czy wyciag gorny moze pomoc nam w ' otrzymaniu ' sily wystarczajacej do podciagniecia sie na jednej rece ? ( tzn sciagam drązek szerokim chwytem za kark ) czy zwykle podciaganie z obciazeniem bedzie efektywniejsze ?
[...] ramienia ze sztangielka w opadzie 3x 12/10/8 3.Prostowanie ramienia ze sztangielka(francuskie) 3x10 Dzien II: Plecy: 1.Podciąganie na drażku szerokim uchwytem za kark 3x6 2.Martwy ciąg 3x12/10/8 3.Wiosłowanie ze sztangielką- 4x 12/10/8/6 3.Wiosłowanie ze sztanga szerokim nachwytem 3x10/8/6 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga [...]
dzis mialam robiony tatuaz na karku , wczesniej posmarowalam sobie kark mascia EMLA i nic nie czulam , nawet nie wiedzialam kiedy tatuaz zostal rozpoczety , nic nie bolalo! polecam!!!
[...] waga 84.5kg, zapotrzebowanie 3.009kcal, treningi na silowni 3 razy w tygodniu (poniedzialek: klata+triceps+brzuszki+kardio/wtorek: plecy+biceps+brzuszki+kardio/piatek: barki+kark+cwiczenia na brzuch+kardio). Moje pytania: Czy ten trening jest odpowiedni? Czy godziny posilkow moga takie byc?(mam zajecia popolodniowe temu miedzy obiadem a [...]
[...] z obciążeniem? Jak czesto cwiczyc w tygodniu? 4. -Zwis na drążku i podciąganie nóg do góry- jak dam rady to z obciążeniem -Na plecach leżać nogi i ręce zalozone za kark sie stykają i tak przytrzymywac z 3 sekundy -sztanga na karku i skręty w prawo i w lewo takie codzienne cwiczenia mogą byc? 5. wiem że nalezy zaczac od dolnych miesni [...]
Mam takie pytanie podczas treningu barkow ktore cwiczenie lepiej dziala na rozroj miesni i szerokosci wyciag tylni czy podciaganie sie zza kark?? Jezeli praktycznie nie ma to znaczenia rozumie ze najpeiej robic na przemian w jednym cyklu wyciag a drogim drazek?? Jezeli sie myle prosze o korekte.
Witam,w listopadzie 2011 roku miałem zlamane 2 kregi,i nie bede za bardzo cwiczyl plecow,od stycznia zaczynam przgode z silownia,bo dopiero wtedy bede mogl,chcialbym zebyscie ocenili moj plan na mase. Poniedzialek -WSPIECIE 25-25-25 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10-10-8-8- -PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 12-12-10-10 -UGINANIE NOG NA MASZYNIE [...]
CEL MASA. SIEMKA PROSZE OCENCIE TEN PLAN NA MASE.ZWRÓĆCIE UWAGE NA ZWIĘKSZENIE POWTÓRZEN W CWICZENIACH BO TO SOBIE WYMYSLIŁEM I NIE JEST NICZYM UZASADNONE( TO COŚ W RODZAJU REGRESIJ CHYBA) I O ROZKŁAD TRENINGU NP.- W SOBOTE CWICZE TRICA A JUZ W PON KLATE.JAK MACIE JAKIEŚ UWAGI TO DORADZCIE MI. Z GÓRY DZIEKÓWA.AHA PRZERWY NA KLACIE TO 3 MIN MAX A [...]
[...] na rzymskiej ławce 4 x 20 Piątek Plecy - Biceps: Plecy: -wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 (wąsko szeroko nachwytem podchwytem ) -ściąganie wyciągu górnego 2x 14 za kark , 2 x 14 do klaty Biceps: sztanga łamana : 5 serii ze sztanga łamaną (progresja ) 10/9/8/8/7 modlitewnik 4 serie )progresja) 8/7/7/6 na koniec raz na małym [...]
[...] w podporze o kolano-1seria 8 pow uginanie nadgarstków ze sztanga-1seria 20pow. pt.bary+nogi unoszenie sztangi wzdłuż tłowia-12/10/10/8 wyciskanie sztangi zza kark-12/10/8 unoszenie sztangielki(na tylny akon-pozycja jak do wiosł. sztangielką)-8/8/8 unoszenie sztangielki na boki siedząc-10/8 przysiady ze sztanga-12/10/8/6 [...]
[...] itp. NIestety, waże 105kg i nie widze żadnych miesni, zresztą moja zona tez:(...moj plan Pon: Klatka , Biceps Sroda: Plecy , triceps Piatek, Barki, przedramiona i kark Diety jako takiej nieposiadam, bo w sumie niewiem czy powinienem sie wiecej"tuczyc" czy raczej redukowac wage...?Moim celem jest uzyskac odpowiednią mase miesniowa , i [...]
[...] ze sztanga leżąc tzw. Francuskie 12-10-8-8 2. Uginanie ramion na wyciągu 10-10-8-8 3. Poręcze 12-10-8-8 Dzień drugi – PLECY I BICEPS PLECY 1. Ściąganie drążka na wyciągu za kark 12-10-8-8 2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 10-8-8 2. Wiosłowanie ze sztanga w opadzie tulowia 10-10-8-8 3. pilowanie na maszynie 12-10-8-8 4. sznugsy 12-10-8-8 BICEPS [...]
[...] tego kregoslupa. PONIEDZIALEK -Wyciskanie Sztangi 10-10-10-10 -Wyciskanie hantli 10-10-10-10 -Ściganie drazka do klatki,z wyciagu gornego 12-12-10-10 -Sciaganie drazka za kark z wyciagu gornego 12-12-10-10 -Uginanie rak na modlitewniku.hantel 8-8-8 -Uginanie rak na modlitewniku.Sztanga 8-8-8 -Uginanie rak na linkach 8-8-8 WTOREK -Wspiecie [...]