na kg masy ciała

sorry, mialo byc, ze tyle w ciagu tygodnia ale tak jak koledzy powiedzieli to zalezy od wielu czynnikow, im wiekszy staz tym ciezej bedzie mase zdobyc, poza tym gorne partie ciala ogolnie maja mniej masy niz dolne, cwiczac tylko biceps nie przybierzesz na wadze 2 kg w ciagu miesiaca

Jesli chcesz przybrać na masie ciała i dodatkowo należysz do osób szczupłych, którym ciężko jest nabrać masy mięśniowej i/lub ciężko dostarczyć odpowiednią ilość energii z jedzenia, sięgaj po produkty wysokokaloryczne, ogranicz ilość błonnika, część posiłków spożywaj w formie płynnej lub półpłynnej, wspomóż się odżywkami, nie przejmuj się [...]

[...] Odżywianie : IF okno 4-5 godzin DT 150 białka 270 ww 50 tłuszczy 2200kcal DNT 150 białka 150 ww 100 tłuszczy 1750kcal Cel : lekka redukcja górnej części ciała ze spadkiem masy ok 6 kg Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa po treningu, [...]

1 .WIEK: 21 lat 2 .WAGA: 89 kg 3 .WZROST: 176 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata:niewiem -Udo:48 -Talia:- 5 .STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyny bialka 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: [...]

mam jedna hantelke 15 kg max jeszcze bym prosił jak ćwiczyć żeby ona się zrównała do lewej czy jakąś kreatyne brać ostatni trening miałem dwa tygodnie temu w domu ćwiczę robię pompki i ćwicze hantlką i jeszcze jedno chciałbym nabrać masy bo jestem troszkę chudy jak a trochę ciała by się przydało dzięki wielkie... fote wrzucę na dniach.

1 .WIEK: 19 lat 2 .WAGA: 75 kg 3 .WZROST:184 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 2x w dlugim odstepie ok 3 miesiecy. Meta 100 tabsow 10mg 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia

) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) 28lat 3) 173cm 85 kg 4) 3 mies 5) budowanie masy 6) nie stosowane 7) nie stosowane 8) nie stosowane 9) nie brałem nigdy wcześniej kreatyny 10) dużo produktów bogatych w białko 11) 100 zl na miesiąc 12) uwagi i sugestie

1 .WIEK: 16 lat 2 .WAGA: 53 kg 3 .WZROST:174 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: brak 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne 11 . Czy masz dietę?: dużo węglowodanów i białka 12: uprawiane sporty - kolarstwo 2x w tyg. po 90km, biegi 3 x w tyg po 1 h.

[...] to niestety wyglada. Wiec co zmienić - wszystko??? Ogólne zasady w miare znam ale szukam konkretnych posilkow. Musze dodac ze waze 75 kg przy 172, wiec nie mam nadwiaru masy ani zbyt duzej ilosc tluszczu,ale zalezy mi na lepszym odtluszczeniu calego ciala przez co porawie definicje i jakość mięśnia. ABY ZACHOWAC JUZ ISTNIEJACA MASE MIESNIOWA [...]

[...] wiele amatorów robi żły krok eliminując do minimum tłuszcz, a przecież błony komórkowe są zbudowane głównie z białek i lipidów i bez tłuszczy nie mam możliwości rozbudowey masy mięśniowej, oczywicie nie mówię że należy się objadać tłustymi rzeczami, ale tewn 1 gram na każdy kg ciała dziennie powinno się spożywać! Leniwy i d****nie [...]

oj kupić kupie to wiem ale jest pieprzenie bo w pasie mam sporo luzu no już jade redukcje ogólną ciała mam 187 i waże 90 kg ... jak trenować te nogi żeby że tak powiem się "żeźbiły" a nie nabierały masy ?? robić normalny na żeźbę czy jak?

1 .WIEK: 23 lat 2 .WAGA: 78 kg 3 .WZROST:180 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata:100 -Udo:56 -Talia:85 5 .STAZ NA SILOWNI: 24miesięcy z przerwami 6 .CEL Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna superpump250 blast cycle 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, 11 . [...]

[...] Mój kumpel np. przez 2 miesiące jak robił masę do posiłków w trakcie dnia zjadał ok 2 kg bananów. Teraz po redukcji zazdroszczę mu wyglądu. Więc: Czy podczas robienia masy należy wrzucać w siebie wszystko jak leci i tyle "ile wlezie"? Dobrą metodą jest jedzenie takiej ilości jakichkolwiek owoców (tu bananów) dziennie? Cytat dotyczący [...]

1 .WIEK: 16 lat 2 .WAGA: 90 kg 3 .WZROST:187 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: niewiem -Udo: niewiem -Talia: niewiem 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała

kazdy trening sie sprawdzi, HIIT jest dla osob z bardzo dobra forma. Cwiczenia aerobowe masy nie buduja, a swoje kg stracilas nie tylko z tluszczu ale i z miesni, miejsca w ktorych masz najwiecej tluszczu (uda np.) beda najdluzej otluszczone, zreszta bardzo trudno pozbyc sie z nich tluszczu w normalnych warunkach, chyba, ze nalezysz do kobiet co [...]

[...] taką "dietą", ale tak to niestety wyglada. Wiec co zmienić - wszystko??? Ogólne zasady w miare znam ale szukam konkretnych posilkow. Musze dodac ze waze 75 kg przy 172, wiec nie mam nadwiaru masy ani zbyt duzej ilosc tluszczu,ale zalezy mi na lepszym odtluszczeniu calego ciala przez co porawie definicje i jakość mięśnia.

Jeśli nie możesz cwiczyc całego ciała to bardzo nie dobrze. Dieta eyglada bardzo przypadkowo. Liczysz kalorie I makro skladniki? Niestety okres budowania masy jest duzo trudniejszy niz redukcji tkanki tluszczowej. Jesli w kilka miesiecy dolozysz kiloa kilo miesnia to jest to wielki success, wiec smoking wagi bardzo minimalnie od 0 do 0.5 kg na [...]

[...] wakacjach gdyz w roku szkolnym nie mam czasu 5) w 2 miesiace stac sie umiesnionym o rozbudowanej klatce piersiowej i umiesnionych i mocnych ramionach 6) rok temu bialko i dextaroza 10) jak u typowego nastolatka mozna jesc i jesc i nie mozna przytyc 11)250-300 zł miesiecznie (lipiec, sierpien) 12) brak skłonnoci do tycia i wzrostu masy miesniowej

[...] 12%. Czy zatem wartość liczonego zapotrzebowania podstawowego będzie taka sama, na pewno nie. Pytanie, czy istnieje jakaś metoda po za dokładnym zmierzeniem BF i odjęciem masy tkanki tłuszczowej, by określić to zapotrzebowanie? Zapotrzebowanie podstawowe można określić prosto mnożąc wagę ciała przez 24, natomiast u osób otyłych to się nie [...]

[...] oporowe plus właśnie jakieś lekkie obciążenie typu hantle skręcane do 15 kg czy jakaś sztanga prosta i też jakieś lekka ilość obciążenia i tutaj jak najbardziej redukcję możesz zrobić z powodzeniem na takim obciążeniu no ale z budową masy mięśniowej to już jest dużo ciężej podtrzymanie jej okej ale budowa to już tutaj nie wchodzi za bardzo w grę