretne odpowiedzi, poniewaz rozwazam suplementacje albo sokiem, albo tabsami. Czy 0,5 l. soku burakowego dziennie - wazne jaka firma? - to to samo, jak ktos pisal te 6 kapsulek dziennie?
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : Powoli robię masę :) Staż treningowy na słowni : prawie 3 lata Uprawiane inne sporty : piłka nożna, motocross. Dostęp do sprzętu: profesjonalna siłownia Dieta : masa Przeciwskaznania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Kreatynka, białko
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Polecam jesc nawet 4000 kcal jesli chcesz budowac mase. Bedac ektomorfikiem mozesz sobie pozwolic na wiecej i nie musisz rygorytycznie trymac diety. Wystarczy obserwowac cialo jak sie zachowuje przy takiej ilosci jedzenia. Wegle moga stanowic 50℅ bialka 30 a tluszcze 20, j stosuje sie do tej zasady. Jesli bedzie Ci za duzo bialka wychodzilo [...]
[...] 60zł Krążki 2x10kg 120zł Ławka 100zł Stojaki do sztangi 150zł Jak masz dwa hantle z krazkami 20kg to łącznie że sztanga masz ok 70kg co na początek starczy. Co do diety to napisano tu tyle, że nie będę się powtarzał. Moim zdaniem docinasz, jakieś newbie gains uzyskasz i akurat dotniesz do jesieni, żeby zacząć masę. Na luzie - tylko się sprezyc.
Moim zdaniem jesli chodzi o mase to bardziej powinien sie ksoncentrowac nad techniką, niz nad ciezarem. W koncu cwiczy ok miesiaca i zalezy mu na przyroscie masy miesniowej. Lepiej poprawnie i technicznie wykonac 12 powt 30kg niz zalozyc 40 i odrywac dupsko od ławki. Takie jest moje zdanie. A co do wyniku wyciskania to nie martw sie. Siła wraz z [...]
Jeśli masz zamiar robić masę to rób planem FBW . Dobrze ci radzę. Split jest w tej chwili nie dla ciebie. O to przykład dobrego planu FBW: - przysiad tylni ze sztangą 3s 12-10-8 (nogi) - wyciskanie lezac na lawce poziomej 3s 12-10-8 (klatka) - wiosłowanie hantlami podchwytem 3s 12-10-8 (plecy) - wyciskanie z przed klatki stojąc 3s 12-10-8 [...]
hmm nom.Co do odzywiania to wejdz na odżywki i suplementy raczej a nie na trening.A co do diety na odżywianie. Tam masz diety redukcyjne. Ale masz za duzo tluszczu, wiec spalaj tluszcz a rob mase miesniowom-to tylko moje zdanie a ja jestem poczatkujacy
[...] pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
[...] gratulować bo widać że wiesz co robisz i odwaliłeś kawał roboty. Teraz zwyczajnie skup się na dobrym treningu na całe ciało gdzie uwzględnisz główne ciężkie wielostawy i rób masę bo masz świetny fundament do robienia masy tylko tutaj nie idź na ilość kilogramów a na jakość kilogramów więc nie spiesz się i nie daj zbyt dużej nadwyżki kalorycznej [...]
[...] gratulować bo widać że wiesz co robisz i odwaliłeś kawał roboty. Teraz zwyczajnie skup się na dobrym treningu na całe ciało gdzie uwzględnisz główne ciężkie wielostawy i rób masę bo masz świetny fundament do robienia masy tylko tutaj nie idź na ilość kilogramów a na jakość kilogramów więc nie spiesz się i nie daj zbyt dużej nadwyżki kalorycznej [...]
btw - cwiczenia jakie zaproponowalem roznia sie tym ze na modlitewniku odciazamy bark (a kolega prosil o to) oraz z tgeo samego powodu zamist fransuckiego wycskania hantla nad glowa dalem wymachy do tylu francuskie nad glowa imho za bardzo obciaza stawy barkowe i lopatke ... oprcz tego stosujac wymachy mamy wieksza roznorodnosc treningu + [...]
kto lepiej wyglada?
